1. 顶峰收缩的定义：顶峰收缩是指在进行撸铁训练时，当肌肉收缩到最短状态时，刻意停住，做个1-2秒的静态挤压。这个动作看似简单，但却是健身大神们常常强调的关键。2. 顶峰收缩的作用：顶峰收缩的主要作用是增加肌肉的负荷和刺激。当肌肉在最短状态下停留时，会产生更大的张力，从而激活更多的肌纤维。这样一来，...
肱二头、肱三头等小肌群 都非常适合顶峰收缩 以肱二头肌杠铃直立弯举为例 假设你从前:举起杠铃用1秒,在顶端停留0秒,放下杠铃用1秒,在底部停留0秒,那么你的训练节奏可以写作1010。 现在加入顶峰收缩:举起哑铃1秒,顶端停留1秒,放下杠铃用2秒,在底部停留0秒,那么你的节奏就变成1120,你的肌肉张力时间更长、受轻...
现在加入顶峰收缩:举起哑铃1秒,顶端停留1秒,放下杠铃用2秒,在底部停留0秒,那么你的节奏就变成1120,你的肌肉张力时间更长、受轻微损伤的几率更大,补充营养及时,自然能得到更好的训练效果。
首先，我们要明白什么是顶峰收缩。简而言之，顶峰收缩是指在肌肉收缩到最短状态时，刻意停住1-2秒，...
《技术贴》顶峰收缩你..头一次写技术贴,针对的是做动作过程中的顶峰收缩有一定基础的健身爱好者都知道快收慢放,其实就是向心收缩顶峰收缩和离心收缩的过程,估计很多吧友在训练过程中也很注意这个过程。动作的节奏感是动作的灵魂,但是其
顶峰收缩是指在肌肉做功(肌肉向心收缩)到最紧张时,保持正确的姿势停顿1~3秒甚至更多,以获得高强度刺激,然后再放松肌肉的练习方法。以下是关于顶峰收缩的详细解释: 一、定义与原理 定义:顶峰收缩法属肌肉静力工作的一种,即在肌肉收缩到最短状态时,刻意停住并保持收缩状态,以便更好地发挥肌肉的张力,使其得到更充分的...
如果你是为了健体或提升体能，那不一定要追求顶峰收缩，正常地进行锻炼就好。有的女性为了让身体得到更大的锻炼，每个动作都进行顶峰收缩，反而容易练出影响外形美观的肌肉胳膊和肌肉腿。（但是我们完全可以通过控制组数与进行拉伸等方式消除肌肉）所以这类人群是否追求顶峰收缩，完全凭自己的健身经验随心进行。如果你是一...
先来说一下概念,肌肉顶峰收缩的意思就是,肌肉在保持张力的情况下,做到了向心收缩的顶峰。 第一个要求就是肌肉必须要有张力,也就是肌肉在做功,在承受负荷。 第二个要求就是向心收缩,也就是肌肉从伸展状态做收缩状态的过程,就叫向心。 最后...
而如果我们能够在做训练动作的过程中，去较好的注意到肌肉的顶峰收缩的话，就能够在很大程度上，让我们去更加标准的把动作做好。比如当我们在做一些背部肌肉的训练动作时，如果不能够去较好的使用顶峰收缩的话，那么就很可能会让自己没有什么背部肌肉的发力感觉。如此一来，就会让我们在做背部肌肉的训练动作时，出现...