猫牛式包含猫式（Cat-Cow）和牛式（Cow）两个动作的交替进行。动作流程 1. 起始姿势：四肢支撑地面，手腕位于肩关节正下方，膝盖位于髋关节正下方。2. 猫式阶段：吸气时弓背（头部后仰），呼气时塌腰（头部下垂），脊柱形成自然弧度。3. 牛式阶段：保持前臂支撑不变，缓慢将骨盆后移形成倒V字姿势（骶骨下沉），
注意五指张开均匀分担手腕压力,膝盖下方可垫软巾缓解不适。 牛式阶段(吸气):通过胸椎前推带动整条脊柱逐节伸展,骨盆前倾角度控制在15-20度(《骨科与运动物理治疗杂志》研究数据),避免腰椎过度挤压。肩胛骨向脊柱中线收拢,颈部保持自然延伸。 猫式阶段(呼气):由尾骨启动卷动,依次收...
3️⃣ 进入猫式: 🐮 吸气时,向下凹背,头部抬起,眼睛望向天花板,脊柱呈凹形,仿佛一只愤怒的猫。 🐱 呼气时,向上拱背,头部下垂,下巴向胸部靠拢,眼睛看向大腿或膝盖,脊柱呈凸形,仿佛一只猫在伸展。 4️⃣ 重复动作:在呼吸的配合下,流畅地在猫式和牛式之间转换。吸气时做牛式,呼气时做猫式。重复5到...
猫牛式拉伸的害处主要包括姿势不准确、手腕和膝盖位置不当、耸肩、手臂过度伸展、背部过度拱起或下沉、呼吸与动作不同步以及可能伤害腰椎。以下是详细说明: 姿势不准确:可能会过度弯曲脊柱,导致背部过度紧张或拉伤。练习时需确保身体对齐,避免过度弯曲。 手腕和膝盖位置不当:手腕位置不对会造成额外压力,膝盖未对齐可能影...
播放出现小问题,请 刷新 尝试 0 收藏 分享 0次播放 在家铺瑜伽垫练猫牛式,拉伸脊柱肩颈放松超舒服! 西西 发布时间:1分钟前还没有任何签名哦 关注 发表评论 发表 相关推荐 自动播放 加载中,请稍后... 设为首页© Baidu 使用百度前必读 意见反馈 京ICP证030173号 京公网安备11000002000001号...
【跑步岔气】 | 跑步岔气可能是膈肌痉挛,也可能和前锯肌有关,那我们能做什么来预防这种情况呢?【跑前预防】——动态拉伸:猫牛式:跪姿双手撑地,吸气时拱背低头,呼气时塌腰抬头,配合摆臂(激活前锯肌)。侧肋拉伸:单手扶墙,另一侧手臂上举并向对侧弯曲,感受肋骨外侧牵拉。 ——强化激活前锯肌训练:墙上俯卧撑...
超级人(Superman):趴下,双臂向前伸直,双腿并拢。同时抬起双臂和双腿,保持几秒,然后放下。动作要轻柔,避免过度拉伸。 核心稳定性训练:如平板支撑,增强腹部和背部深层肌肉,提供脊柱稳定支持。记住,每次锻炼前后都要充分热身和拉伸,动作要柔和,避免突然或剧烈的动作。如果感到不适,立即停止。个人情况不同,最好根据专业...
脊柱拉伸的猫牛式伸展技巧，让你轻松拥有健康脊柱。灵活性对于我们的身体健康至关重要。良好的柔韧性不仅能增强肌肉的协调性，还能有效减轻肌肉疼痛、预防运动损伤，并显著改善血液循环。而猫牛式伸展，作为一种出色的脊椎热身方式，更是能够提升背部、颈部和肩膀的柔韧性。接下来，让我们一起探索并尝试这种有益的伸展...
🌟 瑜伽中的经典动作,能够有效伸展背部和肩部,同时拉伸脊柱。👉 步骤详解 1⃣ 从跪姿开始,双手放在肩膀下方,膝盖位于臀部正下方。确保手腕、肘部和肩膀与地面垂直,头部保持中正,眼睛注视地面; 2⃣ 呼气时,弓起脊椎,头部向下,但不要强迫下巴紧贴胸部; 3⃣ 吸气时,身体回到起始的“桌面”位置。👉...
拉伸训练-完 by:RoneeVan 8624 拉伸与评估系列课 by:易筋针推 871 拉伸运动系统训练 by:玻璃瓶子Melody 13.5万 拉伸吧 | Let’s stretch by:Ashley_斗斗 1.6万 芭蕾舞形体音乐拉伸健身音乐 by:全球健身运动音乐台 6789 精准拉伸——疼痛消除和损伤预防 ...