猫/牛式Marjariasana 可以有效地缓解肩部区域和脊柱的紧张和阻塞，并且可以成为所有背部问题和姿势不良的人的真正救星。最重要的是：任何人都可以做猫/牛式！体式详解 四肢着地：肩膀在手上方，髋骨在膝盖上方。脊椎从头顶到臀部成一条直线，你的整个上半身都被激活了——尤其是你的核心，即你身体肌肉的中心，由...
02、猫牛式的体式发力图 猫牛式主要为针对骨盆以及上肢区域练习为主的体式，在上图你可以了解到，练习猫牛式需要充分启动到后背的菱形肌、多裂肌、竖脊肌。身体前侧会启动到前锯肌、腹直肌以及腹外斜肌。因为手臂也参与到发力，所以也会启动到三角肌。甚至你需要持续地感受盆底肌启动。因此，在你每一次吸气呼...
猫牛式其实是由两个独立的体式组成:猫式(catpose)和牛式(cowpose)。它们在瑜伽练习中常常被组合在一起,以增强脊柱的灵活性并缓解背部疼痛。猫式和牛式的梵文名称分别是Bidalasana(猫)和Marjaryasana(牛),这两个名字形象地描述了每个体式的特点。✨ 功效: 增强脊柱灵活性 缓解下腰背部的疼痛 拉伸腹部肌肉,促...
所以,猫牛式看似是两个非常简单的体式,但实际上,做好它们却非常难,对于瑜伽初学者来说,不要再“嫌弃”这两个体式没难度没强度,要是运用正确的方式练习,猫牛式甚至不亚于高难度体式,并且它们对脊柱的功效是远远超过高难度体式的,每天练习都不嫌多,这也是猫牛式在瑜伽课程中出现频率极高的一个原因哦~ 猫牛...
瑜伽猫牛式是一种结合脊柱灵活性与核心稳定的基础瑜伽体式,通过动态的脊柱波浪运动改善体态并促进健康。以下从动作分解、核心功效及注意事项三方面展开说明。 一、动作分解与练习要点 猫牛式需以四足跪姿为基础,双手与双膝分开与肩同宽,手臂与大腿垂直地面。具体步骤如下: 吸气进入牛式:骨盆...
猫牛式是一个看似简单却非常有效的瑜伽动作,适合所有人群,包括经期女性。这个动作不仅能灵活脊柱,还能放松背部肌肉,缓解肩颈和腰背的紧张。此外,它还能按摩腹部,促进肠道蠕动。🧘♀️ 准备步骤: 跪在地上,双膝间距与髋部同宽。 双手放在肩部两侧,五指分开,压实地面。 肩胛骨稍微推起,核心收紧,脊柱保持一条...
1、猫牛式的名称: 猫牛式并不是一个体式,它是猫式和牛式两个不同的体式,通常情况下,这两个体式会组合成为一组练习,所以在此就一起阐述。猫式:英文名为cat pose,梵文名:Bidalasana,Bidala是猫的意思,牛式:英文名为cow pose,梵文名:marjaryasana,marjarya是牛的...
4️⃣ 根据自己的呼吸节奏流动5组,随着最后一次吸气展平背部回到四足跪立板凳式。🔍【猫式易错点】 1️⃣ 脚后跟往外撇或者内扣,没有保持平行。 2️⃣ 手肘超伸,手指没用力,造成掌根压力过大。 3️⃣ 流动过程中骨盆不稳定,不能一直处于膝盖正上方。
一 猫牛式的定义与作用 猫牛式是瑜伽中的一个基础动态体式，主要通过交替拱起和下沉脊柱来活动整个背部肌肉群。这一动作能够有效促进脊椎关节的灵活性，同时还能按摩内脏器官，帮助缓解压力。在日常生活中，由于长时间保持固定姿势，我们的脊柱可能会变得僵硬，而猫牛式正是解决这一问题的理想选择。1 猫牛式对脊柱...
01为什么建议每天练习“简单的”猫牛式呢? = 1、猫牛式是非常好而且有效的灵活脊柱的体式 练瑜伽,我们经常说灵活脊柱很重要,因为脊柱越柔韧,穿越附着在脊柱上周围的神经肌肉也就会越健康,血液循环好,新陈代谢快,人自然就会越年轻健康。 此外,灵活的健康的脊柱...