顶峰收缩是指在肌肉做功(肌肉向心收缩)到最紧张时,保持正确的姿势停顿1-23秒甚至更多,以获得高强度刺激,然后再放松肌肉的练习方法。 基本信息 中文名称 顶峰收缩 定义 在肌肉做功(肌肉向心收缩)到最紧张时,保持正确的姿势停顿1-23秒甚至更多,以获得高强度刺激,然后再放松肌肉的练习方法 ...
1. 顶峰收缩的定义:顶峰收缩是指在进行撸铁训练时,当肌肉收缩到最短状态时,刻意停住,做个1-2秒的静态挤压。这个动作看似简单,但却是健身大神们常常强调的关键。2. 顶峰收缩的作用:顶峰收缩的主要作用是增加肌肉的负荷和刺激。当肌肉在最短状态下停留时,会产生更大的张力,从而激活更多的肌纤维。这样一来,...
顶峰收缩是指做某个动作时肌肉收缩至最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习(即动作到肌肉最紧张的状态时停止几秒并用力收缩挤压该肌肉),然后慢慢回复到动作的开始位置。 这个动作对于经常健身的朋友来说应该不陌生了,顶峰收缩能够更深的刺激到肌肉,对肌肉线条的刻画有十分明显的效果。 如果体脂...
顶峰收缩是指在交通流量最高的区域,道路从两端向中间收缩,增加了交通流的压力;而离心则是指在交通流量较低的区域,道路从中间向两端扩展,增加了道路容量。这两种公路设计原则对于交通规划和交通工程项目具有重要意义。我们将逐步探讨这两个主题,了解它们的原理、应用场景以及对道路流量和交通效率的影响。 第一部分:顶峰...
先来说一下概念,肌肉顶峰收缩的意思就是,肌肉在保持张力的情况下,做到了向心收缩的顶峰。 第一个要求就是肌肉必须要有张力,也就是肌肉在做功,在承受负荷。 第二个要求就是向心收缩,也就是肌肉从伸展状态做收缩状态的过程,就叫向心。 最后...
假设你从前:举起杠铃用1秒,在顶端停留0秒,放下杠铃用1秒,在底部停留0秒,那么你的训练节奏可以写作1010。 现在加入顶峰收缩:举起哑铃1秒,顶端停留1秒,放下杠铃用2秒,在底部停留0秒,那么你的节奏就变成1120,你的肌肉张力时间更长、受轻微损伤的...
顶峰收缩就是 当肌⾁从 伸展到收缩⾄最后的“顶点”位置时,肌⾁处于完全收缩的状态 下图中,肱三头肌处于完全收缩状态 ▼ 顶峰收缩为什么让你事半功倍呢?顶峰收缩能够让肌⾁更快的充⾎和让肌⾁获得深层的刺激,对肌⾁线条的刻画有⼗分明显的效果。但是 ⼩鱼不建议第⼀个训练动作就⽤顶峰...
嘉宾:Tiger Q1:什么是rm?A:动作的最大重复次数。他可以帮助我们制定力量训练计划,不同的重量的刺激能达到不同的训练效果。Q2:什么是顶峰收缩?A:顶峰收缩是指在肌肉做功(肌肉向心收缩)到最紧张时,保持正确的姿势停顿1-23秒甚至更多,以获得高强度刺激,然后再放松肌肉的练习方法。顶峰收缩能让肌肉得到更多...
在动作的顶点完成顶峰收缩很有必要,可是绝大多数人的顶峰收缩是依靠辅助,肌群来挤压目标肌肉目标肌肉只是被动收缩,并没有主动收缩,或者通过关节锁定,通骨骼支撑去对抗阻力,因此对于肌肉增长也并没有太大作用,这种现象在弯举训练中也是比较常见的。 简单分析出来就是当弯举杠哑铃收缩到顶点时,很多人为了顶峰收缩故意在...