方法:双手持球于胸前,两手臂相对用力挤压球。 要求:五指尽量分开,用力适当。 3 双手头上抛接球练习 方法:双手持球于头上,运用抖腕的力量将球垂直向上弹出,连续作。 要求:只用抖腕的发力,前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。 4 双手胸前向上抛球后击掌 方法:两腿左右开立,双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球...
可以通过重量训练、俯卧撑、深蹲等练习来增强臂力、腿力和核心力量。 2.敏捷训练:篮球比赛中需要灵活迅速的反应和移动,因此,进行敏捷训练是非常重要的。可以通过跳绳、进行脚步训练、进行快速变向练习来提高敏捷性。 3.技术训练:篮球是一个技术性很强的运动,在训练中要重点培养传球、投篮、运球、盘带、防守等技术。
篮球训练大全15种训练方法 1.投篮训练:投练三分球,跳投,跳跃投篮及罚球 2.缓冲训练:运球,改变速度,移位及前退 3.节奏训练:高低运球,跳跃移动,节奏运球及比赛准备 4.行动训练:以单手,双手,单步及跳跃快攻 5.脚步训练:蹲步,跳步,拉步及护球 6.抢篮板训练:前后移位,竞速夺篮板,伸手卡弹及拉人 7.运球训练:...
2,做一些热身训练和拉伸训练(学校体育课常有的热身训练都行),例如:弓步压腿,侧压腿,高抬腿,俯卧撑,前踢腿等等把关节都活动开,避免不必要的拉伤等等。 3,进行跳跃的训练,打篮球当然需要不断地跳,那么就需要跳跃训练,就像蛙跳,蹲马步,跳台阶等等,给打篮球打下坚实的基础! 篮球训练 1,进行最基础的运球,控球,传球...
一、基本技术训练 1.投篮训练:投篮是篮球比赛最基本的得分方式之一。教练可以利用各种训练器械,如篮球射击机、突破射击训练器等,提供有针对性的投篮练习。通过反复投篮的练习,球员可以提高准确性、射程和速度。 2.运球训练:篮球运球技术是球员在比赛中控制球权的重要手段。教练可以设计各种练习,如进阶运球、变向运球、...
13种训练篮球球感和球性的方法 一、原地低手控球 双脚与肩同宽前后站立,双膝微曲,右手往下压球。球不能高于腰部,眼睛不看球,右手压球而不是拍球。目的是用手来感觉球,增强球感。 二、手指交互传球 双手手指朝上,以第一指掌交换快速推弹方式传球。频率要快一点,施力点在球体下半部。目的是手指触球与手腕敏...
篮球比赛中,投篮的准确性和稳定性至关重要。为了提高投篮技巧,需要不断地进行训练和实践。下面介绍一些有效的篮球投球百发百中训练方法:一、基本姿势和手型训练 站立姿势:双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲,保持身体平衡。手型:手掌完全贴合球面,手指自然分开,用指尖控制球的弹跳方向。手臂姿势:手臂伸直,与地面平行,...
二、训练方法:1.定点投篮:1.定点投篮:在练习投篮时,可以选择几个固定的点进行投篮训练。比如,可以在篮筐两侧分别设置一个点,每个点上放置一个篮球,练习从不同的角度和距离进行投篮。在练习过程中,要逐渐增加难度,如减少可投篮次数、增加距离等。这样,你就能更好地掌握不同位置和距离的投篮技巧。2.跳投训练:...
篮球是一项团队运动,良好的战术能力可以使球队在比赛中取得更好的成绩。以下是几种常见的战术训练方法。 1.快攻训练:通过快速推进球的方式,寻找对手防线的弱点,进行快速进攻,以取得更多得分机会。 2.半场进攻训练:在半场进攻中,球队需要通过战术配合,寻找机会进行得分,教练可以通过各种战术演练提高学生的配合默契和创造...