4.肩后绳索拉伸:找一根毛巾或绳索,将其放在背后,用一只手从上方抓住毛巾,另一只手从下方抓住毛巾的另一端。轻轻向上或者向下拉动毛巾以达到拉伸效果。保持15至30秒,重复2至3次。5.肩部圆周运动:站立或坐下,以顺时针方向缓慢地转动肩膀10圈,然后逆时针方向10圈。此动作可以帮助放松肩部肌肉。在做这些拉伸的时候,应避免用力过猛或突然动作,以防
1．站立或坐在无靠背的椅子上，左臂放在背后，肘部弯曲约90°。2．双脚与肩同宽，足尖朝前。3．依据你的柔韧性，用右手抓住左肘、前臂或手腕。4．将左上臂穿过背部而朝右肩牵拉。5．对另一只手臂重复此拉伸。拉伸的肌肉 拉伸最大的肌肉：胸大肌、三角肌前束、三角肌中束 拉伸较小的肌肉：肩胛提肌、胸小肌、...
吸气，左手伸直平贴胸部右手屈肘夹住左手呼气，收紧核心，头转左停留8-10个呼吸，换边 动作5 吸气，左手向上伸直向后屈肘右手抓住左手手肘身体微微侧向右侧停留8-10个呼吸换另外一侧 动作6 吸气，头侧向右侧右手放在头部左侧左肩下沉停留8-10个呼吸，换边 动作7 双手交叉放后脑勺呼气，收紧核心身体微微含胸弓背停留...
10分钟全身拉伸放松,按摩臀腿肌肉,伸展腰背,缓解压力疲惫,灵活脊柱 120 0 07:06 App 8个体式360度全方位深度开肩,焕新放松肩颈紧张,改善圆肩含胸,矫正体态。 6567 2 01:20 App 居家健身|第158集:杠铃反握划船,比正握更有效刺激到背部肌群和肱二头肌,容易上重量。背部黄金动作之一。#我的运动日记 #毫...
【睡前】3min超深开肩,拉开厚背,释放压力,塑形康复助眠正体态 38.2万 116 2:13 App 后背僵硬疼痛,教你个3分钟拉伸动作,做完真的舒服! 3572 1 4:27 App 脊柱扭转式(卧式.初阶)——睡前躺着练 33.7万 4 0:09 App 开龙脊,坚持10分钟轻松一整天 13.1万 56 1:21 App 腰背拉伸 16.4万 86 1:00 App...
听着妈妈的话，我忽然意识到，肩背紧绷不仅仅是一个生理问题，它更像是一种心理信号——提醒我们不要忽略身体的需求，也不要忽视生活中的平衡点。当我们全身心投入到工作或学习中时，往往会忘记停下来倾听自己的感受。而适当的拉伸和休息，则是对忙碌生活的一种温柔回应。从那天起，我养成了每天定时做背部拉伸的...
想要改善圆肩驼背,提升气质吗?这里有一组上肢拉伸动作,帮助你放松紧张的肩背肌肉,让你腰背挺直,气质更佳!💪🔸动作一:弓式 - 强壮脊柱,增强背部力量 🔸动作二:斜方肌拉伸 - 增加斜方肌的肌肉弹性、伸展性 🔸动作三:猫拱背 - 放松紧绷的肩颈部,强健腹肌 ...
在办公室进行肩背拉伸是一种简单有效的方法来缓解肌肉紧张和疼痛。以下是一些简单的肩背拉伸运动: 颈部伸展: 坐直,将头部缓慢向前倾,尽量让下巴靠近胸部。 保持这个姿势约5-10秒,然后缓慢回到初始位置。 接着,将头部向后仰,感受颈部前侧的伸展。 同样保持5-10秒,...
4、站立姿势不变,将手臂向两侧抬起,与肩同高,做画圆运动,画圆幅度尽量大一些。 查看更多 陕西冶金医院广告 大家还在搜 拉伸肩部拉伸肩背部的瑜伽动作 拉伸肩背部的动作图片肩背部酸痛的瑜伽动作 肩背部拉伸基本方法肩部训练后拉伸 拉伸肩部肌肉肩背如何拉伸 肩膀左高右低怎么矫正_多维组合治疗_陕西冶金高低肩医院 ...
从那以后，小李就开始尝试肩背拉伸。每天午休的时候，他都会在办公室角落里做一些简单的动作。比如双手向后交叉，然后向上抬起，感受背部肌肉被拉伸的感觉；还有单手抓住椅背，身体向反方向扭转，拉伸侧背部的肌肉。一开始的时候，他觉得这些动作做起来很别扭，而且拉伸的时候还会有轻微的疼痛感。他心里想着：“这会不...