这个动作是练习背阔肌中部。 最大的好处就是可以将两侧的背阔肌分开练习,当然也是很多背部肌肉不对称的练习群体的最佳练习动作。 开始时将上体下屈,左手正握哑铃,左脚撑于地面,另一只手撑于长凳支撑身体,另一只膝盖弯曲放于长凳上。身体要接近与地面平行,一...
哑铃划船可以锻炼整个背部肌肉，包括上背部、下背部和中背部。首先，你需要选择一对哑铃，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。接着，身体向前倾，保持背部挺直，然后将哑铃拉向身体两侧，直到手臂伸直。最后，慢慢放回原位，重复进行。动作五、坐姿划船 坐姿划船是一种非常好的背部训练方式，可以锻炼到整个背部肌肉。首先...
第九套动作：钢绳下拉钢绳下拉是一种非常常见的背部训练动作，它可以帮助您锻炼背部肌肉和肩膀肌肉。在进行钢绳下拉时，您需要将双手抓住一个固定的器械或把手，如钢绳或拉力器，然后将手柄向下拉直到感觉到背部肌肉紧绷，然后缓慢放松手臂。第十套动作：坐姿俯身杠铃划船坐姿俯身杠铃划船是一种非常有效的背部训练动作，...
下面16张背部训练图帮你 练出完美背部 动作1 引体向上 动作2 俯身哑铃划船 动作3 器械坐姿颈后下拉 动作4 器械坐姿拉背 动作5 俯身杠铃划船 动作6 坐姿杠铃负重“鞠躬” 动作7 器械坐姿下拉背(V把) 动作8 俯身T杠划船 动作9 单臂哑铃划船 动作10 器械坐姿反握下拉背(T杠) 动作11 器械坐姿下拉背 动作12 ...
这是他每次背部训练必训的一个动作，他认为，一练背就腰酸，往往才是阻碍背部进步最大的元凶，而山羊挺身不光能增强你的核心，对打造下背部圣诞树也有非凡意义。但要注意，罗马椅别下调的太低，那样会让臀部和腘绳肌过度参与。调整到不影响身体活动的高度上，感受下背拉伸，挺伸到最顶点不要让身体越过中心。他的...
注意事项:背部挺直，不要耸肩，身体微倾，手臂弯曲。建议每组12-16次，4-5组 12.高位下拉 注意事项:同上 建议每组12-16次，4组 13.山羊挺身 注意事项:感受腿部后侧和臀部的拉伸，胯刚好在椅子末端，身体不要后仰，背部始终挺直，腹部和臀部始终收紧。建议每组16次，4-5组 14.反握拉力器交叉 注意事项:采用小...
在这个动作中斜方肌和菱形肌比高位下拉的动作刺激要更好,如果你想要最高效的训练,那么在你的背部训练中一定要有划船类的动作。 摩托划船是一个变式动作,可能比较少见,但却是一个效果非常好的训练动作。 这个动作要把拉力器设置得很低,前臂支...
背部肌肉组成 热身运动 斜方肌松解——捏揉法 斜方肌激活——静态斜方肌拉伸 肩袖肌群及肩胛骨稳定性激活——TYWL字母操 训练动作 引体向上 高位下拉 杠铃划船 哑铃划船 硬拉 拉伸动作 总结 为什么练背? 美不美 背部作为身体的一大块肌群,无论是在我们日常生活运动中,还是在维持我们的体态上,都起到了重要的作用。
杠铃划船：这是一项经典的背部训练动作，可以有效地刺激背阔肌和斜方肌。站立在杠铃前方，双手握住杠铃，身体微微前倾，保持腰背挺直，然后将杠铃向身体拉近，同时收缩背部肌肉，感受背部的拉伸和收缩。哑铃划船：与杠铃划船类似，只是使用哑铃进行训练。可以选择单手划船或双手划船，根据个人的喜好和训练需求来决定。保持身体...
我们使用划船机进行训练。先让自己坐到器械上,然后双手抓住划船机的把手,让自己往后拉动,保持身体背部的挺直,要让器械拉伸到正确的位置,让背部感受到足够的伸缩挤压。 以上这两组动作作为一个超级组来进行训练,第一组动作训练完后就马上接上第二组动作。两个动作都做完了,才算是一大组,训练4组,每组6~10次。 第...