1 调整作息时间，规律日常生活 要确保有规律的作息时间，包括充足的睡眠、健康的饮食和适量的运动，有助于身体和心理状态的稳定。早睡早起，尽可能保证8小时睡眠时间，避免晚上过度兴奋或者过多使用电子产品。每天保证40分钟左右的户外活动时间，有利于精力状态的恢复。2 设定目标和计划 为自己设定短期和长期的学习目标，...
基础心理调适技巧 1. 适度期望 合理设定期望是减轻心理压力的第一步。在生活和工作中，我们常常因为对自己或他人的期望过高而感到沮丧和焦虑。实际上，每个人的能力和情况都有限，接受这一现实，将期望值调整到合理的水平，不仅可以减少失望，还能更加客观地评价自身和他人的成就。例如，当你完成一个项目时，给自己...
一、正确认识挫折首先，大学生需要充分认识到挫折的普遍存在性。在人生的旅途中，挫折无异于一道家常便饭，每个人都会遇到不同程度、不同形式的挫折。这并不是什么稀奇古怪的事情，而是再正常不过的现象。换言之，没有挫折的人生是不完整、不真实的。然而，挫折并不等同于失败。事实上，挫折是成长的机会，是人生中...
均衡的饮食有助于提高身体的能量水平和免疫力，减少返工后的疲劳感和焦虑情绪。此外，要注意合理安排饮食时间，避免过度饮食或过度饥饿，以维持血糖水平稳定，保持精力充沛，提升工作效率和注意力集中度。通过调整生活作息和饮食习惯，可以更好地适应返工后的生活节奏，保持身心健康，提高工作效率。在返工后的心理调适过程...
情绪调适心助力 新学期会遇到诸多难意料之事，要接受情绪，做情绪的守卫者。01 端正心态，接纳情绪 开学初，在生理方面，孩子可能会出现失眠、嗜睡及查无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等情况；在心理方面，可能会出现记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等情况。这些“开学综合征”的...
三、应激反应的调适 1. 正常化的态度 重大灾难引发的负面身心表现，本质上是我们的自我保护，也是对环境的适应，是人类应对压力和威胁时产生的正常反应。但是应激的程度过大或是持续时间过长，有些人可能会产生应激障碍。2. 差异化的视角 尽管每个人都受到灾难事件的冲击，但人们的感受和表现却是不一样的。有的人...
一、认识自己的情绪 学会认识自己的情绪是心理调适的第一步。当我们面临压力时，往往会感到焦虑、紧张、愤怒等负面情绪。这时，我们需要认真感受自己的情绪，并尝试找到产生这些情绪的原因。只有了解自己的情绪，我们才能更好地掌控自己的情绪，避免情绪的过度反应。二、学会放松和休息 当我们感到压力时，身体和心理都会...
一、心理调适的重要性 1、情绪管理 高考前的情绪管理至关重要。情绪的波动往往会影响学习效率，过度的焦虑或紧张可能导致注意力不集中、记忆力下降，甚至影响睡眠和食欲。因此，高中生需要通过心理调适，学会有效管理自己的情绪，保持平稳的心态，从而更好地应对高考。2、压力应对 高考对于高中生来说，意味着巨大的压力...
别急,这份寒假心理调适指南 我们一起来看看吧! 学生篇 01 规律生活作息,增强心理免疫 保持规律的作息,吃好三餐,多喝水,安排好学习、生活时间,有计划地做一些让自己感到愉悦的事情,比如听音乐、看书、与家人或朋友聊天、在家学习、做家务等。自己掌握生活...
在我们的大学生活中,人际交往是一件不可或缺的事情。我们生活中的一部分烦恼来自于人际关系处理不顺。因此,我们要学会正确地处理好人际关系,包括同学关系、寝室关系、社团关系、师生关系等等。如果出现了不良的人际关系问题,会使我们心情失落,做事效率降低;如果长时间被人际...