1 调整作息时间，规律日常生活 要确保有规律的作息时间，包括充足的睡眠、健康的饮食和适量的运动，有助于身体和心理状态的稳定。早睡早起，尽可能保证8小时睡眠时间，避免晚上过度兴奋或者过多使用电子产品。每天保证40分钟左右的户外活动时间，有利于精力状态的恢复。2 设定目标和计划 为自己设定短期和长期的学习目标，...
基础心理调适技巧 1. 适度期望 合理设定期望是减轻心理压力的第一步。在生活和工作中，我们常常因为对自己或他人的期望过高而感到沮丧和焦虑。实际上，每个人的能力和情况都有限，接受这一现实，将期望值调整到合理的水平，不仅可以减少失望，还能更加客观地评价自身和他人的成就。例如，当你完成一个项目时，给自己...
均衡的饮食有助于提高身体的能量水平和免疫力，减少返工后的疲劳感和焦虑情绪。此外，要注意合理安排饮食时间，避免过度饮食或过度饥饿，以维持血糖水平稳定，保持精力充沛，提升工作效率和注意力集中度。通过调整生活作息和饮食习惯，可以更好地适应返工后的生活节奏，保持身心健康，提高工作效率。在返工后的心理调适过程...
心理调适方法 1.心理调节—冥想法。冥想实际上是一个自我修复的过程,这里介绍呼吸法这个冥想方法,通过呼吸可以找到情绪和身体的平衡,达到一种静心,有助于放松和睡眠,有很多朋友失眠睡不着觉就可以试试这个方法。 2.呼吸调节—呼吸法。请选择一个舒适的位置坐着或躺着,闭上眼睛深...
情绪调适心助力 新学期会遇到诸多难意料之事，要接受情绪，做情绪的守卫者。01 端正心态，接纳情绪 开学初，在生理方面，孩子可能会出现失眠、嗜睡及查无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等情况；在心理方面，可能会出现记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等情况。这些“开学综合征”的...
“调适”是调整使适应,如:调适家庭成员关系;学会自我心理调适。(以上解释均见《现汉》)虽然两个词都包含“调整”的意思,但前者是通过试验的方法,使机器、仪器的各个部件互相协调,不出差错和意外,以保证机器、仪器、设备等能够正常运行;后者是通过调整的手段,使相关的双方或各方(如人与人,人与环境)能互相适应,...
三、应激反应的调适 1. 正常化的态度 重大灾难引发的负面身心表现，本质上是我们的自我保护，也是对环境的适应，是人类应对压力和威胁时产生的正常反应。但是应激的程度过大或是持续时间过长，有些人可能会产生应激障碍。2. 差异化的视角 尽管每个人都受到灾难事件的冲击，但人们的感受和表现却是不一样的。有的人...
这些心理调适技巧,帮你应对“节后综合征” 假期结束,有人开始思考节后上班的事情,同时出现了失眠、困倦、食欲不振,甚至心情烦躁、抑郁等问题,该如何调整自身状态?重庆市精神卫生中心临床心理一科副主任医师周小艳为您支招。 什么是“节后综合征”?
积极调适身心，塑造勤勉奋进的青春样貌 积极调适身心，塑造勤勉奋进的青春样貌 ——治愈系文化现象观察与思考 光明日报记者 方曲韵 编者按 “治愈”“解压”“诗和远方”……这些网络热词，近年来在青年群体中广泛传播，形成一套广为流行的话语体系，逐渐成为一种不可忽视的文化现象。在当前这样一个讲究效率、...
大学生要控制自己的心境、自觉地调整内在的不平衡心理、增强心理素质、保持乐观向上的情绪，就需要不断地对自己进行心理调适。下面介绍几种常用的心理调适方法，供大学生在择业过程中，根据自己的实际情况有选择地加以使用。方法/步骤 1 自我激励法。自我激励法主要指用生活中的哲理、榜样的事迹或明智的思想观念来激励...