瑜伽练习一定要有正位概念,不仅可以帮助避免瑜伽伤害,同时也能让你的体式练习更加深入。 2、对身体起理疗作用 从第一点我们了解到:在练瑜伽过程中,保持正位是让骨骼关节在正确的位置工作,例如:骨盆前倾、后倾可能会导致腰痛,甚至诱发膝关节疼痛问题! 只有在...
直腿膝盖对齐：直腿不应完全伸展或过度伸展。不要用向后的被动肌肉“锁定”膝盖后部，而是通过向前推动胫骨顶部来轻微弯曲膝盖。将你的脚掌牢牢地压在地上，就像试图抬起你的脚后跟一样。这就是激活小腿力量的方式。3.骨盆的对齐 在上半身伸直的体式中，它有助于保持骨盆稳定，扩大骶骨周围的区域，并保持下背部较...
我开始仔细观察人们的体式照,在他们的体式上勾勾画画,试图找出我们体式之间的差别:我比较着彼此的胸腔、手、手肘等,体式虽然做出来了,但是正位还未获得。 在头倒立中,头在一处,鼻子在另一处,胸腔也自有主张,而一条腿还拧着。我思索着这样的差别为何会存在。瑜伽说一个人必须要平衡,那么这其中的正位究竟在哪...
除了平时多跟老师沟通外,今天一张垫子瑜伽馆分享的这些体式正位图,也一定能对你有所帮助。文章较长,建议收藏哦! 01 山式 最基本的山式站立却有很多需要注意的点,双脚并拢,大腿微微内旋,双肩向下沉,手指尖用力向下延展,脖子后侧延展,头顶要向上延展。 02 手杖式 坐骨压实瑜伽垫,头顶向上延展,眼睛看向前方,双腿...
今天,给大家分享28个常见瑜伽体式解剖图,正位、发力一目了然,如果这些体式对你来说都不难 不妨闭上眼睛练习,去感受身体各个部位到底是如何发力的,你都做对、并做到了吗? 1、站立前屈 补充要点: · 转动骨盆向前,大腿前侧收紧上提 · · 大腿后侧肌肉延展下沉 ...
1、瑜伽的正位概念 正位是瑜伽练习中的核心概念之一。正位是指身体的姿势和姿态处于正确的位置和状态。它强调身体的正确姿势和位置，以保证身体各部位的平衡和协调。正位不仅仅是姿势的形式，更是身体与心灵的一种统一状态。通过正确的正位，可以使身体得到充分的伸展和放松，促进血液循环，调整呼吸，提升身心健康。...
然而，无论每个人的幅度如何，都需要向正位的方向进行微调。> 安全性与效果 正位练习不仅关乎体式的美观，更在于确保练习的安全性。我们的目标是达成瑜伽的种种益处，而非陷入伤害的风险之中。因此，正位是我们在瑜伽道路上的重要保障。 正位不仅关系到体式美观，也提高练习安全性，实现瑜伽的诸多益处。> 进阶...
瑜伽中保持正位的重要性不言而喻,因此不管是瑜伽初学者还是老手,想要科学安全地练习瑜伽,这些正位原则要了解。 一、骨盆 骨盆容易前后倾斜,保持骨盆中立位,有助于腰椎的延展、核心的启动、肋骨的内收。 二、膝盖 在屈腿的站立体式中,膝盖要对齐前面脚趾,不要内扣或...
正位瑜伽:科学排列身体,解锁安全与效能的练习之道 正位瑜伽的核心在于通过精准的身体排列,综合提升关节稳定性、肌肉力量、体态矫正能力及身心协调性。它不仅是瑜伽练习的“安全指南”,更是一种科学修复身体功能、优化运动效能的训练体系。以下从身体调整、功能强化、练习逻辑等维度展开...
瑜伽人（yoga_in)第1阶段：增强体力与肌肉韧带的强度 练体位法第一步不是拉筋，而是增强体力与肌肉韧带的强度。很多人都有这个经验，刚开始上课时，时常满身大汗，或者哈欠连连，这就是体力不足的现象。等到一阵子习惯之后，便不会再常常满身大汗，但是还会时常浑身酸痛，这便是身体组织还不够强壮的关系。在这个程度...