第九套动作：钢绳下拉钢绳下拉是一种非常常见的背部训练动作，它可以帮助您锻炼背部肌肉和肩膀肌肉。在进行钢绳下拉时，您需要将双手抓住一个固定的器械或把手，如钢绳或拉力器，然后将手柄向下拉直到感觉到背部肌肉紧绷，然后缓慢放松手臂。第十套动作：坐姿俯身杠铃划船坐姿俯身杠铃划船是一种非常有效的背部训练动作，...
这个动作是练习背阔肌中部。 最大的好处就是可以将两侧的背阔肌分开练习,当然也是很多背部肌肉不对称的练习群体的最佳练习动作。 开始时将上体下屈,左手正握哑铃,左脚撑于地面,另一只手撑于长凳支撑身体,另一只膝盖弯曲放于长凳上。身体要接近与地面平行,一...
第一个动作:引体向上 这个动作是他几乎所有背训日都会用这个动作作为起始，而之所以这么做，是因为引体不光能非常有效的增加背部宽度，更重要的是它还能同时激活大小圆肌、背阔肌、竖脊肌等等，几乎所有背部肌肉，让我们在接下来的训练中更容易让背部主导发力。握距稍比肩宽，微微挺胸，保持肘部内收的基础上，通过驱动...
哑铃划船可以锻炼整个背部肌肉，包括上背部、下背部和中背部。首先，你需要选择一对哑铃，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。接着，身体向前倾，保持背部挺直，然后将哑铃拉向身体两侧，直到手臂伸直。最后，慢慢放回原位，重复进行。动作五、坐姿划船 坐姿划船是一种非常好的背部训练方式，可以锻炼到整个背部肌肉。首先...
下面16张背部训练图帮你 练出完美背部 动作1 引体向上 动作2 俯身哑铃划船 动作3 器械坐姿颈后下拉 动作4 器械坐姿拉背 动作5 俯身杠铃划船 动作6 坐姿杠铃负重“鞠躬” 动作7 器械坐姿下拉背(V把) 动作8 俯身T杠划船 动作9 单臂哑铃划船 动作10
背部训练动作 小飞鸟直立划船 采用正握的姿势，双手与肩同宽，向下抓住小飞鸟拉伸杆，向上拉起，直到双手达到下颌处，再缓慢放下回到起始位置。参与肌肉：斜方肌、肩胛带肌群、背阔肌 注意：向上拉起时双肘要与肩平齐，膝关节不要锁死，保持微微弯曲状态，避免脊柱用力，同时选择的重量不宜过大。宽握引体向上 采用...
一、入门级自重练背 1、站姿双手划船 2、站姿单侧划船 3、俯卧TW伸展 4、俯卧对角伸展 5、蛙泳划臂 6、俯卧W伸展 二、初级背部训练计划 1、俯身T字伸展 2、俯身A字伸展 3、弹力带高位下拉 4、弹力带俯身划船 5、弹力带坐姿划船 6、弹力带直臂下压...
杠铃划船：这是一项经典的背部训练动作，可以有效地刺激背阔肌和斜方肌。站立在杠铃前方，双手握住杠铃，身体微微前倾，保持腰背挺直，然后将杠铃向身体拉近，同时收缩背部肌肉，感受背部的拉伸和收缩。哑铃划船：与杠铃划船类似，只是使用哑铃进行训练。可以选择单手划船或双手划船，根据个人的喜好和训练需求来决定。保持身体...
背部肌肉组成 热身运动 斜方肌松解——捏揉法 斜方肌激活——静态斜方肌拉伸 肩袖肌群及肩胛骨稳定性激活——TYWL字母操 训练动作 引体向上 高位下拉 杠铃划船 哑铃划船 硬拉 拉伸动作 总结 为什么练背? 美不美 背部作为身体的一大块肌群,无论是在我们日常生活运动中,还是在维持我们的体态上,都起到了重要的作用。
1.背部训练可以改善含胸驼背的体态问题 从原因上来看，之所以会出现含胸驼背的体态问题，主要是因为不良习惯所致，比如长时间伏案工作，低头看手机，等等，这种长时间双臂前伸的姿势就会导致胸部肌肉紧张，而背部肌肉被拉长的情况出现，久而久之，就会出现含胸驼背，双肩内扣，颈部前伸的问题。而这些，都可以通过背部训练...