站姿杠铃颈后推举动作说明: 1、这个训练最好在深蹲机里进行,会比较容易将杠铃拿起。 开始,将杠铃放在和你高度匹配的架子上。 一旦选好高度并且加载好杠铃的重量,走到杠铃下面,让杠铃抵在你的后肩上(脖子略微向下的位置)。 2、使用双臂从两侧将哑铃从架子上拿下来,开始使用双腿的力量推动,同时将躯干挺直。 3、...
站姿杠铃颈后推举动作说明: 1、这个训练最好在深蹲机里进行,会比较容易将杠铃拿起。 开始,将杠铃放在和你高度匹配的架子上。 一旦选好高度并且加载好杠铃的重量,走到杠铃下面,让杠铃抵在你的后肩上(脖子略微向下的位置)。 2、使用双臂从两侧将哑铃从架子上拿下来,开始使用双腿的力量推动,同时将躯干挺直。 3、...
站姿杠铃颈后推举动作主要发展的是( )的肌力和肌耐力。A.肱二头肌B.肱三头肌C.三角肌
1、杠铃站姿颈后推举 热身组 20kg、30kg、40kg、50kg、60kg、65kg 3*3组 正式组 50kg 5*5组2、杠铃站姿颈前推举 50kg 5*5组3、站姿哑铃推举 16kg 8*8组4、悍马推举 力竭组80kg 10x2组 70kg 8*2组5、器械反向飞鸟 50kg + 器械坐姿飞鸟35kg 超级组 15*4组6、上绳索面拉 30kg 12x5组 7、...
01 今日健身vlog 打破平台期之「杠铃片站姿推举+颈后臂屈伸」锻炼三头肌,甩掉拜拜肉 10个/组 *3组 组间休息15秒 站姿杠铃片推举是一个复合性动作,不仅可以锻炼到肱三头肌,来可以刺激到上胸部和三角肌。颈后臂屈伸强化肱三头肌的练习。这个组合可以激活上半身,增强上半身稳定性和协调性。 甩掉拜拜肉,让肱...
按大臂位置分:颈前推、颈后推按器械分:杠铃推、六角杠铃推、哑铃推、固定器械推、史密斯机器推、弹力带推按姿势分:站姿推、坐姿推按动作类型分:阿诺德推、古巴推举、借力推、单臂推……问题来了:对于健身小白来说,哪些推举动作更友好呢?咱们今天就来简单聊聊。
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● 坐姿哑铃颈后推举:3组,每组8-10次。 ● 坐姿哑铃前平举:3组,每组8-10次。 ● 坐姿哑铃耸肩:3组,每组8-10次。 周三: 哑铃训练# 哑铃健身# 哑铃划船# 手臂哑铃训练# ● 站姿杠铃推举:3组,每组8-10次。● 坐姿哑铃颈后推举:3组,每组8-10次。● 坐姿哑铃侧平举:3组,每组8-10次。● 坐姿哑铃...
下列动作中,锻炼的主要是我们的肩部肌肉的是()。A.凳上反屈伸B.坐姿杠铃颈前、颈后推举C.悬垂举腿D.负重站姿提踵
● 俯身单臂哑铃提拉:锻炼三角肌后束。 #运动 ● 坐姿推肩:热身时可选择22.5kg的重量,正式组时可选择30kg的重量,做5-6组。● 史密斯颈后推肩:锻炼三角肌前束。● 哑铃飞鸟:做递减组,从15kg逐渐减至10kg,始终保持大臂低于小臂,榨干肩中枢。● 杠铃的提拉:对三角肌后束刺激较强。