脑海里浮现出肩部的样子,用肩部发力将哑铃举起,忘掉自己的手臂, 上举时候身体不要晃,举至于地面平 (这不是玄学,脑子里想着发力位置的肌肉,真的很有用) 在人生巅峰稍作停留,感受肩部的肌肉收缩,然后,还是用肩部控制放下的速度,慢慢讲其放下 (注意:有脊椎问题的同学,建议能用哑铃就用哑铃,肩前举和卧推都一样,...
肩关节外旋(大拇指向外);肩关节内旋(大拇指朝内) 【三】、肌肉功能“GIF动图”演示如下: 01:外旋肩关节(后束) 02:肩关节外展(中束) 03:肩关节伸 【四】、三角肌(肩膀)肌肉发力如下图所示 三角肌(肩膀)的发力:重点以“前束、中束”为主 对于肌肉解剖学感兴趣的朋友,可以自行购买《运动解剖学图谱》进行...
在进行肩部增肌计划之前，我们首先要进行5分钟的有氧运动热身。这个热身最好是有上肢参与的动作，可以有效地激活肩部肌肉。训练结束后，我们还要做5-10分钟的放松，包括伸和放松肩部肌肉，以缓解肌肉的紧张和疲劳。一周进行3次训练效果最理想。一个练习是实心球俯卧撑。这个练习的目的是加强控制肩胛的肌肉干和身体的平...
2. **递减组法** 侧平举从12kg做到力竭，立即换8kg继续至力竭，充分榨干肌肉。 3. **静力收缩** 侧平举顶峰保持2秒，增强肌纤维募集。六、肩部训练计划示例（中级水平）**目标：均衡发展三束，提升肩部立体感** 1. 动态热身：10分钟 - 弹力带外旋（3组×15次） - 招财猫（2组×10次/侧） ...
肩部的肌肉可以分为四组,首先是控制肩胛骨运动的肩胛胸肌肉;第二组包括仅横跨盂肱关节的相关肌肉;第三组是横跨两个或更多关节的肌肉;最后,是四个不直接参与肩部功能,但是很重要的解剖标志的肌肉。 一、肩胛胸肌肉 斜方肌 斜方肌是肩胛胸部最大且最浅表的肌肉,该肌肉起自C7～T12椎体,它的下...
肩部肌群共15块,分为三层,分别是浅层:三角肌、斜方肌、胸大肌;中层:胸小肌、前锯肌、肩胛提肌、菱形肌、肱二头肌、肱三头肌、喙肱肌;深层:冈上肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌、肩胛下肌。 1.三角肌 起点:锁骨外侧1/3(前束)、肩峰(中束)、肩胛冈(后束) ...
与肩部有关的肌肉有很多,如冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、胸小肌等,这些肌肉都负责支配和肩关节共同作用,完成肩关节的日常动作。平时久坐的人应做按摩、推拿,促
肩膀即肩关节,附着的肌肉很多,比如斜方肌、三角肌、冈上肌、冈下肌、肩胛提肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌、肩胛下肌等。这些肌肉相互协同,可以完成肩关节的各项运动。如果肩部出现了疼痛,大部分是这些肌肉的问题,可以到医院的疼痛科进行相关检查和治疗,肩部常见的疾病有肩周炎、肩袖损伤等。可以遵医嘱口服非甾体类的抗...
()是肩部的主要肌肉。 A. 三角肌、冈上肌、冈下肌、肩胛下肌 B. 肩胛下肌、三角肌、冈上肌、冈下肌、胸大肌 C. 三角肌、肱二头肌、肱三头肌、胸大肌 D. 冈上肌、肱二头肌、肱三头肌、冈下肌 相关知识点: 试题来源: 解析 A.三角肌、冈上肌、冈下肌、肩胛下肌 ...