适合健康跑的五种不同..第一,利用直线与弧度热身。在跑道上进行跑步训练,直道上跑,遇到弧度就走,跑走结合。帮助跑者热身并习惯逐渐增加的速度。第二,交替速度奔跑。在慢跑与快跑之间,慢慢加快速度,又慢慢放慢速度。通过速度递增抵减
近日，美国跑步杂志《Runner’s World》就邀请运动科学研究员同时也是跑姿分析专家杰伊·迪卡瑞（Jay Dicharry）提供了一组适合在赛季中进行的力量训练。如果跑者能够在赛季中每周安排一到两次这组训练，或者在非赛季进行两到三次训练，那么，跑者的爆发力和速度都会有显著的提升。力量训练为什么能够提升跑步速度？想要...
要想跑得快，就必须拥有一个强大的后援。所以力量训练不可少，每周少则也得有2次的力量训练，主要以臀部、大腿、小腿、后背为主。下图为周计划，能够令你保持专注，并能进入到25分钟。『跑进20分钟』速率：每公里/4分钟 适合人群：能完成14-16公里的长距离跑，而且能够保持3分50秒每公里的速度跑者。5公里能够...
跳绳速度训练计划 每周三次，每次30-40分钟。适合有一定跳绳基础的人群，目标是提升每分钟跳绳次数，增强爆发力与节奏感。训练前做好热身，活动手腕、脚踝、膝盖，慢跳2分钟让身体适应。训练分三个阶段，每阶段持续四周。第一阶段打基础，重点提升耐力与协调性。周一、周三、周五训练，每次包含基础双脚跳（3组，每组2...
林良铭速度训练专项计划 一、计划背景 林良铭作为一名极具潜力的足球运动员，速度是他在球场上的一大优势武器。然而，为了在更高水平的赛事中持续保持领先，进一步提升速度能力至关重要。本专项计划旨在通过系统、科学的训练方法，帮助林良铭将速度提升到一个新的高度，以更好地适应激烈的比赛竞争。二、目标设定 1、短期...
速度耐力训练计划:如何安排日常训练量? 🏃♂️今天的训练计划包括100米、200米和400米的专项训练。以下是详细的训练安排: 1️⃣ 热身部分: 先跑5圈,进行动态拉伸。 接着做小步跑、高抬腿、后蹬练习。 最后,做30-50米的加速跑,重复两次。 2️⃣ 200米训练: 以男队员为例,进行200米的重复跑。
如果你想要参加长跑比赛,那么训练长跑耐力和速度就显得尤为重要。好的训练计划能够帮助你更快地提高长跑水平并且保持健康。威量将详细介绍如何训练长跑耐力和速度,以及最新的长跑训练计划。 第一步:建立良好的基础训练 在开始长跑训练计划之前,你需要确保自己有一个良好的基础训练。这包括以下几个方面: 1.慢跑:慢跑是...
你的热身训练“工具箱“里应该有很多动作,你要能够在需要的时候或在想要获得特定结果的时候,把正确的动作拿出来。 完整热身训练 为速度和爆发力运动员设计的终极动态热身计划 为有减肥需求的人提供科学的训练动作指导 为此,我们特别创建...
短跑速度耐力训练计划 一、引言 短跑作为一项极具挑战性和观赏性的运动项目，速度耐力是其关键要素之一。拥有出色的速度耐力，运动员才能在短距离冲刺中保持高速，从而取得优异成绩。本文将为您量身定制一份全面且科学的短跑速度耐力训练计划，帮助您提升短跑能力，突破自我。二、训练目标 1、显著提高短跑过程中的速度...