12.上坡跑 目的:提高跑进速度、力量和爆发力,增加步长。 方法:在上坡道上跑进。 要求:发展最大速度采用的坡度在3°以下,发展加速能力采用的坡度可以适当增加。 13.下坡跑 目的:提高跑进最大速度和加快步频,突破速度障碍。方法:练习者在下坡道上快跑,在3~7°范围内不要迈大步。 要求:...
我们最好在孩子12岁神经系统发育完全之前就开始进行速度训练,对于6-12岁的孩子,他们每周会进行2-3次的训练,这种情况下,MFS认为最理想的速度训练频率是每周进行1次速度练习,可以单独安排,也可以跟其他的常规训练穿插在一起。 我们可以以12次训练,也就是三个月为一个速度训练的周期,每周训练1次,每月训练4次。 第...
中距离跑运动员在田径场上以很快的配速进行10400米或16200米的训练，每组间以慢跑或步行进行恢复，而有经验的马拉松跑者也可以将长距离重复跑作为一种速度训练的形式。5公里跑和10公里跑的选手同样也会从长距离重复跑中受益，不过我不建议第一次参加马拉松的跑者做这类练习。长距离重复跑最好是在有里程标识的公路...
② 运动刺激法：通过不同的运动姿势和动作，让运动员做出相应的反应。③ 移动目标练习法：让运动员在移动中追逐目标，提高反应速度。2. 动作速度训练 动作速度是指人体完成某个动作的速度。常见的训练方法包括：① 重复练习法：通过多次重复某个动作，提高动作速度。② 助力练习法：通过助力设备（如弹力带、助力器等...
发展动作速度常用的训练方法有利用外界助力法，减小外界阻力法，利用动作加速或变化重量的后效作用法，缩小完成练习的时、空界限法和反复进行快速动作练习法五种，但最易行，最常用的还是反复进行快速动作练习法，其具体的手段如下：1.跑步类动作 A、5～10秒坐姿或站立快速摆臂。B、5～10秒最高频率的原地或支撑高...
1. 原地跑步这个练习可以帮助你习惯高步频的感觉。开始时可以用慢速原地跑步，然后逐渐加快速度，同时保持稳定的脚步。重复练习1-2分钟，休息时间为1-2分钟。重复练习5组。2. 跳绳跳绳是一种高效的训练方法，可以提高步频和协调性。开始时可以用慢速跳绳，然后逐渐加快速度，同时保持稳定。练习时间为1-3分钟，休息...
这些训练非常好的一点是不用任何装备或者空间，所以我们可以在家中或者任何空旷的场地做这些训练，还可以提高我们的奔跑速度、变向能力、跳跃能力等，总共有10个训练，让我们现在开始：深蹲跳：第一个练习是深蹲跳，我们先做一个普通深蹲，用来锻炼腘绳肌和股四头肌，然后通过跳跃到空中加入爆发性元素。我们下落时，...
进行速度训练并不会增加受伤的风险,反而会减少,前提是科学地进行速度训练。速度训练能提高身体灵活性,并锻炼更多的肌肉。比如大腿后侧肌肉,最多能承8-10倍的体重,而速度训练能增加大腿后侧肌肉的力量,这样会减少67%的大腿后侧受伤几率。 更强壮的...
要提高短跑速度，以下是一些训练方法可以帮助您快速进步：1. 爆发力训练：包括爆发力和力量训练，如蛙跳、深蹲、跳跃等，以增强肌肉力量和爆发力。2. 高强度间歇训练：进行短距离的高强度冲刺，然后休息一段时间，重复多次。这有助于提高耐力和速度。3. 技术训练：确保您的起跑姿势正确，并学习正确的摆臂、踏频和...
以下为新手的入门速度训练：1、跨步跑（ST跑）跨步跑是一种简单有效的方法，可以温和地激发快肌纤维，为将来的速度训练提供动力。如何做？一周安排2次，在轻松跑后，找一段平坦的道路并加速 8-12秒。一旦达到最高速度，就逐渐减速回到慢跑状态。重复4-6次，每次重复之间休息一分钟，再次循环。（不是全力冲刺，...