韦德训练法则是NBA传奇球星—韦德(Wade)针对自身年龄迈入衰老期调整训练方式的智慧选择,包括以下几点: 1、以品质取代数量:对训练过程进行定制,在给定的时间里,把更多的精力放在比较有效的训练上,将训练与休息完美地结合起来,使自己可以保持更好的身体状态。 2、着眼全局:注重自身整体发展,不仅仅局限于提高运动技巧,而是...
12.周期法则: 在一个循环训练周期中,贯穿着不同的训练内容和训练强度。例如:如何划分轻、重训练日的选择,不同周期的训练目标,薄弱肌肉群的突破训练等。这样做既可以避免训练过度或受伤,又能保证稳定提高训练水平。 13.静力紧张法则: 简单的讲就是肌肉造型训练,这对增强神经对肌肉的控制很有好处。这种法则和肌肉控...
韦德健美训练法则 (一) 初练者的训练法则: 1。 渐进性超负荷法则: 增强任何健康素质的基础是使你的肌 肉去担负比它已习惯的更重的工作,使肌肉承担不断增大的负荷。具 体就是逐步提高重量与密度,但一定要有渐进性。增强任何健康素质 (力量肌肉围度、耐力、心肺血管功能等)的基础是使你的肌肉去担负 比它已习...
根据韦德训练法,要想增大肌肉块,就要采取大重量少次数的训练法,具体如下: 初级训练法: 1、渐进性超负荷法则:增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作,使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度,但一定要有渐进性。
一、初级阶段训练法则 1、渐进性超负荷法则 所有的身体锻炼法的基本观念都是“超负荷”,这也是韦德法则的坚实基础。若求增大肌肉围度,则不仅要日益试用更大的重量,并且还要增加组数和次数;若求增大局部肌肉的耐力,可以逐步减少各组动作间的休息时...
但这32条法则不足之处在于解释不够清楚,有些方法对于初级训练者来说无法运用在日常的训练当中来,我就自己的理解,把韦德训练法中一些法则再详细阐述一下。 1.“渐进”。 对于从来没有过抗阻力训练的人群或者是超过2~3个月休息的健身人群,开始训练后,要先进行全身性的锻炼,比如一天上半身肌肉的训练,一天下半身肌...
“世界健美冠军之父”乔.韦德从上世纪50年代至80年代积累了30年的经验形成的韦德训练法则已达32条之多。帅哥们,即使你没有完全掌握,就把32条的名字在合适的场合喷一下,你的综合分也会增加很多,你说呢? (一)渐进超负荷法则 逐渐增加训练的负荷量,给与目标肌肉以超负荷刺激,才能使其在不断提高适应能力中同步...
8、分部法则 此法要根据本人训练水平、恢复能力、营养搭配来安排,把身体各部分分成几个组合来训练。例如三分部:周一胸、肩、肱三头肌;周二背、肱二头肌、前臂;周三股四头肌、股二头肌;周四休息;周五循环。 9、超级组法则 也称双组合或对抗训练法则,将位置相近、功能相反...
韦德训练法13条基础增肌法则!献给各位新手小毛睿!记住!即使是奥赛先生!也是从基础训练开始的! 长图 长图 长图 长图 长图 长图 û收藏 759 66 ñ1160 评论 o p 同时转发到我的微博 按热度 按时间 正在加载,请稍候......