平躺在瑜伽垫上，进入这个体式。弯曲你的膝盖，抬起你的腿，把你的脚掌放在一起，让你的大腿尽可能靠近你的腹部。双手环绕大腿，手肘向外推。如果你觉得这么做很容易，试着稍微抬起你的臀部离开地面，可以为你强化锻炼大腿内侧的肌肉。那些顽固的脂肪会在高温和压力下逐渐退缩，保持这个姿势6到8分钟就可以了。在坚...
这里有一些很有效的瑜伽体式，可以增强你的腿部肌肉。1.山式 这个姿势在许多站立姿势中用作开始和过渡姿势。在这个体式中，你的重量均匀分布在脚和腿上，通过保持整条腿活动来增强稳定性。你的足弓也得到了关注。练习山式缓解扁平足，加强大腿，膝盖和脚踝，臀部和骨盆对齐，稳固臀部，并纠正姿势。2.英雄式 英雄式...
先做上一个动作,双手低于肩部,放在地面上 双脚分开越远越好,保持脚底稳站在瑜伽垫上 保持动作5次呼吸 11. 劈叉升级版 先做劈叉,前臂更低地延伸 如果你够灵活,可以把肩膀压低,脸贴到地面上 保持动作5次呼吸 12. 站立前屈 双脚慢慢并拢,伸直...
女神式 该体式有助于增强腿部和臀部的力量自信心和女性的优雅气质。在练习时需要先双脚分开约一腿长、脚尖向外打开45度、双手合十向上举过头顶或放在胸前吸气准备呼气时弯曲双膝、臀部下蹲至与膝盖同高、保持5-8次呼吸后缓慢站起换另一侧练习。在练习上述瑜伽体式时请注意以下几点：保持身体稳定避免摇晃呼吸要均匀...
今天给大家推荐6个瑜伽体式，助你增强腿部力量+腿部拉伸，有效帮你改善血液循环，美化腿部线条！1、幻椅式 站立准备，双脚打开与臀部同宽，脚趾内外两侧平行，脚趾尖指向正前方，双手握拳，或者握小哑铃，而且与肩部同高，两手约一个肩宽，吸气，延展脊柱，吐气，屈双膝，臀部向后下方送，上半身向前30度，保持背部...
今天推荐11个瑜伽体式,增强腿部力量+腿部拉伸。建议每个体式保持5次呼吸。 1.幻椅式 双脚并拢,弯曲膝盖,膝盖不超过脚尖 臀部向后,不要塌腰,内收腹部 双手向上延展,肩膀下沉,看上方 2.战士2式 屈右膝90°,对齐脚踝,脚趾朝前 左腿伸直内扣...
所以今天来分享几个动作，用这几个瑜伽动作来练一练腿部力量，并配合平衡于柔韧，能更好、更完美的完成腿部力量的练习，增强腿部力量。1、站立准备，双手同时握着小哑铃，右脚向前大迈一步，吸气，吐气，弯曲右膝，膝盖窝下方呈90度，右膝盖和右脚掌指向正前方，背部挺直，脊柱延展，目视前方，在这里停留约5呼吸，...
1. 在此项练习中，将会需要使用一个腿部伸展器械。首先选择重量，坐在器械上，双腿在垫子下（双脚脚尖指向前方），双手抓住边上的把手。这是动作的起始位置。提示：你将会需要调整垫子，以便于它落在你的腿的下部上（双脚以上）。确保你双腿的大小腿之间相成一个90度夹角。如果角度小于90度，那就意味着膝盖超过了...
单腿鸽子式变体，首先坐在瑜伽垫上，然后双腿盘在一起，将左腿打开向后移动，保持伸直紧贴地面，上身向后弯曲一些，绷紧后背和双腿肌肉，双手向后打开伸直，坚持1分钟。弓式，先趴在地上，然后用力抬起上半身，然后双腿略微分开，也向上抬起，用双手分别抓住双脚，形成一个圆环，头部也跟着向后用力，坚持2分钟，感受...
从阔腿姿势开始，身体与垫子的长边或侧面平行。平行双脚。从站立的大腿位置弯曲右膝盖，加长左腿。坐回臀部，躯干向前倾斜。左膝盖弯曲90度以保护膝盖关节。你可以选择将手放在瑜伽砖上，以使地板更贴近你的身体。在两侧之间前后移动5-10次呼吸。 六.双角式 另一个腿部伸展运动是“双角式”，使你的腘绳肌和...