我们要明白，在进行浮板腿部动作时，无论是低头还是抬头，身体都应该保持平直。如果你在练习过程中用力向下压浮板，身体就不再是直线，而是变成两端的手和腿下沉，中间的头部和肩膀抬高，腿部自然就难以打出水面。所以在使用浮板练习腿部动作时，不要试图用力压浮板，或者努力抬高头部，这会导致腿部下沉。抬头过度了...
虽然低头打腿看似符合自由泳的身体位置，但忽略了自由泳中手臂动作和换气的影响。初学者在划臂和换气时，上身会升高，导致腿部下沉。如果你还未能掌握鞭状打腿，双腿在水中容易下沉而非有效打水。鞭状打腿的学习 要学习鞭状打腿，初期应让双腿尽量浸入水中，以更好地感受鞭状动作——这是腿部下打时遭遇水阻自然形成...
使用呼吸管可延长连续打腿距离,专注动作质量。每周建议安排2-3次专项训练,每次距离控制在400-800米,分多组完成。进阶者可采用间歇训练法:50米快速打腿接50米放松游,提升动作效率。 通过系统化的浮板打腿训练,游泳者可显著提升自由泳的推进效率。建议结合视频拍摄进行动作对比,每两...
我们要清楚，浮板打腿不管是低头还是抬头，身体都应该平展。一旦你在打腿过程中用力向下按压浮板，身体就不再是平直的，变成两端手腿下沉，中间头部肩膀拔高，腿自然就打不出水面。所以在浮板打腿的过程中，不要试图用力按压浮板，或者努力抬高头部，这都会让你腿部下沉。抬头过度？有人说了：不是说浮板抬头打...
最后一种，是错误动作导致的压板，例如打腿时头部长期偏向一侧换气。主观因素 总结了造成打腿偏移的客观原因后，我们再来谈谈主观原因，它主要发生在自由泳打腿初学者身上。初学者由于水性较差、技术不完善，在浮板抬头打腿时，心理紧张，从而导致身体僵硬，并且潜意识的在水中寻找让自己平衡的方式。这会放大身体强弱侧...
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自由泳浮板打腿,以及..成年人学自由泳打腿,可以不从浮板练习开始。因为成年人的柔韧性、灵活性和儿童相比相差很大,所以可以从埋头甚至(不害怕的情况下)徒手腿练习开始。
自由泳浮板打腿时头不能持续保持在水面上,可能是由于以下原因:1. 头部位置不正确:在浮板打腿的过程中,需要保持头部呈一条直线,不可抬得过高,或者压得太低。如果头部位置不正确,会导致身体无法保持平衡,从而无法持续保持在水面上。2. 手臂姿势不正确:手臂需要伸直扶着浮板,水平向前伸,同时感觉肩也往前送。如果...
很多人会出现：单独浮板打腿练习貌似还不错，可以往前走，但是当把打腿融入到配合游中情况就不太乐观了。很大一部分自学泳者在初学浮板打腿阶段中都采用不断“暴打腿”的方式来练习。暴打腿：不管三七二十一，奋力把腿打起来，快频率打出水花，能往前走就算可以了。去年我长训营收了一个学生，她之前自学的...
如果你只是追求打腿能打出水花，那你就低头打没问题，但是大概率你的打腿放在配合游中会失效。因为看似低头打腿与自由泳身体位置一样，但是你忽略了一个问题：自由泳还要手臂动作与换气呢，并不是像单独打腿练习一样双臂前伸不动的。作为初学者手臂一划、一换气，上身的位置一定会升高，这个时候腿的位置就会下沉...