这个动作是练习背阔肌中部。 最大的好处就是可以将两侧的背阔肌分开练习,当然也是很多背部肌肉不对称的练习群体的最佳练习动作。 开始时将上体下屈,左手正握哑铃,左脚撑于地面,另一只手撑于长凳支撑身体,另一只膝盖弯曲放于长凳上。身体要接近与地面平行,一...
第九套动作：钢绳下拉钢绳下拉是一种非常常见的背部训练动作，它可以帮助您锻炼背部肌肉和肩膀肌肉。在进行钢绳下拉时，您需要将双手抓住一个固定的器械或把手，如钢绳或拉力器，然后将手柄向下拉直到感觉到背部肌肉紧绷，然后缓慢放松手臂。第十套动作：坐姿俯身杠铃划船坐姿俯身杠铃划船是一种非常有效的背部训练动作，...
下面16张背部训练图帮你 练出完美背部 动作1 引体向上 动作2 俯身哑铃划船 动作3 器械坐姿颈后下拉 动作4 器械坐姿拉背 动作5 俯身杠铃划船 动作6 坐姿杠铃负重“鞠躬” 动作7 器械坐姿下拉背(V把) 动作8 俯身T杠划船 动作9 单臂哑铃划船 动作10 器械坐姿反握下拉背(T杠) 动作11 器械坐姿下拉背 动作12 ...
哑铃划船可以锻炼整个背部肌肉，包括上背部、下背部和中背部。首先，你需要选择一对哑铃，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。接着，身体向前倾，保持背部挺直，然后将哑铃拉向身体两侧，直到手臂伸直。最后，慢慢放回原位，重复进行。动作五、坐姿划船 坐姿划船是一种非常好的背部训练方式，可以锻炼到整个背部肌肉。首先...
这是他每次背部训练必训的一个动作，他认为，一练背就腰酸，往往才是阻碍背部进步最大的元凶，而山羊挺身不光能增强你的核心，对打造下背部圣诞树也有非凡意义。但要注意，罗马椅别下调的太低，那样会让臀部和腘绳肌过度参与。调整到不影响身体活动的高度上，感受下背拉伸，挺伸到最顶点不要让身体越过中心。他的...
注意事项:背部挺直，不要耸肩，身体微倾，手臂弯曲。建议每组12-16次，4-5组 12.高位下拉 注意事项:同上 建议每组12-16次，4组 13.山羊挺身 注意事项:感受腿部后侧和臀部的拉伸，胯刚好在椅子末端，身体不要后仰，背部始终挺直，腹部和臀部始终收紧。建议每组16次，4-5组 14.反握拉力器交叉 注意事项:采用小...
所以，训练背部肌群很多健身运动爱好者也在训练过程中喜欢训练背部肌群。因为它能给我们一个良好的体态，提升气质，尤其是女生，更应该训练背部肌群。因为女生先天的生理特征，更应该训练背部肌群，以制衡胸部带来的压力。下面分享17个背部训练动作，打造少女背、改善驼背、体态的背部训练！准备好了吗？马上跟着以下的...
在这个动作中斜方肌和菱形肌比高位下拉的动作刺激要更好,如果你想要最高效的训练,那么在你的背部训练中一定要有划船类的动作。 摩托划船是一个变式动作,可能比较少见,但却是一个效果非常好的训练动作。 这个动作要把拉力器设置得很低,前臂支...
为大家介绍16个背部训练方法。 动作1 引体向上 动作2 俯身哑铃划船 动作3 器械坐姿颈后下拉 动作4 器械坐姿拉背 动作5 俯身杠铃划船 动作6 坐姿杠铃负重“鞠躬” 动作7 器械坐姿下拉背(V把) 动作8 俯身T杠划船 动作9 单臂哑铃划船 动作10 器械坐姿发握下拉背(T杠) ...
1.双腿打开与肩同宽站立，膝关节微屈，屈髋并向前屈体，至身体成45度角，背部挺直 2.双手正握杠铃，握距比肩略宽 3.背部发力拉动杠铃至腹部，顶点稍停收缩背部肌肉 4.控制速度慢慢还原 动作二：引体向上 引体向上被称为练背王牌动作，是最为经典的自重训练，它对背部肌群的刺激效果是任何器械都无法比拟的，...