这里有一些很有效的瑜伽体式，可以增强你的腿部肌肉。1.山式 这个姿势在许多站立姿势中用作开始和过渡姿势。在这个体式中，你的重量均匀分布在脚和腿上，通过保持整条腿活动来增强稳定性。你的足弓也得到了关注。练习山式缓解扁平足，加强大腿，膝盖和脚踝，臀部和骨盆对齐，稳固臀部，并纠正姿势。2.英雄式 英雄式...
首先需要一块瑜伽砖，站立，双脚向两侧打开约三个半的肩宽，左脚向左侧打横，右脚略微回勾，脚掌触地，两个脚后跟在一条平行线上，吸气，双手侧平抬起与肩高，吐气，屈左膝，左大腿与小腿成90度，左手向下在左腿外侧轻打瑜伽砖，右手伸展过头顶，掌心朝下。转动头颈，眼睛看右上方，右腿、背部、右手、头颈连成一...
双脚分开越远越好,保持脚底稳站在瑜伽垫上 保持动作5次呼吸 11. 劈叉升级版 先做劈叉,前臂更低地延伸 如果你够灵活,可以把肩膀压低,脸贴到地面上 保持动作5次呼吸 12. 站立前屈 双脚慢慢并拢,伸直腿部,上半身先前屈到大腿位置 保持动作5次...
下面这12个瑜伽变体动作,动态练习,可以同时拉伸和加强腿部肌肉,调整腿型,让你的双腿变得纤细笔直,快速练出迷人的漫画腿。 01 动作要领: 山式准备,吸气,双手向上伸直 双脚脚跟踮起,呼气,收紧核心 屈髋、屈膝向后蹲,双手向后摆动 吸气,还原,重复练习10-15次 02 ...
该体式有助于增强腿部和臀部的力量自信心和女性的优雅气质。在练习时需要先双脚分开约一腿长、脚尖向外打开45度、双手合十向上举过头顶或放在胸前吸气准备呼气时弯曲双膝、臀部下蹲至与膝盖同高、保持5-8次呼吸后缓慢站起换另一侧练习。在练习上述瑜伽体式时请注意以下几点：保持身体稳定避免摇晃呼吸要均匀不要憋气...
所以今天来分享几个动作，用这几个瑜伽动作来练一练腿部力量，并配合平衡于柔韧，能更好、更完美的完成腿部力量的练习，增强腿部力量。1、站立准备，双手同时握着小哑铃，右脚向前大迈一步，吸气，吐气，弯曲右膝，膝盖窝下方呈90度，右膝盖和右脚掌指向正前方，背部挺直，脊柱延展，目视前方，在这里停留约5呼吸，...
从阔腿姿势开始，身体与垫子的长边或侧面平行。平行双脚。从站立的大腿位置弯曲右膝盖，加长左腿。坐回臀部，躯干向前倾斜。左膝盖弯曲90度以保护膝盖关节。你可以选择将手放在瑜伽砖上，以使地板更贴近你的身体。在两侧之间前后移动5-10次呼吸。 六.双角式 另一个腿部伸展运动是“双角式”，使你的腘绳肌和...
对一些女性来说,腿部肥胖一直是一个很“恼人”的问题,不过不用担心,瑜伽可以帮你瘦腿,避免“大粗腿”,此外,瑜伽还可以帮你拉伸腿部肌肉,释放腿部疲劳,缓解腿部僵硬和疼痛。 对于瑜伽人来说,腿部僵硬,不仅会让你无法顺利的完成瑜伽体式(比如大腿后侧紧,前屈折叠的体式,做起来就比较困难),而且影响你练习瑜伽的整体...
单腿鸽子式变体，首先坐在瑜伽垫上，然后双腿盘在一起，将左腿打开向后移动，保持伸直紧贴地面，上身向后弯曲一些，绷紧后背和双腿肌肉，双手向后打开伸直，坚持1分钟。弓式，先趴在地上，然后用力抬起上半身，然后双腿略微分开，也向上抬起，用双手分别抓住双脚，形成一个圆环，头部也跟着向后用力，坚持2分钟，感受...
俯卧支撑：首先俯卧，屈手肘，手臂之间成一个小夹角，左腿大腿肌肉外延，膝盖弯曲，在膝盖下方放置一个瑜伽筒，来回滚动，帮助腿部肌肉训练，动作持续10-15秒。船式：仰躺在地面上，双腿之间夹住一个瑜伽球，脚尖绷直，吸气，上身向上抬，手臂朝着身体两侧舒展，平行于地面，动作保持15-20秒。船式变体：从船式的准备...