一般来说，每周间歇跑不要超过周跑量的5%-8%。2. 把握强度 要根据个人目标和能力调整跑步时的速度或心率区间。一般来说，间歇跑中的高强度段落应达到最大心率的80%-95%，持续时间从几十秒到几分钟不等，随后是低强度或完全休息的恢复期，每次心率回落到120到130之间，再开始下一组。每次总量一般是5-10公里。
●有氧间歇跑 这一类的间歇跑主要是以比较快的速度跑,让身体产生有氧方面的压力,强化身体对于乳酸产生的耐受度和使用效率,主要操作方式为间歇距离要短、组内休息时间不可太长,但是组间休息时间可以延长,间歇距离一般都保持低于600m,这种训练方式对800米-1500米的中距离选手和快缩肌为主的跑者很有帮助,因为他们的...
坡度训练在有坡度的地方进行间歇跑训练可以增加腿部肌肉的负荷，提高心肺功能。在训练时，可以选择适当的坡度，例如公园或操场上的斜坡。训练方法与路面间歇跑类似，先快跑上坡，再慢跑或步行下坡，如此反复进行。跑步机训练在跑步机上进行间歇跑训练可以更好地控制速度和时间。首先，设置跑步机的速度和时间。例如，先以...
间歇跑训练可以适当刺激心肺，使心肺得到适应性改变，提高机体动员和利用氧气的能力，同时，更快地动员与速度有关的快肌纤维，增强与速度有关的糖酵解和磷酸化酶活性，这样在高强度跑步时不会再气喘吁吁。2、提升跑步经济性 间歇跑训练会提高跑者相同配速下的动作流畅度，提高肌肉快速伸缩的能力，使跑者逐渐适应较...
本文将介绍三种常用的间歇跑训练方法,分别是法特莱克跑、亚索 800 和巡航间歇跑。 01 法特莱克跑 (一)法特莱克跑的起源与本质 法特莱克跑起源于斯堪的那维亚,它是一种利用地形、地貌或人为设置的加速与减速段落来发展耐力的方法。 其本质...
- 跳跃间歇训练：这是一种跑步和跳跃结合的间歇训练方法。跑者在高强度跑步的同时，加入一些跳跃动作（如跳高踢腿、跳箱等），增加了对核心肌群和爆发力的挑战。这种训练方法可以提高肌肉力量、爆发力和协调性。3. 间歇训练的安排和实施：- 预热和放松：在进行间歇训练前，进行适当的热身运动和拉伸放松，帮助肌肉准备...
1.间歇跑的刺激强度需要多大？2.间歇的休息时间要多久？3.间歇的强度刺激总量要多少？从100米到马拉松...
间歇跑时,你基本上就能达到最大摄氧量,这也就意味着,间歇跑时你必须要达到最大摄氧量所对应的强度,才能取得最佳效果。但反过来看,没有达到最大摄氧量强度或者超过最大摄氧量强度,其实就不是间歇跑训练。 好的训练模式与坏的训练模式对比 间歇跑...
间歇跑（interval running ）与持续跑相对应，是一种多次高强度练习、并对间歇时间严格控制、使机体在不完全恢复的状态下反复训练的方法。其特点是距离短，强度大，多组数和高密度。但大多数跑者只关注间歇跑中的跑动部分，但其实，间歇训练中的休息时间和跑步部分一样重要。练间歇时的不同休息时长和频率能够为你...