方法:采用最高速度时的单腿支撑姿势。左脚用脚掌支撑,膝关节弯曲约90°,左手在肩部高度,右手在臀部高度,右腿高抬,右脚踝靠近臀部。 要求:保持这个姿势20~60秒。可以运用负重背心,或站在不稳定的海绵垫上,以加大动作难度。 2.前倾快频跑 目的:提高起跑时的腿部动...
1.跑步动作平衡 目的:提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力。 方法:采用最高速度时的单腿支撑姿势。左脚用脚掌支撑,膝关节弯曲约90°,左手在肩部高度,右手在臀部高度,右腿高抬,右脚踝靠近臀部。 要求:保持这个姿势20~60秒。可以运用负重背心,或站在不稳定的海绵垫上,以加大动作难度。 2.前倾快频跑 目的:提...
夏天温度高,在保证强度训练总量不变的基础上,缩短单组速度训练的距离,增加次数和频次以提升训练的质量,为后续的速度耐力做好能力储备。 比如说,你之前单次速度训练采用 800m*10 组,夏天训练强度不变,可以转为 400m*20 组或 600m*14 组。 下半年跑马季大赛基本都在 10 月底和 11 月中旬,夏天或三伏天对于我...
我们最好在孩子12岁神经系统发育完全之前就开始进行速度训练,对于6-12岁的孩子,他们每周会进行2-3次的训练,这种情况下,MFS认为最理想的速度训练频率是每周进行1次速度练习,可以单独安排,也可以跟其他的常规训练穿插在一起。 我们可以以12次训练,也就是三个月为一个速度训练的周期,每周训练1次,每月训练4次。 第...
选择下面5种训练,一周一次,当你能力提高了,可以增加距离、时间和速度(增加的量在10%-20%之间)。随时要注意身体状态,如果出现持续性伤痛,那么休息一段时间或者寻求医生帮助。 一、直道跑,弯道走 场地:跑道 步行5分钟热身,然后开始接下来的训练,直道上跑步,弯道上行走。重复两次。将水放在跑道上某处,前提是要藏好...
1. 原地跑步这个练习可以帮助你习惯高步频的感觉。开始时可以用慢速原地跑步，然后逐渐加快速度，同时保持稳定的脚步。重复练习1-2分钟，休息时间为1-2分钟。重复练习5组。2. 跳绳跳绳是一种高效的训练方法，可以提高步频和协调性。开始时可以用慢速跳绳，然后逐渐加快速度，同时保持稳定。练习时间为1-3分钟，休息...
训练流程:先进行40~60分钟的核心训练(腰腹肌、下肢力量、上肢力量),然后再进行短距离速度训练。如:核心训练:50分钟+速度训练:200米x10次,间歇时间:45秒/个。 训练目的:在机体承受较大核心力量训练负荷刺激的时候,接着进行短距离(休息时间短)速度训练,可强化运动员耐酸能力,更好地模拟运动员比赛冲刺阶段的生理反应...
1. 反应速度训练 反应速度是指人体对刺激的反应速度。常见的训练方法包括：① 信号刺激法：通过发出声音、光线、手势等信号刺激，让运动员做出相应的反应。② 运动刺激法：通过不同的运动姿势和动作，让运动员做出相应的反应。③ 移动目标练习法：让运动员在移动中追逐目标，提高反应速度。2. 动作速度训练 动作速度...
“力量训练中的爆发性动作有助于在蹬地时迅速激活肌肉力量。”著有《Running Rewired》一书的作者迪卡瑞在接受《Runner's World》采访时这样解释道。按照迪卡瑞的说法，这反过来又增加了步频的速度和跨步的力量。换句话说，进行合理的力量训练之后，跑者的每一步都比以前更快了。研究也证实这一点，表明力量训练将...
以下为新手的入门速度训练：1、跨步跑（ST跑）跨步跑是一种简单有效的方法，可以温和地激发快肌纤维，为将来的速度训练提供动力。如何做？一周安排2次，在轻松跑后，找一段平坦的道路并加速 8-12秒。一旦达到最高速度，就逐渐减速回到慢跑状态。重复4-6次，每次重复之间休息一分钟，再次循环。（不是全力冲刺，...