蝗虫式是一种后弯瑜伽姿态，有助于打开胸腔，增强背部肌肉。它通常用于帮助身体为更高级的后弯做准备，如Ustrasana（骆驼式）、Dhanurasana（弓式）和Urdhva Dhanurasana（轮式）。蝗虫式的好处 蝗虫式是一个非常好的姿势，可以帮助改善你的姿势和力量。后弯体式拉伸你身体的前部，同时加强和锻炼你的背部肌肉。这个体...
全蝗虫式是瑜珈体式之一。动作
瑜伽蝗虫式很容易被忽视，事实上，蝗虫式是悉瓦南达瑜伽的十二个基本体式之一，是为深后弯做准备的。在骆驼或轮式等体式中，重力会诱使您进入更深的姿势，但您可以使用背部力量来完成蝗虫式。因此，您的背部肌肉可以保护脊椎，同时变得更强壮。体式详解 俯卧，双腿伸直并拢。手在身体旁边，手掌朝上。头与脊椎成一条...
🦘 瑜伽蝗虫式:力量与柔韧的完美结合 💪 🧘♀️ 瑜伽蝗虫式,一个充满力量的体式,难度系数⭐⭐⭐⭐。这个体式主要锻炼下腹部,让脊柱向前向上,双腿向后向上延伸。🚫 注意啦!生理期、孕期以及重度腰椎间盘突出患者不宜练习哦。💡 体式要点: 颈后侧舒展 双腿向中间收拢 脊柱向前延长...
蝗虫式抬脚,是一个伸展腹股沟的动作。对照上面的前屈,伸展腹股沟也有两种模式:一种是腹股沟以下的大腿不动,头颈带领脊柱向上向后走,完成腹部的伸展,打开前侧,比如眼镜蛇;另外一种是腹股沟上面的部分不动,大腿向后伸展,完成腹股沟...
今天给大家分享一个经典瑜伽体式——蝗虫式(梵文名:Salabhasana),每天练习,不仅能够增强核心缓解腰痛,还能改善体态,让你越练越优雅! 蝗虫式 • 练习步骤 俯卧,双手放身体两侧,双腿伸直 吸气延展,呼气同时抬高双腿双手 大腿跟离地,尾骨向下顺向地面 ...
1、蝗虫式，梵文名：Viparita Salabhasana，英文名Locust Pose，Viparita的意思是“反转、相反或对面”，Salabha的意思是“蝗虫”。2、蝗虫式的肌肉解剖图 3、蝗虫式的练习步骤 （1）仰卧在垫面上双腿保持伸直，双手放于体侧掌心贴地，下颌点地。双手在背后离臀部约20cm处交扣握拳。（2）吸气时，将头部、胸 ...
🌿 全蝗虫式口令: 俯卧于垫面,下颌触地,双臂放于身体两侧,掌心朝下。 双脚并拢,调整呼吸,吸气时双手压地,带动胸腔向前向上抬高。 背部向上抬高,呼气时收腹、收肋,保持核心稳定。 再次吸气时绷脚向上抬高,同时双臂延伸过头顶向上。 呼气时缓慢有控制地落下。⚠️ 注意事项:...