我开始仔细观察人们的体式照,在他们的体式上勾勾画画,试图找出我们体式之间的差别:我比较着彼此的胸腔、手、手肘等,体式虽然做出来了,但是正位还未获得。 在头倒立中,头在一处,鼻子在另一处,胸腔也自有主张,而一条腿还拧着。我思索着这样的差别为何会存在。瑜伽说一个人必须要平衡,那么这其中的正位究竟在哪...
直腿膝盖对齐：直腿不应完全伸展或过度伸展。不要用向后的被动肌肉“锁定”膝盖后部，而是通过向前推动胫骨顶部来轻微弯曲膝盖。将你的脚掌牢牢地压在地上，就像试图抬起你的脚后跟一样。这就是激活小腿力量的方式。3.骨盆的对齐 在上半身伸直的体式中，它有助于保持骨盆稳定，扩大骶骨周围的区域，并保持下背部较...
从第一点我们了解到：在练瑜伽过程中，保持正位是让骨骼关节在正确的位置工作，例如：骨盆前倾、后倾可能会导致腰痛，甚至诱发膝关节疼痛问题！只有在练习过程中，保持正位，可以帮助身体框架的正位，避免这些疼痛的发生，对身体就有很好地理疗作用！3、改善不良体态 现代人，特别多含胸驼背、颈椎前引、腰椎曲度变直...
正位不仅能帮助避免瑜伽伤害,还能让你的体式更加深入。 对身体有修复作用 保持正位可以让骨骼和关节在正确的位置工作,例如,骨盆前倾或后倾可能会导致腰痛,甚至诱发膝关节疼痛。只有在练习过程中保持正位,才能避免这些疼痛的发生,对身体有很好的修复作用。 改善不良体态 现代人常常有含胸驼背、颈椎前引、腰椎曲度变直...
除了平时多跟老师沟通外,今天一张垫子瑜伽馆分享的这些体式正位图,也一定能对你有所帮助。文章较长,建议收藏哦! 01 山式 最基本的山式站立却有很多需要注意的点,双脚并拢,大腿微微内旋,双肩向下沉,手指尖用力向下延展,脖子后侧延展,头顶要向上延展。 02 手杖式 坐骨压实瑜伽垫,头顶向上延展,眼睛看向前方,双腿...
1、瑜伽的正位概念 正位是瑜伽练习中的核心概念之一。正位是指身体的姿势和姿态处于正确的位置和状态。它强调身体的正确姿势和位置，以保证身体各部位的平衡和协调。正位不仅仅是姿势的形式，更是身体与心灵的一种统一状态。通过正确的正位，可以使身体得到充分的伸展和放松，促进血液循环，调整呼吸，提升身心健康。...
正位瑜伽的好处通常有提高柔韧性、增强肌肉力量和改善身体平衡等。这些好处能够帮助人们在日常生活中更好地应对各种身体挑战。 1.提高柔韧性 正位瑜伽通过各种伸展动作,有助于增加关节的活动范围和肌肉的伸展性,从而提高身体的柔韧性。 2.增强肌肉力量 在保持瑜伽姿势的过程中,肌肉需要持续用力以维持平衡,这样的练习有...
正位瑜伽是指进行瑜伽体位法的修炼时,肢体必须保持在对的位置,方向和伸展上,从最基础、最正确的动作出发,开始锻炼身体的呼吸、肌肉、肌腱和骨胳,从而避免错误的体位动作给身体带来的伤害。 练习这些瑜伽体式,让我们做个健康快乐的“瑜”美人吧! 1 祈祷式(山式): ...
要避免瑜伽损伤，这8大正位原则你一定要知道！正位不仅仅是把体式做得很漂亮。应该是说，正位可以让体式做起来更加安全。通常涉及到骨头的正位，为了身体的稳定和减少关节的受伤。以下八大正位原则一定要知道 1. 脚 体重应该均匀分布在脚后跟与大脚趾和小脚趾形成的假想三角形之间。当您将大脚趾球拉向脚后跟时...
补充：头部不要过分后仰，手肘微弯曲，不要超伸，大腿肌肉收紧。8、飞鸽式 9、鸽王式 补充：髋部朝向正前方，脊柱延展，腰部不要下榻，保护好腰椎，初学者双手抓不住脚背，可以用延展带帮忙。10、弓式 补充：胸腔向上打开，背部保持延展，腹部收紧，双手与小腿有一个对抗的力。11、龟式 补充：双腿保持收紧，胸腔...