身体要贴近绳索,绳索自然下垂的位置在身体前方10-15厘米,之后下拉到胸部高度。 下拉前,手臂贴近身体,肘部位置对准地面,大臂与小臂接近90度,这样由于绳索本身的重量,即使不下拉,肱三头肌也有拉伸感。 手肘朝前、朝后、朝外都是错误的。 2、下拉 下拉时,身体和大臂几乎是不动的,用小臂下拉,下拉的高度以手臂完...
1、绳索下拉针对的肌肉群有哪些 绳索下拉的动作形式各种各样,根据训练者的要求,完成这个动作的姿势也存在着很大的不同,例如:跪姿绳索下拉针对的是腹部肌肉,坐姿高位下拉锻炼的是背部肌肉,而我们今天讲解的姿势是站姿绳索下拉,主要针对的是锻炼手臂的动作,它可以很好的孤立三头肌肉,让肱三头肌达到最大化的刺...
三头训练黄金动作,艾特你身边臂围小于40的朋友练起来 #龙门架绳索下拉#肱三头肌 #器械训练 #锦州市力道健身 - 力道体育于20220624发布在抖音,已经收获了4.0万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
那,今天要说的就是绳索下拉。先来说说这个动作的一开始姿势,很多人会特意屈膝,而且弯度很大,其实他可能不理解这个屈膝的目的。当后来实在没有力量的时候,这个屈膝是有一个辅助的作用。另外,很多人不注意挺胸直背,有些人的背部都是拱形的。这样做显然不正确,挺胸收腹是必须的,背部也因为挺胸自然的变直了。...
曲髋(幅度大一点),曲髋带动膝盖微曲,曲髋带动上身微向前倾,两上臂靠近身体,保持不动,两手扣住(握住)绳索,下拉至髋两侧。 下拉,呼气!动作保持均衡,慢一些。过程中,只是小臂上下拉伸。 如果,胳膊发抖,可以大力呼气,甚至快速呼几口气,以此缓解胳膊发抖。
我一直用如下的图片练三头,很久以前重量加到了60公斤,然后就开始肩关节不舒服,就是酸酸的多,有...
Cass Martin三头肌训练之绳索下拉2021-03-10 19:12:26 大咖健助师 举报 0 分享至 0:00 / 0:00 速度 洗脑循环 Error: Hls is not supported. 视频加载失败网易新闻 iOS Android 猜你喜欢 全世界13台根服务器,为何有10台在美国?对中国有什么影响? 五常战力_4 今日推荐 8分钟游遍雅库茨克:最寒冷...
小重量也可以练大肌肉 你先上小重量感受三头的发力
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