蝗虫式是一种后弯瑜伽姿态，有助于打开胸腔，增强背部肌肉。它通常用于帮助身体为更高级的后弯做准备，如Ustrasana（骆驼式）、Dhanurasana（弓式）和Urdhva Dhanurasana（轮式）。蝗虫式的好处 蝗虫式是一个非常好的姿势，可以帮助改善你的姿势和力量。后弯体式拉伸你身体的前部，同时加强和锻炼你的背部肌肉。这个体...
俯卧，双手放身体两侧，双腿伸直吸气延展，呼气同时抬高双腿双手大腿跟离地，尾骨向下顺向地面双臂向中线夹，肩头向后，胸腔上提核心内收，头和脚向两端去延长眼睛看向前方，保持5-8个呼吸 蝗虫式 • 常见变体 1、双手伸直向前 2、双手体后十指交扣 3、双手放在身体下方 蝗虫式 • 练习益处 1、按摩腹部，有...
瑜伽蝗虫式很容易被忽视，事实上，蝗虫式是悉瓦南达瑜伽的十二个基本体式之一，是为深后弯做准备的。在骆驼或轮式等体式中，重力会诱使您进入更深的姿势，但您可以使用背部力量来完成蝗虫式。因此，您的背部肌肉可以保护脊椎，同时变得更强壮。体式详解 俯卧，双腿伸直并拢。手在身体旁边，手掌朝上。头与脊椎成一条...
🧘♀️ 瑜伽蝗虫式,一个充满力量的体式,难度系数⭐⭐⭐⭐。这个体式主要锻炼下腹部,让脊柱向前向上,双腿向后向上延伸。🚫 注意啦!生理期、孕期以及重度腰椎间盘突出患者不宜练习哦。💡 体式要点: 颈后侧舒展 双腿向中间收拢 脊柱向前延长 双肩下沉 双脚有力延伸 手臂延展 背部发力 微收下巴 胸...
蝗虫式抬脚，是一个伸展腹股沟的动作。对照上面的前屈，伸展腹股沟也有两种模式：一种是腹股沟以下的大腿不动，头颈带领脊柱向上向后走，完成腹部的伸展，打开前侧，比如眼镜蛇；另外一种是腹股沟上面的部分不动，大腿向后伸展，完成腹股沟的延展，拉伸大腿前侧，打开身体前侧，比如蝗虫式抬腿。很多后弯类动作往往...
7、蝗虫式的功效 有助消化,并能够消除胃部疾患和肠胃胀气,对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效,延展并加强背部力量,增强脊柱的弹性,消除腰背部疼痛,对部分椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病的人也大有益处。 《每周一式》已推送文章链接: 每周一式:山式 、每周一式:三角式 每周一式:战士二式、第四式:战士一式 每周...
1、半蝗虫式 很明显所谓的半蝗虫式指：腿抬起来，上半身保持俯卧状态；或者上半身抬起来，双腿落地，这两种方式都叫半蝗虫式。2、低位蝗虫式 3、高位蝗虫式 很明显低位和高位主动区别是双腿抬离地面的高度不同。双腿等于或略高于臀部的叫低位蝗虫式，超过臀部很多的叫高位蝗虫式，半蝗虫式中也分高位和低位。到这...
蝗虫式这个体式可以提高脊椎的灵活性,拉伸和加强背部和核心肌肉。 这个体式打开你的胸部,有助于改善你的姿势,防止无精打采。 你的核心肌肉、腘绳肌、臀大肌、内收肌和小腿都可以通过保持所有姿势来锻炼。 我们身体的许多日常活动(如坐着、走路等)都会使脊椎弯曲,而蝗虫式则会使脊椎伸展。
🌿蝗虫式,一个看似简单的后弯体式,实则蕴含着丰富的瑜伽解剖学知识。它不仅能帮助我们伸展脊柱、强化背部,还能打开胸腔,是许多瑜伽爱好者钟爱的体式之一。 🔍习练步骤 1️⃣ 俯卧,双手放于身体两侧,手背贴地,双腿可略微分开。 2️⃣ 收缩臀大肌和腘绳肌,伸展髋关节,使腿部抬离地面。 3️⃣ 启...