1．站立或坐在无靠背的椅子上，左臂放在背后，肘部弯曲约90°。2．双脚与肩同宽，足尖朝前。3．依据你的柔韧性，用右手抓住左肘、前臂或手腕。4．将左上臂穿过背部而朝右肩牵拉。5．对另一只手臂重复此拉伸。拉伸的肌肉 拉伸最大的肌肉：胸大肌、三角肌前束、三角肌中束 拉伸较小的肌肉：肩胛提肌、胸小肌、冈上肌
3.门框拉伸:站在门框前,双手分别放在门框两侧略高于肩膀的位置。慢慢向前倾,直到感到肩膀和胸部有轻微的拉伸感。保持这个位置15至30秒,重复2至3次。4.肩后绳索拉伸:找一根毛巾或绳索,将其放在背后,用一只手从上方抓住毛巾,另一只手从下方抓住毛巾的另一端。轻轻向上或者向下拉动毛巾以达到拉伸效果。保持15至30秒,...
吸气，左手伸直平贴胸部右手屈肘夹住左手呼气，收紧核心，头转左停留8-10个呼吸，换边 动作5 吸气，左手向上伸直向后屈肘右手抓住左手手肘身体微微侧向右侧停留8-10个呼吸换另外一侧 动作6 吸气，头侧向右侧右手放在头部左侧左肩下沉停留8-10个呼吸，换边 动作7 双手交叉放后脑勺呼气，收紧核心身体微微含胸弓背停留...
从那天起，我养成了每天定时做背部拉伸的习惯。无论是早晨起床前还是午休间隙，只要抽出几分钟，就能让疲惫的身体得到片刻喘息。更重要的是，这些小小的改变不仅帮助我缓解了肩背紧绷的问题，还让我学会了如何更好地管理时间和精力，从而拥有更加高效且愉悦的生活方式。所以，如果你也正在为肩背紧绷烦恼，不妨试着加入...
在办公室进行肩背拉伸是一种简单有效的方法来缓解肌肉紧张和疼痛。以下是一些简单的肩背拉伸运动: 颈部伸展: 坐直,将头部缓慢向前倾,尽量让下巴靠近胸部。 保持这个姿势约5-10秒,然后缓慢回到初始位置。 接着,将头部向后仰,感受颈部前侧的伸展。 同样保持5-10秒,...
背部又厚又驼,试试这个动作,每天5分钟,初级开肩,挺拔后背 41.2万 103 02:10 App 经常颈肩这里不舒服,试试这5个拉伸动作,整个后背立马舒服了 8.7万 7 02:09 App 颈部拉筋的王牌动作,每天5分钟,脑供血充足头不晕 4825 0 02:07 App 甲状腺结节要观察?试试这个“消结运动”,疏通大肠经,脖子也放松 4951...
10分钟全身拉伸放松,按摩臀腿肌肉,伸展腰背,缓解压力疲惫,灵活脊柱 120 0 07:06 App 8个体式360度全方位深度开肩,焕新放松肩颈紧张,改善圆肩含胸,矫正体态。 6567 2 01:20 App 居家健身|第158集:杠铃反握划船,比正握更有效刺激到背部肌群和肱二头肌,容易上重量。背部黄金动作之一。#我的运动日记 #毫...
做好这式可以很好地缓解圆肩驼背,从大椎到肩背都能得到拉伸。☘️ 涉及穴位定位: 百会:两耳在头顶上连线的中点即为百会。 大椎:颈后区,第七颈椎棘突下凹陷中。低头摸颈后,最大最凸起的骨头就是第七颈椎,下面凹陷即为大椎穴。 肩井:肩峰外侧端与大椎穴连线的中点处就是肩井穴。
想要改善圆肩驼背,提升气质吗?这里有一组上肢拉伸动作,帮助你放松紧张的肩背肌肉,让你腰背挺直,气质更佳!💪🔸动作一:弓式 - 强壮脊柱,增强背部力量 🔸动作二:斜方肌拉伸 - 增加斜方肌的肌肉弹性、伸展性 🔸动作三:猫拱背 - 放松紧绷的肩颈部,强健腹肌 ...
重塑肌肉弹性，打通经络，让身体回到一个健康的状态。如果你感觉每次对着电脑肩背酸痛，脊椎僵硬，那么坚持下面这套拉伸训练就对了，1周时间，保证有所缓解。1、箭步伸展 2、拱桥 3、婴儿式 4、半飞燕式 5、平板支撑 6、侧身压手臂 7、扭脖子 8、金鸡式 9、静坐式 每个动作维持5-10秒左右，循环2-3次。