直腿膝盖对齐：直腿不应完全伸展或过度伸展。不要用向后的被动肌肉“锁定”膝盖后部，而是通过向前推动胫骨顶部来轻微弯曲膝盖。将你的脚掌牢牢地压在地上，就像试图抬起你的脚后跟一样。这就是激活小腿力量的方式。3.骨盆的对齐 在上半身伸直的体式中，它有助于保持骨盆稳定，扩大骶骨周围的区域，并保持下背部较...
今天,给大家分享28个常见瑜伽体式解剖图,正位、发力一目了然,如果这些体式对你来说都不难 不妨闭上眼睛练习,去感受身体各个部位到底是如何发力的,你都做对、并做到了吗? 1、站立前屈 补充要点: · 转动骨盆向前,大腿前侧收紧上提 · · 大腿后侧肌肉延展下沉 · 2、树式 补充要点: · 屈膝腿外旋,脚与大...
Tips:髋部朝向正前方,脊柱延展,注意不要折腰,大腿前侧肌肉延展,脖子后侧延展,双手抓不住脚背时,可借用伸展带 23 犁式 Tips:坐骨要用力的向上延展,减轻双肩承受的重量,双后跟要用力向后蹬,保持双腿不要松懈 24 肩倒立 Tips:腹部收紧核心有力,肩膀支撑下巴靠近胸腔,双腿收紧指向上方,初学者可以在肩部下方垫瑜伽毯,脖...
除了平时多跟老师沟通外,今天一张垫子瑜伽馆分享的这些体式正位图,也一定能对你有所帮助。文章较长,建议收藏哦! 01 山式 最基本的山式站立却有很多需要注意的点,双脚并拢,大腿微微内旋,双肩向下沉,手指尖用力向下延展,脖子后侧延展,头顶要向上延展。 02 手杖式 坐骨压实瑜伽垫,头顶向上延展,眼睛看向前方,双腿...
瑜伽即正位,这个理论上的词是本来就存在的,但是没有人解释过它究竟是什么意思。我会问自己:什么是对?什么是错?我是该听这个人的还是那个人的?我开始仔细观察人们的体式照,在他们的体式上勾勾画画,试图找出我们体式之间的差别:我比较着彼此的胸腔、手、手肘等,体式虽然做出来了,但是正位还未获得。 在头倒立...
最早的正位概念是从艾扬格开始的，所谓正位就是我们在练习瑜伽时肢体要在正确的位置：比如脊柱的正确排列、骨盆中立位、膝盖手肘不超伸等！在骨骼、肌肉正位的同时，帮助内脏回到正确的位置。骨正筋则柔，内脏器官才健康，以达到瑜伽练习的功效！二、练瑜伽，为什么讲究正位？1、帮助体式深入、避免受伤 比如说：在...
1、瑜伽的正位概念 正位是瑜伽练习中的核心概念之一。正位是指身体的姿势和姿态处于正确的位置和状态。它强调身体的正确姿势和位置，以保证身体各部位的平衡和协调。正位不仅仅是姿势的形式，更是身体与心灵的一种统一状态。通过正确的正位，可以使身体得到充分的伸展和放松，促进血液循环，调整呼吸，提升身心健康。...
正位瑜伽是一种以精准体式调整为核心的练习方式,其核心目标在于通过科学训练提升身体的整体功能与健康状态。它主要围绕核心肌群强化、全身协调性提升、综合身体素质发展三个维度展开,帮助练习者建立稳定且高效的肢体控制能力。 一、针对核心肌群的深度激活 正位瑜伽通过船式、平板支撑等...
正位瑜伽是一种以调整身体各部位正确对齐为核心的练习方式,重点在于骨盆和核心的正位,同时通过科学体式全面提升身体力量、柔韧性及健康水平。其核心价值在于通过精准的身体对齐原则预防运动损伤、改善体态,并实现身心的整体平衡。 1. 以骨盆为核心的正位调整 正位瑜伽的首要目标是建立骨盆中立位。...
一、脚的正位 在瑜伽练习中, 双脚的大脚枕,小脚枕,以及脚后跟形成一个稳定的三角形。 当我们用力的向下踩时,启动足弓给予身体稳定的支撑。如果足弓不明显,可以尝试将五个脚趾分开,向上抬起,激活足弓。 双脚分开时,在三角式、战士二等体式...