下面由我为你们推荐超级实用的十三种训练球性的方法。 1:单手来回运球。(运球30秒后换手) 2:单手外运球。(运球30秒后换手) 3:单手前后运球。(运球30秒后换手) 4:指尖运球。(运球30秒后换手) 5:后绕8字运球。(运球30秒后换手) 6:前绕8字运球。(运球30秒后换手) 7:“蜘蛛”式运球。(运球60秒为一...
篮球训练大全15种训练方法 1．投篮训练：投练三分球，跳投，跳跃投篮及罚球 2．缓冲训练：运球，改变速度，移位及前退 3．节奏训练：高低运球，跳跃移动，节奏运球及比赛准备 4．行动训练：以单手，双手，单步及跳跃快攻 5．脚步训练：蹲步，跳步，拉步及护球 6．抢篮板训练：前后移位，竞速夺篮板，伸手卡弹及...
随便找个障碍物,矿泉水瓶, 篮球,甚至把鞋脱了都行。 开始划圈运球绕桩, 这个训练能很好地锻炼左手的灵活性, 提升你的控球能力, 练好之后,左手控球基本就不会丢球了。 但弱侧手运球的问题绝不仅限于球, 很多兄弟手脚不够协调, 互相在恰架。 今天,技巧君就来分享一个训练方法! 彻底结束你左手运球...
抗压训练:在体能极限阶段(如折返跑后)进行罚球练习,模拟比赛末段高压场景; 决策力提升:通过3v3半场攻防,强制要求5秒内完成进攻选择; 团队信任建立:设计闭眼传球、无语言交流的战术跑位等协作游戏。建议每周安排4-5次训练,单次时长1.5-2小时,按“基础技能(30%)→身体素质(25%)...
【1】大力拍球练习 这是最简单的动作了，没有什么技术性，但却简单实用！左右手各20下，大力拍起来！【2】上下指尖触球练习 这个是稍微有难度的动作，双手指尖快速触球，并且从腰部移动到头顶，再从头顶移动回腰部，慢慢地移动，一共五个来回 【3】头部绕球练习 这是很基础的练习动作，但长时间练习绝对能增加...
以下是针对初学者的一些基本训练方法,帮助你从零开始掌握篮球技巧。 一、基础体能训练 跑步与耐力训练: 定期进行短距离冲刺和中长距离慢跑,增强心肺功能和腿部力量。 跳绳也是提高耐力和协调性的好方法。 核心力量训练: 通过仰卧起坐、俯卧撑等练习加强腹部和背部肌肉。 使用平衡球或健身器材进行核心稳定性训练。 灵活...
十八种篮球训练方法游戏从中圈跳球开始双方像篮球比赛那样进行攻守对抗获球队通过传球设法将球推进或投入对方的蓝筐每投中一球得1分防守队设法获得球权转入进攻游戏反复进行在规定的时间内以获得的分多的队为胜 一、绕身传球 游戏目标 1、熟悉球性,提高控球能力;发展身体协调性。 2、培养与同伴合作意识和竞争精神;...
为了有效激发运动员的训练积极性，提高篮球训练效果，应更新篮球训练理念，创新篮球训练方法，以提高篮球训练效果，这对篮球运动的推广与发展具有重要作用。其一，“八字”训练法。 “八字”训练法的“八字”指的是持续、间歇、循环、组合八字。首先， 持续训练指对篮球训练中的技术难点应 进行持续性训练，通过持续多次...
四、力量素质训练(一)方法 1 、发展手指、手腕力量的练习方法 1 )用手指撑地做俯卧撑、仰卧撑。 2 )用篮球做排球的托球练习。 3 )用手抓 4---6 公斤的铅球、实心球或篮球。 4 )两人相距 2--- -3 米 坐地,用指、腕力量传接篮球或实心球。 5 )反握铔铃做手腕绕环或前后屈伸。 6 )对墙举球于...