在Apple Music 上收听天天鍛鍊 & 運動員的音樂的《2023 勵志超燃健身音樂 - 最佳有氧健身鍛煉音樂,適合健身房、徒手鍛煉 、跳繩運動、跑步和力量訓練的電子音樂》。2023年。12 首歌曲。时长:27 分钟
若你曾做過跑步訓練,就會知道它帶來的成就感有多麼令人心滿意足。跑步訓練有許多好處,像是增加耐力、速度與力量,雖然這些好處取決於練習頻率,但跑步訓練非常多樣,適合程度不一的人群。英國有位田徑教練分享了6種跑步訓練法,即便住家附近沒有操場可供練習,還是能按照教練分享的思路進行訓練,一起看看是哪6種方法吧!
實際上選擇先跑步再進行力量訓練,或者是先力量訓練在進行跑步,都是能夠有效地加快體內脂肪的燃燒,消耗掉大量的熱量,從而達到燃脂的目的。在個人體態上的差別,也都是能夠起到增肌減脂的狀態。 但是先力量訓練而後跑步的人來說,肌肉的消耗要比第一種先跑步後力量訓練慢,也就是先進行力量訓練的人,肌肉流失會減少,那麼...
5.擺動腿為觸地腿增加的垂直推進力。 6.最大垂直推進力(最大跑步速度的關鍵預測指標)。 因此進行針對跑步的專項力量訓練是非常必要的。下面推薦給大家一套跑步專項力量訓練,這套訓練可以通過改善擺動期間對足部和小腿的控制,矯正因跑步模式不正確產生的缺陷,高效地提升跑步表現。 訓練時上身不要緊張,不要向下緊盯著...
打造跑步力量訓練:棒式動作 圖片來源 棒式動作 針對肌肉:腹直肌、腹橫肌、腹斜肌等軀幹肌群。 方法:進入伏地挺身動作,下放手肘並輕微握拳,保持身體從腳步到肩膀都呈現一直線(臀部不要上抬、腰部不要下墜)。 次數:3組x30秒,兩組之間休息2分鐘。 打造跑步力量訓練:啞鈴蹲跳動作 圖片來源 ...
增加力量訓練將使你成為一個更快的跑者,原因有兩個: 跑者可以更經濟、有效率地跑步,並在相同的速度下浪費更少的體力 你的肌肉力量─快速產生力量─將會增加,讓你最後賽段能跑得更快 世界各地的運動科學家對力量訓練進行了詳盡的研究,結論是不謀而合的:力量訓練可以提高你的表現(以及治療和預防傷害)。當然,只...
哈嘍,肌友們,一說到減肥,很多的第一選擇就是跑步;因為它簡單易行,不限任何地點,也不需要什麼器械,只要邁開腿就行了,而且效果貌似也不錯。 也有人喜歡力量訓練
影響跑步關鍵發力 簡單瑜珈球訓練遠離下背痛 部分跑者多將焦點放在核心肌肉-腹部,而忽略幫助支撐穩定的脊椎及下背部的重要性。圖片來源:Active。 「下背痛」不只對跑者運動表現有所影響,因是身體串連的重要部位,嚴重甚至會影響生活上的行動,但仍有部分跑者多將焦點放在核心肌肉的腹部,而忽略幫助支撐穩定的脊椎及下...
每個女生都希望自己擁有曼妙的身材,她們所說的曼妙身材,並不是如厭食症般瘦骨嶙峋的身材,而是維密般前凸後翹、蜂腰馬甲線的身材,這種身材會是通過跑步訓練出來的嗎? 當然不是的,唯有力量訓練才能做到這一點。 為什麼會這麼說呢?力量訓練難道不會讓你變成肌肉女俠嗎?
很多跑友在跑步一段時間後,開始加入重量訓練在平日的課表中,可以從持續的重量訓練中發現肌肉越來越強壯,也可以從平日的跑步訓練中感覺到更輕鬆,但是在肌力及肌耐力持續成長的同時,如何將重訓成長的結果有效轉化為跑步能力,轉化的過程才是我們訓練的重點,透過專家的心得分享來進一步了解轉化能量的關鍵。