做颈后推举的锻炼,动作姿势很重要,如以下简述(以坐姿为例)。预备姿势:以坐姿紧靠在座椅上,两手持杠铃置于颈后肩上,上身保持挺胸和收腹紧腰状态。动作开始:吸气,两臂肘关节向两侧张开、肩胛肌群收紧,开始将杠铃向上推起;推至头顶的正上方,两臂完全伸直,稍停留1~2秒钟时肌肉顶点收缩;然后呼气,再慢慢放下,还原到...
进行杠铃颈后推举训练,不仅仅需要肩膀的配合,不仅仅需要上半身的配合,核心肌肉群脊柱也是非常重要的,他们直接决定了身体的稳定。 在进行训练的时候,杠铃在身体的后侧,所以重心是向后偏移的,这个时候会给下背部腰椎过大的压力出现疼痛的情况,除此之外,胸椎也会在过度拉伸的状态下。 因此在训练时就需要有斜方肌,前锯...
1.颈前推举这个动作相比于颈后推举更安全,因为你的上胸肌也会参与发力,你肩关节的压力比较小。2.颈后推举可以让你更容易的做出“直上直下”的运动轨迹,更好的刺激你三角肌中后束部分。3.颈后推举一直是颇受争议的一个动作,下降时候肩关节过度外旋!头部过度前屈!导致肩关节和颈椎压力很大;但是我想说的是...
在肩部锻炼中应该提倡肩上杠铃推举。肩上杠铃推举是最有效也是最基本的肩部练习动作。其它动作如各种平举,对分别锻炼三角肌的各部位很有好处。哑铃肩上推举也能很好地增加肩部的围度,但只有杠铃肩上推举才能发展整个肩部,这能有效地增加肩部肌肉的宽度和厚度效果显著。颈后杠铃推举使你的三角肌向后向内收,但颈前的...
首先看一下颈前推举和颈后推举的区别,我们都以坐姿状态下的杠铃推举动作为例: 这是坐姿颈前推举 图片来源于《肌肉健美训练图解》 这是坐姿颈后推举 图片来源于《肌肉健美训练图解》 来对比一下颈前推举和颈后推举: 通过对比这两个动作我们可以明白一点,除了落点不同以外,其余的要求都是一致的,但就只是这区区的...
站姿杠铃颈后推举动作说明: 1、这个训练最好在深蹲机里进行,会比较容易将杠铃拿起。 开始,将杠铃放在和你高度匹配的架子上。 一旦选好高度并且加载好杠铃的重量,走到杠铃下面,让杠铃抵在你的后肩上(脖子略微向下的位置)。 2、使用双臂从两侧将哑铃从架子上拿下来,开始使用双腿的力量推动,同时将躯干挺直。
我们在做颈前推肩的时候,肘关节更多的情况下是在身体的前侧,当杠铃推起的时候,肘关节运动的轨迹是在身体前侧划弧线。和颈后推举动作相比较,因为上胸部会更多的参与发力,所以肩关节承受的压力会相对小一些,相对安全一些。 2、颈后推举 在做颈后推举训练的时候,肘关节的位置是在身体的两侧的和颈前推举相比较的话...
站姿杠铃颈后推举动作说明: 1、这个训练最好在深蹲机里进行,会比较容易将杠铃拿起。 开始,将杠铃放在和你高度匹配的架子上。 一旦选好高度并且加载好杠铃的重量,走到杠铃下面,让杠铃抵在你的后肩上(脖子略微向下的位置)。 2、使用双臂从两侧将哑铃从架子上拿下来,开始使用双腿的力量推动,同时将躯干挺直。
1 杠铃颈后推举 坐姿、挺直背部,正手握杠,将杠铃置于颈后: 吸气并将杠铃向上推举,尽量保持下背部挺直。 动作结束时呼气。 此项训练锻炼三角肌,尤其是该肌中部和后部,以及斜方肌上部。肱三头肌和前锯肌。尽管菱形肌、冈下肌,小圆机和冈上肌没有强烈运动,但这些肌肉也进行收缩。也可将杠铃放在架子上,采取直立...