- 绳索：双手握住绳索末端，掌心相对（可增加三头肌内侧头刺激）。 - 肘部位置：紧贴身体两侧，大臂固定不动，仅小臂活动。 3. 动作执行 1. 下压阶段（向心收缩）： - 呼气，用三头肌力量将杆/绳索向下压至手臂完全伸直（肘关节不锁死）。 - 在最低点稍作停顿（顶峰收缩1-2秒），感受三头肌的挤...
① 绳索下压（动作2）+窄距俯卧撑（超级组） ② 每周2次，每次20分钟完成4个循环 结语：紧致手臂的终极奥义 真正的三头肌雕刻不是盲目下压，而是对肌肉解剖与力学轨迹的精准掌控。下期将解锁《背部宽度厚度双修指南：高位下拉的17种变式解析》，揭秘农夫行走的5种变式如何提升整体力量。记住：每一次绳索的收缩...
前后脚分开:一脚在前,一脚在后,这种站姿有助于在下压时保持身体重心与发力点的接近,提高动作的稳定性。 3.含胸姿势:与其他动作不同,绳索下压时建议采用含胸姿势,以减少胸肌的参与。在肘部完全伸直的位置,暂停23秒,这有助于更好地锻炼肱三头肌。 正确的站姿对于...
首先，要确保大臂紧紧贴着身体，这样才能最大程度地减少对其他肌肉的借力，让肱三头肌得到充分的锻炼。其次，握把的选择也会影响到大臂的姿势。当你用直杆或曲杆进行下拉动作时，无论正握还是反握，握距都会比绳索更宽，这时候就需要通过翻转手腕来抓住握把。总的来说，绳索下压是一个非常优秀的肱三头肌训练动...
在做绳索肱三头肌下压动作时,最常见的情况是双手是相对,我们的训练技巧是在动作结束时改变双手的握法。 1、动作底端掌心向下 在动作底端双手由相对改变为掌心向下,随着下降而向外延伸以充分关注肌峰收缩,并且以正常的运动范围来伸展,这会增加强度,...
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站姿绳索三头肌下压是一种非常有效的锻炼动作,可以帮助你增强肱三头肌的力量和肌肉线条。以下是详细的动作要领和注意事项: 动作要领: 将绳索附件连接到高位拉力器。站在拉力器前,双脚与肩同宽,脚尖略向外。 双手握住绳索把手,手掌朝内。将手臂举至胸前,手肘与肩同高,与地面平行。这是起始位置。
下面，Dr.小白将会从站姿、下拉、回放三个过程，详细讲解绳索下拉的要点。1、站姿 身体要贴近绳索，绳索自然下垂的位置在身体前方10-15厘米，之后下拉到胸部高度。下拉前，手臂贴近身体，肘部位置对准地面，大臂与小臂接近90度，这样由于绳索本身的重量，即使不下拉，肱三头肌也有拉伸感。手肘朝前、朝后、朝外都是...
绳索三头肌下压是一个非常好的肘关节和三头肌热身动作。它也非常适合在训练结束时用，因为它可以孤立三头肌，特别是短侧头。因此，你可以刺激三头肌所有三个头，并且获得良好的顶峰收缩感。这个动作在健身房有专门的器材区域，或者你可以使用背阔肌下拉的器械。绳索三头肌下压所需的技术和技巧 如何做绳索三头肌...
动作三 仰卧绳索臂屈伸↓ 稍上斜，3×15次。提示：一、臂屈伸动作的要点 在绳索启动后，注意手肘的固定、肩胛骨的固定，从而减少肩部和背部肌群的参与，最大化肱三头肌的练习效果。二、绳索的利与弊 优点：绳索不同于哑铃或杠铃，不会出现过了动作某个点，阻力变化非常明显的情况，能一直保持对肌肉的刺激。...