②无负荷主动屈伸下肢关节:仰卧,伸直下肢一侧,弯曲下肢另一侧的膝盖和臀部,使大腿尽可能靠近胸部,然后交替练习下肢另一侧。 ③直腿提升练习:仰卧位,伸直下肢,抬离床约60度,保持10秒,缓慢放下,休息一会儿,然后重复训练,直到肌肉感到酸痛和肿胀。...
静态拉伸:通过大腿后侧腘绳肌拉伸、大腿前侧股四头肌拉伸、髋关节屈肌伸展等动作放松腿部肌肉,减轻肌肉酸痛。 重复运动效应:运动后进行10至30分钟的散步,有助于让肌肉保持温热状态,能促进血液循环,缓解肌肉紧张,并有助于身体的恢复。 训练伤该如何恢复 如...
训练前的充分热身可以使身体快速地进入运动状态，针对新同志，一般可以组织慢跑等全身活动和动态拉伸、肌肉激活等专项活动，使身体各个部位全面预热，同时也要根据不同的训练课目有针对性地热身，确保以昂扬的精神状态投入训练中。三、设施器材要检查 伴随着高难度、损伤大的动作训练，训练的设施器材也是导致训练伤发生的...
▶预防训练伤的功能锻炼 （1）加强容易受伤关节的力量练习，训练前对肌肉力量进行评估，发现薄弱环节，从而进行针对性训练。（2）核心区稳定性练习，可以使肌肉的动力链更加完整和协调。核心肌群训练。郭晓宇 摄 下肢力量训练。郭晓宇 摄 ▶营养 合理膳食有利于增强官兵的体质，加速训练后体力的恢复。卫生防疫人员和...
05扭 伤扭伤是夏季常见训练伤的一种，尤其是进行跑步训练时，踝关节、腕关节等软组织都承受了极大的压力，轻者出现肿胀、压痛、关节活动受限等体征，重则可能恶化为骨折、骨裂等。应对方法：在跑步前要热身充分，掌握跑步动作要领，科学组织训练。若跑步中扭伤后24小时内对扭伤部位进行冰敷。06疲劳性骨折应力性骨折又...
一是新训期间，一定不要过于争强好胜，不要每次都用尽全力，训练要循序渐进，尽量做到，前期适应、中期蓄力、后期冲刺；二是入伍时携带一部分高弹性鞋垫，这是保护孩子的最好利器，一定要带上，训练不可怕，可怕的是训练受伤，还要不间断的训练；三是入伍时携带一些治疗训练伤的药，比如云南白药、红花油、膏药等，...
冬季天气寒冷，人体肌肉处于相对紧张状态，若战友训练前准备活动不充分，极易发生肌肉拉伤。伤后急性期（伤后24-72小时内）需停止运动，并对痛点冷敷，每次冷敷15-20分钟，以减少局部充血、水肿，减缓疼痛。肿胀、疼痛得到缓解前，切忌搓揉及热敷。急性损伤后期（伤后超过72小时），可以在医生指导下进行热敷、按摩及...
对于腰部来说，可以通过靠墙深蹲、架桥训练等方式增强腰部肌肉力量；训练时通过伸展运动充分活动腰部肌肉，强度由小到大，避免腰部突然发力，造成拉伤。训练后 高强度的训练后，肌肉会分泌大量乳酸，如果不及时进行放松，乳酸就会堆积，造成大腿肌肉酸痛。放松时间15-20分钟为宜，可采取按摩放松、慢跑放松、伸展放松等方式...
解析 训练伤分为四大类:(1)骨关节损伤:①骨折。②扭伤。③脱位 (2)软组织损伤:①擦伤。②挫伤。③撕裂撕脱伤(3)下腰部损伤:急性腰扭伤,慢性腰扭伤,腰椎间盘突出。(4)炎症:肌腱炎,肌纤维组织炎,滑囊炎及滑膜炎。 (5)非特指类:训练所致的非运动系统的其他损伤和相关疾病。
一旦出现训练伤，要进行哪些处置措施？ 受伤之后，第一条一定是要制动！这制动就是老百姓说的把它固定起来。 第二条就是尽量加压包扎。 第三条，一定要记住，早期是冷敷。 第四条，抬高肢体，尤其是睡觉的时候，最好是高出心脏的水平位置。 身体出现哪些信号时，应该适当进行休息？ 第一个常见的信号就是在训练...