在头倒立中,头在一处,鼻子在另一处,胸腔也自有主张,而一条腿还拧着。我思索着这样的差别为何会存在。瑜伽说一个人必须要平衡,那么这其中的正位究竟在哪儿呢?为了搞清楚什么是正位,就要意识到身体每一个部分都存在一个中心(中心面),这一点至关重要。 我们拿一个手指为例:将其从中线纵切的话,你就有了一个...
直腿膝盖对齐:直腿不应完全伸展或过度伸展。不要用向后的被动肌肉“锁定”膝盖后部,而是通过向前推动胫骨顶部来轻微弯曲膝盖。将你的脚掌牢牢地压在地上,就像试图抬起你的脚后跟一样。这就是激活小腿力量的方式。3.骨盆的对齐 在上半身伸直的体式中,它有助于保持骨盆稳定,扩大骶骨周围的区域,并保持下背部较...
所以,正位不仅仅是把体式做的漂亮,正位可以让体式做起来更加安全。 二、更好地进阶 瑜伽练习中,有一类人在练习,另一类人在模仿,他们的区别在于瑜伽正位的细节。我们只有在正位的基础上,才有可能通过加强练习来进阶。 在瑜伽习练中,“正位”并不...
1、山式站立 补充:大腿肌内旋,下巴微收,眼睛目视前方。2、半月式 补充:大腿肌肉收紧,臀肌收紧,初学者可以手持砖块以保持平衡。3、侧板 补充:腹部核心收紧,胸腔向外打开,双手在一条直线上。4、侧板抓脚 补充:延展脊柱,胸腔上提,保持身体的稳定。5、侧角伸展 补充:前腿大小腿呈90度,左手轻点地,右手...
Tips:腹部收紧核心有力,肩膀支撑下巴靠近胸腔,双腿收紧指向上方,初学者可以在肩部下方垫瑜伽毯,脖子后侧延展,身体的重量不在脖子上 25 头倒立 Tips:双手抱头,小臂头顶着地,身体的重量不要全部放在头部,脖子后侧延展,胸腔打开,肩胛骨相互贴靠,双脚用力的向上延展,减轻根基的重量,初学者可以先通过借助墙壁辅助练习。
最早的正位概念是从艾扬格开始的,所谓正位就是我们在练习瑜伽时肢体要在正确的位置:比如脊柱的正确排列、骨盆中立位、膝盖手肘不超伸等!在骨骼、肌肉正位的同时,帮助内脏回到正确的位置。骨正筋则柔,内脏器官才健康,以达到瑜伽练习的功效!二、练瑜伽,为什么讲究正位?1、帮助体式深入、避免受伤 比如说:在...
今天,给大家分享28个常见瑜伽体式解剖图,正位、发力一目了然,如果这些体式对你来说都不难 不妨闭上眼睛练习,去感受身体各个部位到底是如何发力的,你都做对、并做到了吗? 1、站立前屈 补充要点: · 转动骨盆向前,大腿前侧收紧上提 · · 大腿后侧肌肉延展下沉 ...
坐骨压实瑜伽垫,头顶向上延展,眼睛看向前方,双腿肌肉收紧向下压地面,脚后跟要贴紧地面。 03侧角式 前方腿大小腿成90度,后方腿用力伸直,大腿肌肉咬收紧,眼睛透过大臂内侧看上方。 04 牛面式 两膝盖上下交叠呈一条直线,双肩等高,大臂垂直地面,手肘指向天花板。
2、第2脚趾指向正前方,髌骨与第2脚趾同向 这是下肢所有运动的正确力线。不论瑜伽亦或者是健身,都是一样。也不论是瑜伽站立,亦或者是屈膝弓步,第2脚趾都要指向正前方,并且髌骨要与第2脚趾同向。3、骨盆中立位 骨盆处于中立位时,一个简单的判断就是,骨盆前侧的髂前上棘和耻骨联合面在同一个平面(如上...
艾扬格大师对“正位”的定义在于找到身体的平衡与稳定,使身体的各个部位都处于正确的位置上。这不仅仅是肉眼可见的体态,更是一种内在的感觉和体验。在练习瑜伽时,正位不仅仅是为了美观或标准,更是为了确保身体不受伤害,提高练习的效果。 艾扬格大师强调,瑜伽体式的练习应该遵循“靠近中线”的原理,即将身体的各个部位...