2.伸展运动 背部疼痛康复训练 背部疼痛的康复性运动不可避免的要遇到需要哪些肌肉参与康复动作练习。于是,疼痛患者只需要注意两点: 任何形式的不活动,特别是假若背部受伤时,通常都会伴有一定程度的僵硬。因此,有必要将运动范围推到可以容忍的程度(以受控方式)。患有慢性疼痛的患者可能会发现需要花费数周或数月的拉伸才...
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多里安耶茨曾经打造了健美界最大的背部。很少有人对这又宽又厚的背部有争议。曾经这位创新者用自己的方式有效的结合了训练标准和其他方面,在他身后堆砌了一堆又一堆的英式 顶级牛肉。许多人能在训练中结合从他在力量训练中使用的计划创新得到好处。 训练动作的设计方案 1.锤击式下拉动作(Hammer Strength Pulldowns)...
通过低影响的有氧运动进行锻炼对于下背部的康复和保持非常重要。往往,有氧适应的患者下背部疼痛发作较少,发作时疼痛较少。状况良好的患者也更有可能维持其常规饮食习惯。而没有进行有氧条件治疗的慢性腰背痛患者则可能逐渐失去进行日常活动的能力。 许多背痛患者可以忍受的低强度有氧运动的例子包括: ...
如果背部疼痛或手术后疼痛需要帮助解决,且需要避免将来再次发生背部疼痛的关键之一是——进行适当的康复训练。全面的训练方案应包括针对背部的:伸展运动练习、强化练习方式、低影响的有氧调节。 首先疼痛患者需要了解肌肉的类型: 1.肌肉类型的了解 背部疼痛康复训练 ...