髂腰肌 髂(qià)腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形,起自髂窝;腰大肌长形,起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合,经腹股沟韧带深面,止于股骨小转子。 目录 1 作用 2 髂 3 抬腿动作 4 前弓后箭式 5 髂腰肌瘦身法Q&A 6 注意事项 作用编辑编辑源代码 髂腰肌的主要作用:近侧支撑时,它的拉力是由下...
這些都是由於髂腰肌較為脆弱引起的。因鬆弛而逐漸衰退的髂腰肌,無法正常保持在脊椎與骨盆位置上。當姿勢不佳,骨盆傾斜後,原本應處於緊張狀態的腹肌與背肌就會鬆弛,而讓內臟下垂、沉積到下腹部,如此一來便造成小腹外凸。髂腰肌瘦身法首先,就是要消除腹部——鬆弛的髂腰肌。只要讓髂腰肌在持續鍛煉後恢復原有的...
髂腰肌位于髋关节前侧，由腰大肌和髂肌构成。腰大肌起自胸12-腰5椎体的侧面和横突，髂肌起自髂窝。两肌相结合，经腹股沟韧带的深处下至髋关节的前面而止于股骨的小转子。此肌可屈与外旋大腿，下肢固定时使骨盆和躯干前屈。受腰丛肌支(T12、L1-L4)支配。与髂腰肌有关的损伤 1.腰痛，髂腰肌的主要功能是...
髂腰肌疼痛示意图 1)用手指按压股骨小转子上方的股三角外侧缘深部,可以引发髂肌远端肌纤维的压痛,该处通常是腰肌的肌肉肌腱结合处。 2)在骼前上棘后方触诊髂骨内侧缘,可以发现髂肌最上部纤维的紧张带和TrPs。 3)在腹直肌外侧腹部向下按...
髂腰肌的拉伸方法 髂腰肌 一、位置:髂腰肌由两股肌肉组成:一是腰大肌,二是髂肌,腰大肌的起点在下背部,而髂腰肌的起点则在骨盆内。这两股肌肉结合形成一条肌腱,附着在近端股骨的内侧。 二、起端: 1、腰大肌:起自第十二胸椎及第一到第五节腰椎的横突及骨盘。 2、髂肌:从髂骨内侧上方三分之二处到髂骨...
所以若是腰大肌过于紧绷的话也会增加腰椎间盘的压力。腰大肌除了有屈曲髋关节的功能,它也是维持骨盆与腰椎正确相对位置的功臣。 由图可知髂腰肌的收缩有助于骨盆的前倾(anterior tilt),反之,若是髂腰肌过于紧绷或是痉挛的话,将会造成骨盆前倾过大,使得腰椎前...
一、髂腰肌柔韧性锻炼 所有髋关节后展的动作都可以拉伸到髂腰肌,增加髂腰肌的柔韧性。在实践操作中,我们用的最多的就是骑马式, 骑马式: 弓步准备, 前腿弯曲,小腿垂直地面 后腿膝盖脚背落地。 双手搭放在双膝盖上 保持骨盆端正,脊柱立...
呼气,屈髋提膝,收缩髂腰肌;吸气,还原动作,重复以上过程。 变式练习,可以双脚快速交替屈髋提膝。 3组,每侧20个一组。 04 拉力器-站姿单腿屈髋 站姿双手抓住固定物,一侧脚支撑,另一侧足部钩住拉力器把手,向后伸直,收紧核心,保持身体稳定。 呼气,对抗阻力,屈髋提膝,收...