ごとにレップ数を12、10、8、6と段階的に減らのではなく、重量を次第に上げていく方法です。そうし毎日2時間ほど、トレーニングに集中することとなりました。以下、の1週間の内容です。 月曜:胸部/後部の三角筋 火曜日上腕二頭筋/大腿四頭筋 水曜:歩行 木曜:肩/上腕三頭筋...
・ 1RMを確認/次の重量を確認 ・プレートの計算 - 計算が面倒な方の救世主 - 筋トレのお供に 例えば、今ベンチプレス60kgを10回挙げるのが限界だったとしましょう。 では、1回なら最大何kg挙げることができるのか? 個人差もありますが実は計算で出すことが可能です...
「ベンチプレスの重量を上げたい」そのためにやるべき、5種類のエクササイズ 下半身強化を目指す自重トレーニング4種目 プロテインを摂取しすぎると、どうなってしまうのか? 理学療法士がすすめる、可動域を広げる胸筋のストレッチ4選「猫背にも効果的」 筋トレに励んでいるのに、思うよ...
-重量・回数・セット数・休憩時間を自動設定 します。 ⇒効率良くトレーニングをするために、初中級者の方に特にご支持頂いています! ※最適な重量や回数は、目的や運動経験、体重などに基づいて異なります。 ・自宅トレーニングをされる方には、自宅用のダイエットや運動不足解消のメニ...
あのころは、外出する際はカギを同じ四合院に住む年長者に預けていたし、胡同では各家庭の事情を誰でもよく知っていて、何処そこのお年寄りがもうすぐ誕生祝いをするとか、誰それの家で子どもが生まれたなどが、隣近所の世間話の種になって、開けっぴろげの雰囲気と大家族のような独特な趣を...
内訳はバーベルシャフト10kg × 1本、ダンベルシャフト2.5kg × 2本、プレート1.25kg × 4枚、プレート2.5kg × 4枚、プレート10kg × 2枚の、合計70kgとなり(バーベルシャフト・ダンベルシャフトの重量含)、自宅筋トレをジムのようなスペースにつくり上げてくれるでし...
できるだけ、自身にとって最大重量のダンベルを両手に持ちます。そして良い姿勢を保ったまま、限界まで歩くのです。 簡単そうでしょ? トレーニングの仕上げに15分間、取り入れてみてください。 関連記事:強靭な前腕をつくるとともに、全身も鍛えられる「ファーマーズウォーク」とは?
・ 1RMを確認/次の重量を確認 ・プレートの計算 - 計算が面倒な方の救世主 - 筋トレのお供に 例えば、今ベンチプレス60kgを10回挙げるのが限界だったとしましょう。 では、1回なら最大何kg挙げることができるのか? 個人差もありますが実は計算で出すことが可能です。 1RMタグをタップし...