直腿膝盖对齐：直腿不应完全伸展或过度伸展。不要用向后的被动肌肉“锁定”膝盖后部，而是通过向前推动胫骨顶部来轻微弯曲膝盖。将你的脚掌牢牢地压在地上，就像试图抬起你的脚后跟一样。这就是激活小腿力量的方式。3.骨盆的对齐 在上半身伸直的体式中，它有助于保持骨盆稳定，扩大骶骨周围的区域，并保持下背部较...
在头倒立中,头在一处,鼻子在另一处,胸腔也自有主张,而一条腿还拧着。我思索着这样的差别为何会存在。瑜伽说一个人必须要平衡,那么这其中的正位究竟在哪儿呢?为了搞清楚什么是正位,就要意识到身体每一个部分都存在一个中心(中心面),这一点至关重要。 我们拿一个手指为例:将其从中线纵切的话,你就有了一个...
从第一点我们了解到：在练瑜伽过程中，保持正位是让骨骼关节在正确的位置工作，例如：骨盆前倾、后倾可能会导致腰痛，甚至诱发膝关节疼痛问题！只有在练习过程中，保持正位，可以帮助身体框架的正位，避免这些疼痛的发生，对身体就有很好地理疗作用！3、改善不良体态 现代人，特别多含胸驼背、颈椎前引、腰椎曲度变直...
如果做不了不如膝盖着地 5.瑜伽蹲 手肘向外推打开髋部 如果脚踝紧会蹲不下去 6.新月式 手臂要保持有力 髋部摆正 膝盖不能超过脚踝 7.战士二 双脚之间的距离要打开 肩膀放松的同时要有力向两侧延展 8.三角式 初学者很容易出现错误 双脚一定要打开 不...
要避免瑜伽损伤，这8大正位原则你一定要知道！正位不仅仅是把体式做得很漂亮。应该是说，正位可以让体式做起来更加安全。通常涉及到骨头的正位，为了身体的稳定和减少关节的受伤。以下八大正位原则一定要知道 1. 脚 体重应该均匀分布在脚后跟与大脚趾和小脚趾形成的假想三角形之间。当您将大脚趾球拉向脚后跟时...
1、瑜伽的正位概念 正位是瑜伽练习中的核心概念之一。正位是指身体的姿势和姿态处于正确的位置和状态。它强调身体的正确姿势和位置，以保证身体各部位的平衡和协调。正位不仅仅是姿势的形式，更是身体与心灵的一种统一状态。通过正确的正位，可以使身体得到充分的伸展和放松，促进血液循环，调整呼吸，提升身心健康。...
瑜伽正位:从身体到心灵的平衡指南 🧘♀️ 在瑜伽练习中,有些人只是模仿动作,而有些人则在不断进阶。关键在于你是否能保持正确的姿势,也就是“正位”。正位不仅仅是身体平衡的问题,还包括呼吸、神经系统、心理和意识的平衡。当你失去正位时,身体的平衡也会随之失去,内在的平衡也无法维持。🌿 骨盆(图一)...
人们常说的"常识",很多时候是错误的。在瑜伽体式练习中也一样,比如下面这7个: 1.四柱支撑大臂和小臂要90度 很多同学或者老师要求四柱支撑手臂90度,但问题是在于,如果肩膀和手肘同高,肩膀会承受比较大的压力,甚至出现肩膀向前旋的情况,肱三...
今天,给大家分享28个常见瑜伽体式解剖图,正位、发力一目了然,如果这些体式对你来说都不难 不妨闭上眼睛练习,去感受身体各个部位到底是如何发力的,你都做对、并做到了吗? 1、站立前屈 补充要点: · 转动骨盆向前,大腿前侧收紧上提 · · 大腿后侧肌肉延展下沉 ...
除了平时多跟老师沟通外,今天一张垫子瑜伽馆分享的这些体式正位图,也一定能对你有所帮助。文章较长,建议收藏哦! 01 山式 最基本的山式站立却有很多需要注意的点,双脚并拢,大腿微微内旋,双肩向下沉,手指尖用力向下延展,脖子后侧延展,头顶要向上延展。 02 手杖式 坐骨压实瑜伽垫,头顶向上延展,眼睛看向前方,双腿...