1. 肩部环绕运动:缓慢地以肩部为中心,做顺时针和逆时针的环绕动作,幅度尽量大一些,以活动肩部的各个关节。 2. 手臂上举拉伸:站立或坐着,将双臂向上伸直,然后慢慢向身体两侧伸展,感受肩部的拉伸。 3. 背后拉手拉伸:双手在背后交叉,然后向上拉伸,尽量将双手向上提,以拉伸肩部的后侧肌肉。 4. 侧平举拉伸:站立或...
一、肩部健康的重要性 肩关节是人体最灵活的关节之一，它由肩胛骨、锁骨和肱骨组成，能够完成多方向的运动，如前屈、后伸、外展、内收、旋转等。然而，这种高度的灵活性也使得肩关节相对不稳定，容易受到损伤。肩部的健康不仅影响日常活动的便利性，还直接关系到运动表现和生活质量。常见的肩部问题包括肩关节活动受限、...
一、推举类动作 1、杠铃推举 杠铃推举是锻炼肩部肌肉的经典动作之一。这个动作主要锻炼三角肌前束和中束,同时也能刺激到斜方肌和肱三头肌。在进行杠铃推举时,需要注意以下几点: (1)选择合适重量的杠铃,确保能够完成足够的次数; (2) 双手握杠铃,与肩同宽或...
因为肩部肌肉是肩部稳定性的主要决定因素,所以所有5 项运动(例如屈伸)中的肩部柔韧性(一个特定方向上可能的运动幅度)受到肌肉力量和运动中涉及的拮抗肌的伸展能力的限制。肩外展(远离身体中线)范围既受到肩部和关节囊中韧带柔韧性的限制,还受到肱骨与肩峰和关节窝上边缘撞击(或...
动作要领:双脚站立与肩同宽,单手握紧U型环,将绳索飞鸟从右下侧往左上侧通过肩部发力拉举,过程中尽量保持身体平衡,不要借助腰部发力,单边15个换另一边。 绳索飞鸟斜拉可以同时刺激胸部和肩关节,是打开肩关节比较有效的运动之一。 NO.6 双臂背后引体 难度系数:★★★☆☆ 动作要领:可以借助TRX进行双脚悬挂,配合卷腹...
肩关节是人体上肢关节中活动度最大的一个,能做的运动也很多,所以也经常因为不恰当的运动锻炼,而造成肩部的一些运动损伤, 损伤的类型也比较多,我们还是希望能及时去医院诊断,也好能及时做出对应的处理,以免损伤加重。详情» 肩部拉伤症状 在日常生活中可能会由于工作或者进行体育活动等情况出现了肩部拉伤的情况,会出现...
肩膀肌肉从两个方向发力。第一个动作是推，包括俯卧撑、倒立、卧推或顶推等练习；第二种是抬，也就是当你从身体上抬起某些东西时，包括向前抬，向侧面抬，甚至向后摆动手臂。运动的方向决定了哪些肩膀肌肉在起作用。身体自重肩膀运动 有许多直接或间接针对肩部肌肉的运动。而利用身体自重的动作很适合在家进行，几乎不...
动作一：肩部旋转 动作要点：将肩膀从内旋转到外旋，并重复这个过程。在外旋时，想象将肩胛骨向后倾斜，肩胛骨下角插入胸廓，大拇指指向后方。内旋时，允许肩胛骨上翘并向前倾斜，想象将小指朝天花板方向抬起。在内旋时避免腰椎过度参与，出现过度屈曲或伸展的情况 动作二：手臂伸直肩胛骨时钟 动作要点：手臂前伸与...
保持站立或坐姿,放松身体,自然下垂双臂。以肩部为轴,一侧手臂像钟摆一样缓慢摆动,先向前摆动5-8次,再向后摆动5-8次,然后换另一侧重复。动作要缓慢、平稳,避免用力过猛。钟摆运动能充分活动肩部关节,增加关节灵活性,促进肩部血液循环,有效减轻肩部的酸痛感。
肩部运动,一周多少次合适? 这个更具不同的人会有不同的量,下面可以根据自己的实际情况来安排 说的通俗一点,就是要因人而异,不能强加上去。 健身虽然重要,但是也要把握好度! 一般来说,对身体上某一块肌肉或某一个部位来说,相隔的训练时间至少要休息48小时以上。如果训练强度大或要完全恢复,则需要72小时以上...