I速度强调有氧功率（VO2MAX），通过增加乳酸阈和乳酸清除能力来增加心肺耐力，R速度发展速度储备能力和跑步机能节省化。合理的跑步训练需要包含多种速度强度和时间强度的合理搭配，简单的说就是不要全是慢跑，也不能全是快跑。需要跑步速度快慢结合，跑步时间长短结合，有速度强度，有时间强度（LSD），有训练有休息，...
跑步是一项需要速度和耐力的运动，尤其在短跑时，肌肉的爆发力是影响速度的关键因素。爆发力训练如高抬腿、跳跃练习等可以帮助肌肉迅速收缩，从而快速发力，提升跑步速度。三、力量训练的具体方法 3.1 核心力量训练 平板支撑：保持身体的直线姿势，增加腹肌和背肌的稳定性。仰卧起坐：增强腹部肌肉力量，提升核心稳定性。...
而如果地面是平的,人体只要前倾,重心前移,带动重心向前迈步,人体就跑起来了,如果把人体脚的运动想象成球体运动,似乎只要迈腿,人就会利用重力跑起来,还不费吹灰之力,这就是所谓的跑步利用重力。 这里犯了一个重要的逻辑推导的错误 ✘人体运动并非球体运动,人体前倾所引发的运动跟球体在斜面运动是两回事,并不能这...
你可以通过进行腿部力量训练，如深蹲、弓步蹲、腿举等，来增加腿部肌肉的力量和耐力。二、提高跑步持久力1. 增加跑步时间：逐渐增加跑步时间，以增加身体的耐力和持久力。初学者可以从短时间开始，然后逐渐增加时间，直到能够轻松完成30分钟或更长时间的跑步。2. 降低跑步强度：通过降低跑步强度，可以提高跑步持久力。...
世界知名跑步教练丹尼尔博士创造的跑力(VDOT)是一个体能、肌力、技术与心志的综合指标。“跑力”越高代表你的跑步实力越强。试想,即使两人拥有相同的最大摄氧量,但A跑者比B跑者拥有更好的跑步技巧或更强烈的求胜意志,他的跑力就会比B跑者高。接下来,我就将教...
爆发力训练,可以让我们在跑步中脚步和地面的接触时间更短,能量消耗更加经济,技术动作更加合理。 l 跳箱训练:跳箱训练对膝盖的压力很小,因为落到箱子上时的下落高度和速度都十分小,近乎于一个深蹲的过程。其不光考验爆发力和技巧,同时对于髋部的灵活性以及伸展性都有很好的考验。
训练效果：硬拉动作能够提升臀部和髋部伸肌的推进力，对跑步时的蹬地阶段大有裨益，推荐使用壶铃或哑铃进行训练。动作四：跪姿髋屈肌拉伸（Kneeling Hip Flexor Stretch）训练方式：跑者右脚向前迈一步进入弓步姿势，左膝跪地，使两膝都与地面形成90°角，保持上半身挺直，胸部抬起，同时臀部向前移动。挤压臀部以感受左...
跑步，是激活大脑性价比最高的方式。有空多跑步，我们的大脑会在这些方面，发生惊人的改变：1. 增强记忆力 《跑步的力量》里提到，跑步有助于促进海马体内神经元的增长。而海马体又被称为人脑的“记忆中枢”，里面的神经元数量越多，越能更好地控制认知，储存记忆。跑步，能从根本改善人的记忆力。每跑一次步，...
也许以前你认为所谓跑步能力强,就是“能跑,耐跑,跑的远跑的快”呗,现在看来,这是一种非常不专业,外行,糊里糊涂的说法。 我们可以把你的身体比作一辆车,你的发动机的马力和油箱的大小是你的体能,但如果你的车体不够坚固,给你再拉风的发动机也没用对吧!比如一辆爷爷开了十多年的二手家用车,装上法拉利跑车的...
90秒走路，10秒慢跑。总结 以上动作既是检测方法也是练习方法。如果都没问题，恭喜你运动能力较强。如果结果较差也别担心，这说明自己的提升空间很大，练好了再去跑步绝对能变的更轻松。END.历史文章推荐：跑步膝盖受力是平时7倍，体重过大的人要小心跑步后小腿疼痛，记住这3个肌肉拉伸方法 ...