上个世纪50年代德国教练倍施勒提出间歇跑理论，间歇跑是训练速度最科学的训练方法。训练心率达到170～180次／分，间歇跑后心率达到100～125次／分时，进行训练，更加有利于增强心肺功能。间歇跑是所有间歇训练的王者，它是对动作强度与休息时间严格的标准，让跑者身体处于不完全正常心率的状态下，多次数进行练习的训练。间歇跑的优点：练习
间歇跑时的心率是最大心率的95%~100%。对训练有素、跑龄较长的跑者来说,间歇速度有所不同: 它应该是接近自己 3 公里最好成绩的速度,或者比 5 公里比赛的速度,每公里快 6-9秒;或者比自己 10 公里比赛的速度,每公里快 16-19 秒。 间歇跑时的心率同样是最大心率的...
间歇跑心率要到多少..参考下吧,跑800米最后心率才达最高心率92%,没什么效果的,I强度实际训练时间也是要算心率达到92%以后的时间,A强度是心率下降到有氧心率再重跑之间的时间,理想训练时间应是跑+休的总时间
如何理解间歇跑呢？间歇跑是通过用心率控制训练，心率保持在120-180次/分钟的范围内。间歇时就是让肌肉及其他活动器官得到休息，当心率恢复到10左右就可以进行下一组训练；简单说就是快速跑一阵，休息一下，再接着跑，接着休息，不断循环的跑法就是间歇跑。戴剑松和郑家轩一书《无伤跑法》中认为进行间歇跑时需要...
我也是新手,迷茫了很久,现在有点“久病成医”了,给你点小建议:配速再降点,先控制心率在150左右,稳定了,再一点点调高配速。每周可以跑一次间歇跑。我最开始9分配速,跑到3.6公里左右,心率就超过150了,我就一点点练,慢慢会变的 来自iPhone客户端2楼2023-04-21 10:08 收起回复 飞翔...
间歇跑训练可以改善自主神经系统的功能,增强副交感神经的活性,使副交感神经对心脏的抑制作用更加明显。在安静状态下,副交感神经的优势作用得以体现,从而导致心率降低。 降低身体炎症水平:长期规律的间歇跑训练可以调节身体的免疫系统,减少慢性炎症反应。炎症反应的减轻有助于改善心血管系统的功能,降低血管的紧张度,使...
如何计算间歇跑的心率？一个常用的计算公式是：最大心率=220年龄 这个公式得含义很简单——每个人的最大心率都不同它取决于你的年龄。根据这一公式，如果你30岁，那么理论上的最大心率就是22030=190次/分钟。这个数字代表了你在极限运动时，心脏能承受的最高负荷。仅仅知道最大心率并不够。因为间歇跑训练时，...
首次尝试高强度的间歇..跑团体育场组织跑间歇,3分钟快2分钟慢,九组间歇心率已爆 太危险了还是节奏跑比较舒服,下周回国雪中节奏跑。本来计划是配速差1分钟:3分钟 用 配速4:302分钟用 配速5:30结果 快的跑太快慢的跑太慢了
一般来说，间歇跑的心率控制应该在70%~90%的最大心率范围内。根据个人的体质和健康状况，最大心率可以通过简单的公式计算得出。例如，对于一个30岁的健康人士来说，最大心率约为190（220-30），那么在进行间歇跑训练时，心率应该在133~171的范围内。当然，具体的数值还要根据个人的身体状况和训练目的来...