一组间歇跑从完全休息开始到达到最大摄氧量大约花费 2 分钟,所以每一级训练时间一般不少于 2 分钟,最长不超过 5 分钟。单次训练课间歇跑距离取 10km 和周跑量 8% 之间的最小值。 间歇时间 训练时间与间歇时间比为 2:1,组数为 ...
坡度训练在有坡度的地方进行间歇跑训练可以增加腿部肌肉的负荷，提高心肺功能。在训练时，可以选择适当的坡度，例如公园或操场上的斜坡。训练方法与路面间歇跑类似，先快跑上坡，再慢跑或步行下坡，如此反复进行。跑步机训练在跑步机上进行间歇跑训练可以更好地控制速度和时间。首先，设置跑步机的速度和时间。例如，先以...
- 跳跃间歇训练：这是一种跑步和跳跃结合的间歇训练方法。跑者在高强度跑步的同时，加入一些跳跃动作（如跳高踢腿、跳箱等），增加了对核心肌群和爆发力的挑战。这种训练方法可以提高肌肉力量、爆发力和协调性。3. 间歇训练的安排和实施：- 预热和放松：在进行间歇训练前，进行适当的热身运动和拉伸放松，帮助肌肉准备...
如果你希望提高你的最大摄氧量,就得逼迫自己尽可能在最大摄氧量所对应的强度下训练,这样才能深刻地刺激你的心肺系统,最大摄氧量才能提高,间歇跑时的速度通常就是最大摄氧量所对应的跑步速度。打个比方,你的最大摄氧量是40ml/kg/min,如果你以6:00配速跑步,摄氧量为35ml/kg/min,相当于你以88%的最大摄...
“亚索800”训练法是通过多组800米跑来进行马拉松训练，并预测完赛成绩。·“亚索800”训练方式：根据马拉松目标完成(时/分)制定出亚索800的每组800米完成时间(分/秒)；按亚索800每组的完成时间进行800米间歇跑，组间以同等时间慢跑恢复；从赛前2-3个月、3-4组开始时练，努力在赛前两周可以连续完成10组。以上...
用通俗的话来说就是跑一段后停下来休息一下,接着再跑一段再休息,循环往复。 间歇训练,是指在一次或一组练习后,严格控制时间,在机体尚未完全恢复的情况下,就进行下一次练习的训练方法。 为什么要进行间歇训练? 间歇训练的原理是通过较高负荷的心率刺激,...
我来讲讲我的健身教练给我布置的任务，亲测有效的跑步机间歇跑训练法。之前为了减肥，尝试过很多运动...
1. 初级训练：运动员可以进行3-5组400米间歇跑训练，每组之间休息时间为2-3分钟。随着训练的进行，运动员可以逐渐增加冲刺和慢跑的时间。2. 中级训练：运动员可以进行5-8组4001-2分钟。此外，运动员还可以在冲刺和慢跑之间加入一些强度较低的运动，如跳跃、深蹲等，以提高训练效果。3. 高级训练：运动员可以进行8...
间歇跑不适合初级跑者，建议有4—6周的训练基础后再开始间歇跑。训练频率：每周抽出一天时间进行间歇跑训练。训练强度：心率达到最大心率的95%—100%。如果心率达标，而配速尚低于目标配速，以心率为准。训练时间：每组的训练时间一般在2—5分钟。跑步能力较强的跑者（配速能够轻松进入6分钟以内），每一组的训练...