在办公室进行肩背拉伸是一种简单有效的方法来缓解肌肉紧张和疼痛。以下是一些简单的肩背拉伸运动: 颈部伸展: 坐直,将头部缓慢向前倾,尽量让下巴靠近胸部。 保持这个姿势约5-10秒,然后缓慢回到初始位置。 接着,将头部向后仰,感受颈部前侧的伸展。 同样保持5-10秒,...
1．站立或坐在无靠背的椅子上，左臂放在背后，肘部弯曲约90°。2．双脚与肩同宽，足尖朝前。3．依据你的柔韧性，用右手抓住左肘、前臂或手腕。4．将左上臂穿过背部而朝右肩牵拉。5．对另一只手臂重复此拉伸。拉伸的肌肉 拉伸最大的肌肉：胸大肌、三角肌前束、三角肌中束 拉伸较小的肌肉：肩胛提肌、胸小肌、...
🔸动作一:弓式 - 强壮脊柱,增强背部力量 🔸动作二:斜方肌拉伸 - 增加斜方肌的肌肉弹性、伸展性 🔸动作三:猫拱背 - 放松紧绷的肩颈部,强健腹肌 🔸动作四:大猫伸展变体 - 伸展背部,减轻背疼 🔸动作五:婴儿式变体 - 拉伸延展脊背,缓解腰背部疼痛 🔸动作六:颈后肌群拉伸 - 缓解肌肉紧张 🔸动作七:...
吸气，左手伸直平贴胸部右手屈肘夹住左手呼气，收紧核心，头转左停留8-10个呼吸，换边 动作5 吸气，左手向上伸直向后屈肘右手抓住左手手肘身体微微侧向右侧停留8-10个呼吸换另外一侧 动作6 吸气，头侧向右侧右手放在头部左侧左肩下沉停留8-10个呼吸，换边 动作7 双手交叉放后脑勺呼气，收紧核心身体微微含胸弓背停留...
🧘♂️ 拉伸步骤: 面朝门口蹲下,确保右肩与门柱左侧对齐。 伸出右臂穿过门口,用手抓住门柱内侧,位置与肩同高。 保持手臂伸直和双脚稳定,慢慢降低臀部向地面。 另一只手臂也重复同样的步骤。💪 拉伸的肌肉: 主要拉伸肌肉:三角肌后束、斜方肌中部、肱三头肌、大圆肌、菱形肌、冈下肌 ...
重塑肌肉弹性，打通经络，让身体回到一个健康的状态。如果你感觉每次对着电脑肩背酸痛，脊椎僵硬，那么坚持下面这套拉伸训练就对了，1周时间，保证有所缓解。1、箭步伸展 2、拱桥 3、婴儿式 4、半飞燕式 5、平板支撑 6、侧身压手臂 7、扭脖子 8、金鸡式 9、静坐式 每个动作维持5-10秒左右，循环2-3次。
每天10分钟肩背拉伸,缓解肩颈酸痛,美化肩背线条,提升气质 60秒响应24小时在线98%好评 请详细描述病情(具体症状、患病时长、用药情况等),以便我们为您找到适合您的医生。 每天10分钟肩背拉伸,缓解肩颈酸痛,美化肩背线条,提升气质立即咨询 真实医生问诊 医生资质保真 未解答全额退 396人正在问医生 中医科钱彦方医生 ...
单侧腰背部拉伸 这个是很多肩背运动训练后都会用到的拉伸动作，对肩背部的肌肉拉伸有很强的效果，不行，刚说缓和拉长侧腰的肌肉，同时通过弯曲脊柱放松的肌肉。首先双脚分开站立，身体笔直向水平一侧弯曲，感受侧腰部很强烈的拉牵和后背部的弯曲。双腿站直，双脚用力，脚的外侧压实地面。盆骨不要向外侧扭转，保持收紧...
后背肩胛骨内侧疼痛是一种常见的疼痛,常常是由肩关节炎或者肩关节滑膜炎引起的,也有可能是肩袖损伤造成的。疼痛可能会让患者感觉到肩部有拉伤的感觉,有时也会伴有肩膀的僵硬感。肩胛骨内侧的疼痛可能会导致患者不能正常使用肩部,包括抬起、抓取、拉伸等动作,甚至影响到日常的生活活动。诊断肩胛骨内侧疼痛的最常用的方...
【Yoga With Bird】15分钟解压晨间瑜伽 肌肉拉伸 唤起体内能量|精神重启|可选择加瑜伽砖 16:09 【Yoga With Bird】10分钟早晨全身拉伸瑜伽 舒缓瑜伽练习|肌肉拉伸 舒缓紧张神经 13:15 【Yoga With Bird】30分钟和黑屏冥想练习|放松神经 舒缓解压 减少过度思考 31:02 【Yoga With Bird】10分钟柔和瑜伽 肌肉拉...