一、推举类动作 1、杠铃推举 杠铃推举是锻炼肩部肌肉的经典动作之一。这个动作主要锻炼三角肌前束和中束,同时也能刺激到斜方肌和肱三头肌。在进行杠铃推举时,需要注意以下几点: (1)选择合适重量的杠铃,确保能够完成足够的次数; (2) 双手握杠铃,与肩同宽或...
1. 肩部环绕运动:缓慢地以肩部为中心,做顺时针和逆时针的环绕动作,幅度尽量大一些,以活动肩部的各个关节。 2. 手臂上举拉伸:站立或坐着,将双臂向上伸直,然后慢慢向身体两侧伸展,感受肩部的拉伸。 3. 背后拉手拉伸:双手在背后交叉,然后向上拉伸,尽量将双手向上提,以拉伸肩部的后侧肌肉。 4. 侧平举拉伸:站立或...
【健康科普】肩部运动有哪些? 肩部运动有哪些? 01 两肩使劲向后拉伸 一般持续半分钟左右,然后耸肩,持续半分钟,以上动作总共重复三次,具体持续时间因人而异。通过该动作可训练菱形肌、前锯肌和斜方肌。 02 墙壁俯卧撑 每次5分钟左右,共三次,持续时间因人而异,可训练前锯...
肩关节是人体上肢关节中活动度最大的一个,能做的运动也很多,所以也经常因为不恰当的运动锻炼,而造成肩部的一些运动损伤, 损伤的类型也比较多,我们还是希望能及时去医院诊断,也好能及时做出对应的处理,以免损伤加重。详情» 肩部拉伤症状 在日常生活中可能会由于工作或者进行体育活动等情况出现了肩部拉伤的情况,会出现...
动作要领:双脚站立与肩同宽,单手握紧U型环,将绳索飞鸟从右下侧往左上侧通过肩部发力拉举,过程中尽量保持身体平衡,不要借助腰部发力,单边15个换另一边。 绳索飞鸟斜拉可以同时刺激胸部和肩关节,是打开肩关节比较有效的运动之一。 NO.6 双臂背后引体 难度系数:★★★☆☆ 动作要领:可以借助TRX进行双脚悬挂,配合卷腹...
保持站立或坐姿,放松身体,自然下垂双臂。以肩部为轴,一侧手臂像钟摆一样缓慢摆动,先向前摆动5-8次,再向后摆动5-8次,然后换另一侧重复。动作要缓慢、平稳,避免用力过猛。钟摆运动能充分活动肩部关节,增加关节灵活性,促进肩部血液循环,有效减轻肩部的酸痛感。
肩膀肌肉从两个方向发力。第一个动作是推，包括俯卧撑、倒立、卧推或顶推等练习；第二种是抬，也就是当你从身体上抬起某些东西时，包括向前抬，向侧面抬，甚至向后摆动手臂。运动的方向决定了哪些肩膀肌肉在起作用。身体自重肩膀运动 有许多直接或间接针对肩部肌肉的运动。而利用身体自重的动作很适合在家进行，几乎不...
动作一：肩部旋转 动作要点：将肩膀从内旋转到外旋，并重复这个过程。在外旋时，想象将肩胛骨向后倾斜，肩胛骨下角插入胸廓，大拇指指向后方。内旋时，允许肩胛骨上翘并向前倾斜，想象将小指朝天花板方向抬起。在内旋时避免腰椎过度参与，出现过度屈曲或伸展的情况 动作二：手臂伸直肩胛骨时钟 动作要点：手臂前伸与...
1左右伸展运动,注意双腿间距比肩部要宽,下半身依次弓步,上半身拉伸两个手臂,20次一组,每次2组,早晚各一次。01:22 来源:好看视频-每天坚持原地双臂伸展80次,有效瘦全身,简单易学 服务升级2肩部拉伸运动,注意双脚前后站立,前腿要弓,后腿保持伸直,双手交叉手心朝前运动,5分钟一组,早中晚各一次。 01:27 来源:...
接下来，我将详细介绍几种经典且实用的肩部肌肉训练方法。第一种是哑铃前平举。此项练习旨在增强三角肌前束的力量和体积。具体操作如下：双脚与肩同宽，保持躯干挺直，头部抬起，胸部自然挺出。双手正握哑铃，手肘略微弯曲，确保角度固定。然后，向前向上举起哑铃，直到手臂与肩膀处在同一水平线上。在放下哑铃的过程...