这里有一些很有效的瑜伽体式，可以增强你的腿部肌肉。1.山式 这个姿势在许多站立姿势中用作开始和过渡姿势。在这个体式中，你的重量均匀分布在脚和腿上，通过保持整条腿活动来增强稳定性。你的足弓也得到了关注。练习山式缓解扁平足，加强大腿，膝盖和脚踝，臀部和骨盆对齐，稳固臀部，并纠正姿势。2.英雄式 英雄式...
10. 劈叉 先做上一个动作,双手低于肩部,放在地面上 双脚分开越远越好,保持脚底稳站在瑜伽垫上 保持动作5次呼吸 11. 劈叉升级版 先做劈叉,前臂更低地延伸 如果你够灵活,可以把肩膀压低,脸贴到地面上 保持动作5次呼吸 12. 站立前屈 双脚慢慢并拢,伸直腿部,上半身先前屈到大腿位置 保持动作5次呼吸后,慢慢抬起上...
1、拉伸腿后侧肌肉的瑜伽动作 1.1半神猴式 练习要点：后大腿与地面垂直，后侧脚背和小腿向下推压；前大腿收紧上提，膝盖对准二三脚趾，髌骨上提，大腿根部向后推，坐骨向后上方延伸；保持髋部中正；背部延展，肩膀下沉并远离耳朵；收紧腹部和肋骨。前脚掌离开地面，脚趾指向天空。1.2单腿/双腿背部伸展 练习要点：吸...
以下是一些常见的瑜伽腿部伸展和拉伸动作: 蝴蝶式 🦋 坐在地上,双脚并拢,双手抓住脚跟,尽量将脚掌靠近身体。保持这个姿势约10-15秒钟,然后慢慢回到起始位置。重复3-5次。 仰卧腿部伸展 🛌 躺在地板上,一条腿伸直,另一条腿弯曲,将弯曲的腿放在伸直腿的上方。用双手抱住弯曲的腿,尽量向胸部拉近。保持这个姿势约...
别怕,今天分享一套精准的腿部拉伸的瑜伽序列给大家,能够很好地拉伸到大腿4个面,一定要坚持,让你的腿型越来越好看! 动作1、 双手撑地,进入下犬式 双肩放松、大臂外旋、脊柱延展 核心内收,坐骨向后向上,大腿后推 脚跟往下踩地,停留5-8个呼吸 动作2、 ...
腿部拉伸的8个经典动作,每天练起来#瑜伽#腿部拉伸 - 浦城县桂桂瑜伽馆于20241115发布在抖音,已经收获了84.5万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
每天练习这几个瑜伽动作,美化腿部线条,放松肩颈,改善圆肩驼背,提高柔韧度,提升气质。1大猫伸展式,双腿跪地,双手向前手掌压在瑜伽块上,身体向下压,腹部收紧,保持呼吸均匀。01:19 来源:好看视频-含胸驼背没气质?来做大猫伸展式,每天5分钟,和驼背说再见 服务升级2...
动作1:双膝跪地，手掌稳撑。吸气，右腿向侧方伸直迈出。呼气，核心力量收紧，身体缓慢滑向瑜伽垫的末端，感受深度拉伸。吸气，动作归位，记得在伸展时放缓节奏。重复此过程12-15次，然后换另一侧进行。动作2:在上一动作的基础上，左脚向侧面迈出一步。呼气，核心部位紧缩，臀部向后推送。髋部进行外旋动作，吸气，...
✨#简易瑜伽练习分享#👉🏻1. 战士Ⅰ式 ⇢ 2. 山式 ⇢ 3. 树式 ⇢ 4. 三角伸展式 ⇢ 5. 战士Ⅱ式 ⇢ 6. 侧角伸展式 ⇢ 7. 半月式 ⇢ 8. 加强侧伸展式 ⇢ 9. 双角式。💗这个序列不需要任何辅助工具,可以在任何时间、任何地点进行,甚至在旅行或探亲途中也能练习。尝试这些动作...
从瑜伽的角度来说，双腿双脚是大多数体式的根基，腿部力量可以说是基础的基础。同时双腿肌肉有力，还可以保护髋膝踝三个关节。不能一味的开髋，同时要注意髋周围的力量；想要保护膝盖，启动膝盖周围的肌肉力量，想要稳定脚踝，腿部要有力量。从健康的角度来说，人老腿先衰不仅仅是指腿部的柔韧性，也包括双腿的力量...