4.平衡垫平衡式。坐在平衡垫或软垫上,以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧,腰腹肌肉收紧,慢慢抬起一条腿,再抬起另外一条腿,两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。 5.双腿置于平衡球上的支撑练习。将两腿并拢置于平衡球上,两手撑地,手臂与身体成90度夹角;脊柱保持正常位置,与地面平行;控制身体不改变任何夹角;保持...
下面9个腰腹自重平板支撑训练动作,每个动作做1分钟,循环做2组,平板支撑是最好的自重腰腹训练动作,也是非常安全的腰腹训练动作,经常做平板支撑,可以非常有效的“加固”腰部,让腰部更健康。 动作一 动作二 动作三 动作四 动作五 动作六 动作七 动作八 动作九 举报/反馈 作者最新文章 肺细胞“修复器”被发现,不...
1. 健腹轮滚动：双膝跪地，双手在肩膀下方握住健腹轮。撑起腹肌，向前滚动健腹轮，直到感觉自己的核心及髋部失去张力。再滚回到初始位置。2. 举臂仰卧半起坐：背靠地仰卧，膝盖屈曲呈90度。双臂在头上方笔直举起，运动全程保持上举的姿势。仰卧起坐至一半动作，然后缓慢控制下降。3. 杠铃滚动：使用10磅铁...
腰腹力量训练9个动作腰腹力量训练9个动作:扶膝卷腹 、直腿触足卷腹 、侧身卷腹 、超人式(飞燕式)、空中单车、V字支撑 、团身 、俄罗斯旋转(梅森扭转)、平板支撑(palnk)。©2022 Baidu |由 百度智能云 提供计算服务 | 使用百度前必读 | 文库协议 | 网站地图 | 百度营销 ...
远比狂练腹肌来的激活效果更好 动作一:死虫式 动作二:平板支撑 动作三:侧支撑 动作四:四点支撑 动作五:桥式 动作六:V字卷腹支撑 动作七:V字支撑 动作八:船式 动作九:超人式 长按二维码 ▲ 订阅「KEEPYOU健身健铸师」公众号 为健身的你点赞,你在...
对于腰部和腹部,其实俯卧撑是一个非常有效的动作,尤其是对于腰力来说,是非常有用的。对于每天都能够进行健身的人来说,如果每天都能坚持做一些俯卧撑,长此以往,自己的腰腹力量一定会大大增加。 2. 平板支撑 平板支撑动作需要我们使用手肘以及脚尖支撑我们身体能够与地面保持平衡,但要注意在做这个运动的过程中,因为...
1. 平衡垫站立：单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进阶可闭上眼睛，增强本体感受神经的刺激，提升核心稳定度。2. 单腿蹲：单腿站立，屈髋向下蹲，确保支撑脚全脚掌着地。增加难度时，可在平衡垫或软垫上完成下蹲。3. 健身球俯卧撑：两手放在健身球上，位于肩下方。初学者可采用手肘放在球上的...
腰腹肌群力量强化训练:9个动作帮你增强腰腹力量加固腰背2020-10-31 10:32:38 丝音爱古筝 举报 0 分享至 0:00 / 0:00 速度 洗脑循环 Error: Hls is not supported. 视频加载失败 丝音爱古筝 2.0万粉丝 分享音乐,分享乐器演奏 03:51 全身快速减脂,一周瘦肚子 05:52 躺练版瘦肚子 03:58 ...
动作一:动态平板支撑20次 俯身,双臂位于肩部正下方伸直,手肘微屈,双腿向后伸直 背部挺直,身体从头到脚呈一条直线 保持背部挺直,双臂依次屈肘至标准平板支撑姿势 然后,双臂依次伸直还原至起始状态 动作二:支撑开合跳20次 双手位于肩部正下方,双腿并拢向后伸直,双手与双脚支撑身体,背部挺直,手肘微屈 ...