直腿膝盖对齐：直腿不应完全伸展或过度伸展。不要用向后的被动肌肉“锁定”膝盖后部，而是通过向前推动胫骨顶部来轻微弯曲膝盖。将你的脚掌牢牢地压在地上，就像试图抬起你的脚后跟一样。这就是激活小腿力量的方式。3.骨盆的对齐 在上半身伸直的体式中，它有助于保持骨盆稳定，扩大骶骨周围的区域，并保持下背部较...
在头倒立中,头在一处,鼻子在另一处,胸腔也自有主张,而一条腿还拧着。我思索着这样的差别为何会存在。瑜伽说一个人必须要平衡,那么这其中的正位究竟在哪儿呢?为了搞清楚什么是正位,就要意识到身体每一个部分都存在一个中心(中心面),这一点至关重要。 我们拿一个手指为例:将其从中线纵切的话,你就有了一个...
从第一点我们了解到：在练瑜伽过程中，保持正位是让骨骼关节在正确的位置工作，例如：骨盆前倾、后倾可能会导致腰痛，甚至诱发膝关节疼痛问题！只有在练习过程中，保持正位，可以帮助身体框架的正位，避免这些疼痛的发生，对身体就有很好地理疗作用！3、改善不良体态 现代人，特别多含胸驼背、颈椎前引、腰椎曲度变直...
在躯干垂直的直立姿势中，肩膀应该与臀部对齐。在使用手臂力量的姿势中，应该激活你的肩膀。另外，确保你的肩膀向内旋转，可以通过向外或向上转动肘部来注意到这一点。在用手或手臂支撑的体式中，应确保肩关节与手或肘部正上方对齐。6.手 与你的脚类似，当你靠双手支撑时，它们的重量应该是均匀的。食指应该指向正...
除了平时多跟老师沟通外,今天一张垫子瑜伽馆分享的这些体式正位图,也一定能对你有所帮助。文章较长,建议收藏哦! 01 山式 最基本的山式站立却有很多需要注意的点,双脚并拢,大腿微微内旋,双肩向下沉,手指尖用力向下延展,脖子后侧延展,头顶要向上延展。 02 手杖式 坐骨压实瑜伽垫,头顶向上延展,眼睛看向前方,双腿...
正位瑜伽是指进行瑜伽体位法的修炼时,肢体必须保持在对的位置,方向和伸展上,从最基础、最正确的动作出发,开始锻炼身体的呼吸、肌肉、肌腱和骨胳,从而避免错误的体位动作给身体带来的伤害。 练习这些瑜伽体式,让我们做个健康快乐的“瑜”美人吧! 1 祈祷式(山式): ...
1、瑜伽的正位概念 正位是瑜伽练习中的核心概念之一。正位是指身体的姿势和姿态处于正确的位置和状态。它强调身体的正确姿势和位置，以保证身体各部位的平衡和协调。正位不仅仅是姿势的形式，更是身体与心灵的一种统一状态。通过正确的正位，可以使身体得到充分的伸展和放松，促进血液循环，调整呼吸，提升身心健康。...
补充：腹部核心收紧，脊柱延伸，保持好身体的稳定。7、反台式 补充：头部不要过分后仰，手肘微弯曲，不要超伸，大腿肌肉收紧。8、飞鸽式 9、鸽王式 补充：髋部朝向正前方，脊柱延展，腰部不要下榻，保护好腰椎，初学者双手抓不住脚背，可以用延展带帮忙。10、弓式 补充：胸腔向上打开，背部保持延展，腹部收紧，...
今天,给大家分享28个常见瑜伽体式解剖图,正位、发力一目了然,如果这些体式对你来说都不难 不妨闭上眼睛练习,去感受身体各个部位到底是如何发力的,你都做对、并做到了吗? 1、站立前屈 补充要点: · 转动骨盆向前,大腿前侧收紧上提 · · 大腿后侧肌肉延展下沉 ...
脊柱腰延展。站立前屈体式，如果腿部后侧比较紧很容易弓腰，你知道该如何降低体式强度吗 加强伸展式，骨盆是重点，很容易歪掉。下犬式，最难的一个瑜伽体式，肩膀和骨盆都非常重要。上面的这9个体式，相信大家不会都做的很正位，多多少少都会有点做不到的地方，毕竟没有完美的体式和完美的练习者，加油吧！