做颈后推举的锻炼,动作姿势很重要,如以下简述(以坐姿为例)。预备姿势:以坐姿紧靠在座椅上,两手持杠铃置于颈后肩上,上身保持挺胸和收腹紧腰状态。动作开始:吸气,两臂肘关节向两侧张开、肩胛肌群收紧,开始将杠铃向上推起;推至头顶的正上方,两臂完全伸直,稍停留1～2秒钟时肌肉顶点收缩;然后呼气,再慢慢放下,还原到...
三角肌前、中部 所以,无论是颈前推举还是颈后推举,都是三角肌前束和中束是主要发力肌群,附带肱三头肌、斜方肌上部和冈上肌。 另外,虽然说了半天颈后推举,实际上这个动作对肩关节灵活度的要求比较高,损伤风险大,既然颈前和颈后推举都是主要刺激三角肌前、中束,那么颈后推举这个动作不如直接放弃掉,想练后束的...
给新手的建议,杠铃过顶上举要小心腰痛 周航同学 原创| 杠铃推举动作中如何正确握好杠铃(训练细节不容忽视) 天晨健身 坐姿杠铃推举 -坐姿杠铃前推举动作图解教学 坐姿 杠铃推举:针对三角肌前束 目标锻炼部位:主要三角肌前束。胸大肌锁骨|三角肌中束|斜方肌中|斜方肌下|前锯肌|肱三头肌,斜方肌上。 动作要领:选一...
其实锻炼肩膀肌肉的动作还是比较多的,杠铃颈后推举是一个人尽皆知的黑名单动作,完全没有必要加入练习。我们可以完成常规的颈前推举,帮助我们发展整个肩部肌肉的力量。除此之外,想要雕刻三角肌前束,就可以了解哑铃前平举训练。 想要着重锻炼三角肌中束,就可以加入哑铃侧平举训练,想要锻炼三角肌后束,俯身哑铃飞鸟也是很...
杠铃颈后推举的话建议你采用坐姿会更好，在重量大的时候采用坐姿使用史密斯机进行会更安全。1.背部挺直，正握杠铃，置于脑后就好，下放的位置也在后脑即可，太低会让肩关节承担更多的压力。2.吸气推起，动作结束呼气，推起的时候上臂与肘关节向后展开，不要加紧，可以让你三角肌中后束充分参与发力。你要注意的是...
步骤| 坐在椅子上,双脚踩实地面,臀部收紧,绷紧腹部双手正握杠铃,拳心朝前,将杠铃至于颈后,肘关节略低于肩肩部发力,向上推举杠铃至肘关节伸直,稍作停留后还原,肩膀始终保持稳定呼吸 | 下放吸气,推举呼气动作感觉 | 推起时,肩部主动发力收缩感明显,在最高点有强
《双手持杠铃做颈前和颈后推举》,本视频由AB运动不止提供,0次播放,好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短视频聚合平台
在肩部锻炼中应该提倡肩上杠铃推举。肩上杠铃推举是最有效也是最基本的肩部练习动作。其它动作如各种平举,对分别锻炼三角肌的各部位很有好处。哑铃肩上推举也能很好地增加肩部的围度,但只有杠铃肩上推举才能发展整个肩部,这能有效地增加肩部肌肉的宽度和厚度效果显著。颈后杠铃推举使你的三角肌向后向内收,但颈前的...
【磐石健美】杠铃肩部训练篇 直播1 挑战天赋 凯格林三角肌训练 中束特效动作技术 指导韩国健美姜京元肩部训练 黑人与亚洲人健美训练中的巨大差异 2017年阿诺 337 -- 4:11 App 【磐石健美】【直播5】小阿诺 肩部训练计划编排 健身网红小阿诺德施瓦辛格 杠铃颈后推举 全方位的肩部三角肌训练 哑铃侧平举递减运用技巧 ...