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1、腿部运动 ○笔直站好,双手叉腰。双腿分立,比肩宽20cm左右。 腰部和腿部用力,身体慢慢蹲下、站起,大腿内侧肌肉疲乏。 2、腰部+背部运动 ○仰卧支起膝盖后,双手撑住腰部,抬起、放下臀部,反复20次左右。 3、前臂+腿部运动 ○一条腿弯曲着地,另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝,反复抬起、放下伸直的那条腿...
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1、 双手交叉后将手心放在胸前,扭动手腕手心向前伸直双臂维持4秒钟,这样反复活动手臂可以放松手腕并活动胳膊肘。 2、双手交叉,先将手心放在胸前,向前伸直双手臂使手心朝外,上下反复挥动双臂4-5次。 3、双手交叉,伸直双臂使手心向外,头部向左右各转动一次放松颈部,整体动作反复2次。 2...