叫作动力链系统如果把下肢看成抽鞭子时的柄与手,是力量的来源,那鞭头就是最后力量传达的部位,比如球拍或拳头等,而核心力量(腰腹腿背等躯干部位核心的肌群力量)就是鞭子中段的部分,负责传导加速等关键作用也就是说,如果你的核心不够强健,臀腿力量就无法很好地传导到上身和手臂末端,那么无论是深蹲硬拉,还是网球...
至动作顶点稍停,感受腹部肌肉的收缩,然后保持活动腿屈膝向后上方抬起,至动作顶点稍停后再次向前向内侧提膝 适当热身以后开始正式训练,在训练过程中保证动作质量,每个动作15-20次,单边动作换边完成,动作间休息30-45秒,每次3-4组,规律坚持,不...
转腰法:松静自然,澄心净虑,双手叉腰,拇指在前,四指在后,两脚分开略宽于肩,屈膝站立,腰腿关节放松,意念在尾闾穴上,转动腰、骨盆和腿,先向左转9圈,再向右转9圈;接着做尾闾向前倾、向后翘带动骨盆前后摆动9次;向前倾时上身后仰,双膝前屈过脚尖,向后摆时上身前倾...
先有腰痛后面才会有腰突,有些人腰痛都没有但是也会有腰突。上面说过腰腹是一个很复杂的地方,外面任何肌肉的紧张都会导致腰痛,而腰突其实主要在于我们对腰椎的不当使用上。 腰椎有五节,在我们弯腰的时候理论上每一节弯的幅度应该是一样的。但事实是每个角度都不同有些多一点有些少一点。如果有四节腰椎没有弯只...
如上所述，在减脂过程中或者是在减脂之后进行适当的侧腹部训练可以改善或者是解决腰腹两侧松弛的问题，所以接下来就分享一组针对于腰腹两侧的训练动作。动作一：仰卧提膝转体 仰卧，下背部贴地，头部离地，颈部固定，双手置于耳旁，双腿向前并拢伸直，双脚离地保持身体稳定，保持下背部不要离开地面，腹部发力带动一...
首先，腰腹训练对于塑造完美的腹部曲线非常重要。腹肌是人体核心肌群的重要组成部分，强化腹肌可以使腹部更加平坦、紧致，塑造出令人艳羡的六块腹肌。通过有针对性的腰腹训练，可以有效消除腹部赘肉，减少腹部脂肪堆积，呈现出更加健康与有魅力的腰腹线条。其次，腰腹训练还有助于改善身体的平衡和姿势。腰腹肌肉是维持...
很多人在日常生活中会遇到这样的问题，他们的四肢看起来很细瘦，但腰腹部却显得特别胖，而且这部分脂肪很难减掉。这种被称为腹型肥胖的情况在人群中相当普遍。在男性中，如果腰围大于90厘米，就可以被诊断为腹型肥胖；而女性的标准是腰围超过85厘米。腹型肥胖不仅影响外观，还可能增加患多种疾病的风险。1 腹型肥胖...
课程共安排21天,7个计划,每天训练20min,无场地限制,工作间隙即可完成。 ( ↑上下滑动查看课程截图&群内指导↓) 改善由腹腔空间形变带来的盆底薄弱、腰腹松弛、以及小腹凸出的体态,实现掌握小腹平坦的同时还能顺畅呼吸的方法。 ( ↑上下滑动查看《水滴形腰腹纠正》案例↓) 扫码直达课程...
对于男性来说如果腰围超过90厘米，就属于腹型肥胖了，而女性则是腰围超过85厘米，腹型肥胖的身材不仅不利于美观，还会很容易诱发一些疾病。因为腰腹部有很多的脏器，当这些部位堆积大量的脂肪时，很容易引起一些慢性疾病，对于身体的健康是非常不利的，所以一定要注意避免腹型肥胖。那么有哪些原因会引起腰腹部肥胖呢？1...
Q:“腰”内有何玄机？A:三个梯队 第一梯队：皮下脂肪 皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。第二梯队：肌肉群 腹部肌群有四层，从外到内分别是：腹外斜肌、腹直肌、腹内斜肌和腹横肌，我们平时说的马甲线就是腹直肌的边缘在腹外斜肌上的凸起。除此...