4、先期疲劳法则 对不容易刺激的部位,采用先完成“孤立”动作,再做“基本”动作的法则。 5、休息停歇法则 用增加每组间的休息时间来保证每次能接近举起自身最大的重量。这是增大体力兼增大肌肉块的训练法则。 6、顶峰收缩法则 这是使肌肉线条练...
韦德训练法则是NBA传奇球星—韦德(Wade)针对自身年龄迈入衰老期调整训练方式的智慧选择,包括以下几点: 1、以品质取代数量:对训练过程进行定制,在给定的时间里,把更多的精力放在比较有效的训练上,将训练与休息完美地结合起来,使自己可以保持更好的身体状态。 2、着眼全局:注重自身整体发展,不仅仅局限于提高运动技巧,而是...
18.休息---停歇法则: 用增加每组间的休息时间来保证次次都在举最大限度的重量。这是增大体力兼增大肌肉块的训练法则。怎样能在做某一动作时,在它的每一组中都使用上你能举起的最大重量?答案是采用这一法则。其办法是:先用你能举起2-3次的最大重量做一组动作;然后休息40-60秒,再做2次;再休息60-90秒,...
在韦德系统的初建时期,多数专家建议有雄心的健美运动员对其所选用的每个动作,只须各做一组。如果在一次锻炼课程中选用锻炼到全身的12个动作,那就共做12组。但韦德法则提出每个动作要练多组(3-4组)的训练法则,以使每一肌肉群都能得到彻底的锻炼而增大到其最大限度。
“世界健美冠军之父”乔.韦德从上世纪50年代至80年代积累了30年的经验形成的韦德训练法则已达32条之多。帅哥们,即使你没有完全掌握,就把32条的名字在合适的场合喷一下,你的综合分也会增加很多,你说呢? (一)渐进超负荷法则 逐渐增加训练的负荷量,给与目标肌肉以超负荷刺激,才能使其在不断提高适应能力中同步...
8、分部法则 此法要根据本人训练水平、恢复能力、营养搭配来安排,把身体各部分分成几个组合来训练。例如三分部:周一胸、肩、肱三头肌;周二背、肱二头肌、前臂;周三股四头肌、股二头肌;周四休息;周五循环。 9、超级组法则 也称双组合或对抗训练法则,将位置相近、功能相反...
韦德健美原则包括从初学者、中级、高级水平的技术说明及全部系列训练方法。通常,初学者训练至开始训练的前6-9个月,中级水平训练指第9至12个月,高级水平训练是指超过12个月的训练。这些原则已被公认为现代健美运动的基础。韦德训练法是一个严格的体系,我们强烈建议您按照韦德健美原则划定的水平等级循序渐进地进行练习,...
韦德法则 一、初级阶段训练法则 1、渐进性超负荷法则 所有的身体锻炼法的基本观念都是“超负荷”，这也是韦德法则的坚实基础。若求增大肌肉围度，则不仅要日益试用更大的重量，并且还要增加组数和次数；若求增大局部肌肉的耐力，可以逐步减少各组动作间的休息时间和增加锻炼该部位肌肉的组数和动作次数。逐步增加重量与...
这是韦德最著名的训练原则之一。即把两个功能相对应的肌肉群结合在一起锻炼。如:把锻炼肱二头肌的弯举和锻炼肱三头肌的臂屈伸结合起来就是一个双组合训练。双组合是把两个功能相对应的单块肌肉轮流地练,每一个动作练一组,在组与组之间只允许有极少的时间休息或不休息。这种训练法能使神经系统处于集中剌激状态...