猫牛式(Marjaryasana-Bitilasana)是一种通过模仿猫和牛的伸展动作来增强脊柱灵活性的瑜伽体式。它包含两个部分:猫式(Marjaryasana)和牛式(Bitilasana),通过交替进行这两个动作,可以有效增加脊椎的活动范围,同时缓解背部的紧张感。🌸口令引导词💕 1⃣️ 四角板凳式准备,双手大大张开虎口压实垫面,保持手腕在...
02、猫牛式的体式发力图 猫牛式主要为针对骨盆以及上肢区域练习为主的体式，在上图你可以了解到，练习猫牛式需要充分启动到后背的菱形肌、多裂肌、竖脊肌。身体前侧会启动到前锯肌、腹直肌以及腹外斜肌。因为手臂也参与到发力，所以也会启动到三角肌。甚至你需要持续地感受盆底肌启动。因此，在你每一次吸气呼...
猫/牛式Marjariasana 可以有效地缓解肩部区域和脊柱的紧张和阻塞，并且可以成为所有背部问题和姿势不良的人的真正救星。最重要的是：任何人都可以做猫/牛式！体式详解 四肢着地：肩膀在手上方，髋骨在膝盖上方。脊椎从头顶到臀部成一条直线，你的整个上半身都被激活了——尤其是你的核心，即你身体肌肉的中心，由...
猫牛式并不是一个体式,它是猫式和牛式两个不同的体式,通常情况下,这两个体式会组合成为一组练习,所以在此就一起阐述。猫式:英文名为cat pose,梵文名:Bidalasana,Bidala是猫的意思,sana体式,牛式:英文名…
猫牛式其实是由两个独立的体式组成:猫式(catpose)和牛式(cowpose)。它们在瑜伽练习中常常被组合在一起,以增强脊柱的灵活性并缓解背部疼痛。猫式和牛式的梵文名称分别是Bidalasana(猫)和Marjaryasana(牛),这两个名字形象地描述了每个体式的特点。✨ 功效: ...
瑜伽猫牛式是一种结合脊柱灵活性与核心稳定的基础瑜伽体式,通过动态的脊柱波浪运动改善体态并促进健康。以下从动作分解、核心功效及注意事项三方面展开说明。 一、动作分解与练习要点 猫牛式需以四足跪姿为基础,双手与双膝分开与肩同宽,手臂与大腿垂直地面。具体步骤如下: 吸气进入牛式:骨盆...
在猫牛式中，髋部要在膝盖的正上方，手臂要垂直地面，肩膀在手腕的正上方，最重要的是在体式的练习过程中，一定要保持这样的状态，很多伽人一做体式就变形成了下面的样子：如何改善：在练习的时候，不要太随意，在准备体式中调整好肩部正位的最佳状态后，双手要用力推地，激活肱三头肌和前锯肌，从而帮助稳定...
👇 如何正确执行猫牛式? 🧘♀️ 双手掌心朝下,平稳地放在垫子上,感受地面的支撑。 🧘♂️ 双膝分开,与髋部同宽,确保身体的平衡。 🌬️ 吸气时,抬头向前,胸腔上提,感受身体的伸展。 🌬️ 呼气时,拱背,形成一个弓形,肚脐内收,感受腹部的紧绷。
1、猫牛式的名称: 猫牛式并不是一个体式,它是猫式和牛式两个不同的体式,通常情况下,这两个体式会组合成为一组练习,所以在此就一起阐述。猫式:英文名为cat pose,梵文名:Bidalasana,Bidala是猫的意思,牛式:英文名为cow pose,梵文名:marjaryasana,marjarya是牛的...