下面16张背部训练图帮你 练出完美背部 动作1 引体向上 动作2 俯身哑铃划船 动作3 器械坐姿颈后下拉 动作4 器械坐姿拉背 动作5 俯身杠铃划船 动作6 坐姿杠铃负重“鞠躬” 动作7 器械坐姿下拉背(V把) 动作8 俯身T杠划船 动作9 单臂哑铃划船 动作10 器械坐姿反握下拉背(T杠) 动作11 器械坐姿下拉背 动作12 器械坐姿宽握下拉背 动作13 山羊挺身 动作14 直立下压 动作15 绳索直立...
第九套动作：钢绳下拉钢绳下拉是一种非常常见的背部训练动作，它可以帮助您锻炼背部肌肉和肩膀肌肉。在进行钢绳下拉时，您需要将双手抓住一个固定的器械或把手，如钢绳或拉力器，然后将手柄向下拉直到感觉到背部肌肉紧绷，然后缓慢放松手臂。第十套动作：坐姿俯身杠铃划船坐姿俯身杠铃划船是一种非常有效的背部训练动作，...
15.蝴蝶机飞鸟 注意事项:调整合适高度，用背部和三角肌后束力量带动器械。建议每组12-16次，4组
这个动作是练习背阔肌中部。 最大的好处就是可以将两侧的背阔肌分开练习,当然也是很多背部肌肉不对称的练习群体的最佳练习动作。 开始时将上体下屈,左手正握哑铃,左脚撑于地面,另一只手撑于长凳支撑身体,另一只膝盖弯曲放于长凳上。身体要接近与地面平行,一...
在练习的同时,要注意的是:脚掌尽可能的不要落地,然后动作不要拖拉,带动身体节奏,在拉伸的时候,可以翻转手臂来调节背部肌肉的拉伸度。 8. 水平/垂直划船 ▼ 当训练了一定时间的时候,腹部&胸部有了相当充分的感觉的话,这个时候再进行高强度的背部训练是最好的。微信...
所以，训练背部肌群很多健身运动爱好者也在训练过程中喜欢训练背部肌群。因为它能给我们一个良好的体态，提升气质，尤其是女生，更应该训练背部肌群。因为女生先天的生理特征，更应该训练背部肌群，以制衡胸部带来的压力。下面分享17个背部训练动作，打造少女背、改善驼背、体态的背部训练！准备好了吗？马上跟着以下的...
1.双腿打开与肩同宽站立，膝关节微屈，屈髋并向前屈体，至身体成45度角，背部挺直 2.双手正握杠铃，握距比肩略宽 3.背部发力拉动杠铃至腹部，顶点稍停收缩背部肌肉 4.控制速度慢慢还原 动作二：引体向上 引体向上被称为练背王牌动作，是最为经典的自重训练，它对背部肌群的刺激效果是任何器械都无法比拟的，...
为大家介绍16个背部训练方法。 动作1 引体向上 动作2 俯身哑铃划船 动作3 器械坐姿颈后下拉 动作4 器械坐姿拉背 动作5 俯身杠铃划船 动作6 坐姿杠铃负重“鞠躬” 动作7 器械坐姿下拉背(V把) 动作8 俯身T杠划船 动作9 单臂哑铃划船 动作10 器械坐姿发握下拉背(T杠) 动作11 器械坐姿下拉背 动作12 器械坐姿宽...
这是他每次背部训练必训的一个动作，他认为，一练背就腰酸，往往才是阻碍背部进步最大的元凶，而山羊挺身不光能增强你的核心，对打造下背部圣诞树也有非凡意义。但要注意，罗马椅别下调的太低，那样会让臀部和腘绳肌过度参与。调整到不影响身体活动的高度上，感受下背拉伸，挺伸到最顶点不要让身体越过中心。他的...
背部训练动作 小飞鸟直立划船 采用正握的姿势，双手与肩同宽，向下抓住小飞鸟拉伸杆，向上拉起，直到双手达到下颌处，再缓慢放下回到起始位置。参与肌肉：斜方肌、肩胛带肌群、背阔肌 注意：向上拉起时双肘要与肩平齐，膝关节不要锁死，保持微微弯曲状态，避免脊柱用力，同时选择的重量不宜过大。宽握引体向上 采用...