②无负荷主动屈伸下肢关节:仰卧,伸直下肢一侧,弯曲下肢另一侧的膝盖和臀部,使大腿尽可能靠近胸部,然后交替练习下肢另一侧。 ③直腿提升练习:仰卧位,伸直下肢,抬离床约60度,保持10秒,缓慢放下,休息一会儿,然后重复训练,直到肌肉感到酸痛和肿胀。...
静态拉伸:通过大腿后侧腘绳肌拉伸、大腿前侧股四头肌拉伸、髋关节屈肌伸展等动作放松腿部肌肉,减轻肌肉酸痛。 重复运动效应:运动后进行10至30分钟的散步,有助于让肌肉保持温热状态,能促进血液循环,缓解肌肉紧张,并有助于身体的恢复。 训练伤该如何恢复 如...
05扭 伤扭伤是夏季常见训练伤的一种，尤其是进行跑步训练时，踝关节、腕关节等软组织都承受了极大的压力，轻者出现肿胀、压痛、关节活动受限等体征，重则可能恶化为骨折、骨裂等。应对方法：在跑步前要热身充分，掌握跑步动作要领，科学组织训练。若跑步中扭伤后24小时内对扭伤部位进行冰敷。06疲劳性骨折应力性骨折又...
▶预防训练伤的功能锻炼 （1）加强容易受伤关节的力量练习，训练前对肌肉力量进行评估，发现薄弱环节，从而进行针对性训练。（2）核心区稳定性练习，可以使肌肉的动力链更加完整和协调。核心肌群训练。郭晓宇 摄 下肢力量训练。郭晓宇 摄 ▶营养 合理膳食有利于增强官兵的体质，加速训练后体力的恢复。卫生防疫人员和...
大部分训练伤是可防可控的，通过科学训练和有效预防，能将训练伤控制在合理范围内。战友们在跑步时应尽量选择专业的训练场地，以减少下肢骨骼和关节受到的冲击力；跑步前做好热身运动，如高抬腿、波比跳、半蹲起等；跑步时可选择鞋底柔软且带有一定足弓支撑的运动鞋；跑步后可以通过相互按摩、下肢肌肉静态牵拉、滚泡沫轴...
冬季天气寒冷，人体肌肉处于相对紧张状态，若战友训练前准备活动不充分，极易发生肌肉拉伤。伤后急性期（伤后24-72小时内）需停止运动，并对痛点冷敷，每次冷敷15-20分钟，以减少局部充血、水肿，减缓疼痛。肿胀、疼痛得到缓解前，切忌搓揉及热敷。急性损伤后期（伤后超过72小时），可以在医生指导下进行热敷、按摩及...
预防训练伤，以下几点要做到！1、开展心理疏导，克服恐惧心理 很多训练伤的发生是由于官兵们在训练中存在的紧张感和恐惧感。首先，参训学员要熟练准确地掌握所训课目的每一个技术动作。有了高超的武艺和技术，就可以有效地控制恐惧和紧张心理，减少训练伤的发生；其次是学员们要掌握一些如精力转移法、自我激励法、心理...
军事训练是增强体能、提高战斗力的有力保障。官兵进行军事训练时，如果组织方法不科学、防护措施不到位、训练动作不规范、心理素质欠佳，容易导致训练伤。软组织损伤和骨损伤是较为常见的训练伤，多发生于足踝、膝关节、小腿等下肢部位。如果早期处理不当，可能出现局部慢性疼痛、关节不稳定或僵硬等情况，进而导致运动能力...
一旦出现训练伤，要进行哪些处置措施？ 受伤之后，第一条一定是要制动！这制动就是老百姓说的把它固定起来。 第二条就是尽量加压包扎。 第三条，一定要记住，早期是冷敷。 第四条，抬高肢体，尤其是睡觉的时候，最好是高出心脏的水平位置。 身体出现哪些信号时，应该适当进行休息？ 第一个常见的信号就是在训练...