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1、腿部运动 ○笔直站好,双手叉腰。双腿分立,比肩宽20cm左右。 腰部和腿部用力,身体慢慢蹲下、站起,大腿内侧肌肉疲乏。 2、腰部+背部运动 ○仰卧支起膝盖后,双手撑住腰部,抬起、放下臀部,反复20次左右。 3、前臂+腿部运动 ○一条腿弯曲着地,另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝,反复抬起、放下伸直的那条腿...
1、 双手交叉后将手心放在胸前,扭动手腕手心向前伸直双臂维持4秒钟,这样反复活动手臂可以放松手腕并活动胳膊肘。 2、双手交叉,先将手心放在胸前,向前伸直双手臂使手心朝外,上下反复挥动双臂4-5次。 3、双手交叉,伸直双臂使手心向外,头部向左右各转动一次放松颈部,整体动作反复2次。 2...
国是世界上最崇尚减肥运动的国家之一,很多著名的减肥法及减肥操都来自于韩国,下面就给大家推荐一套风靡韩国的减肥操,专门针对瘦腿的,赶紧看看吧。 1、并膝而坐 坐姿,两腿并拢,弯曲膝盖,两腿脚跟贴着臀部外侧,脊柱伸直,两臂垂放按住脚跟。 2、仰躺屈膝
韩国减肥操视频 郑多燕减肥舞蹈健美操视频专题视频合集在线观看: 郑多燕,韩国健身明星。被称为韩国辣妈,自创出了一种叫作「FIGUREROBICS」的塑身运动,运用循环训练的方式,以肌肉训练兼具有氧的独特运动再配合轻快音乐进行约三十分钟的塑身减重训练。 因为动作简单任何人