双脚紧抓地面,脚尖前勾。 拉紧腹部肌肉,弯腰深蹲。双脚紧抓地面,胸部尽量挺直,保持身体不要过度前倾。呼气,之后回到起始位置。然后根据需要重复动作。 找到适合自己的方式 对于深蹲下蹲的尺度一直存有争议。通常的做法是要下蹲至你仍能保持脊椎中立、直立为标准。...
01 自重标准深蹲 01 自重标准深蹲动作要领双脚分开，与肩同宽，脚尖冲外呈外八字；收腹挺胸，后背打直，开始下蹲；下蹲时保持收腹挺胸，后背打直，臀部绷紧，尾骨垂直向下；下蹲至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，开始起立向上；（如果此动作膝盖特别不舒服，可以超过脚尖，对效果来说超不超过不那么重要）起立向上时膝...
站立，双脚与肩同宽，双手放在胸前，挺直背部，收紧腹部，然后慢慢弯曲膝盖，让臀部向后移动，直到大腿与地面平行。此时，膝盖不要超过脚尖。然后慢慢站起来，同时双手向后伸展，重复多次。 4.变化深蹲 站立，双脚与肩同宽，双手放在胸前，挺直背部，收紧腹部，然后慢慢弯曲膝盖，让臀部向后移动，直到大腿与地面平行。
那么，怎么做深蹲才标准呢？以下是一些标准的深蹲技巧：1. 脚距与肩同宽：站立时，双脚距离与肩部宽度相同，脚尖稍微朝外。这样可以确保您的重心稳定，同时也有助于保护膝关节。2. 挺直腰部：保持腰部挺直，不要弯曲或前倾，这样可以防止腰椎受伤，并保持身体平衡。3. 下蹲时膝盖不超过脚尖：下蹲时，膝盖应该与脚尖...
标准的髋关节内旋活动度为 40°。在进行深蹲训练的时候，如果卡在某一个角度，有可能是髋内旋不够导致...
No.2 深蹲 动作要领：1、腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举。2、下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直。动作频率：每日3组，每组12次 No.3 单侧保加利亚深蹲 动作要领：1、右侧单脚站立，左脚脚面搭在椅子...
来看看深蹲的动作标准：1、保持宽距站姿，膝盖方向需要跟脚尖方向一致，不要内扣，2、下蹲的时候保持平衡，膝盖关节不要超过脚尖。3、髋关节保持稳定，盆骨不要前倾或者后倾。4、下落的时候，臀部跟膝盖同高的时候，停顿一下，再慢慢恢复站姿。5、手臂的姿势，可以选择叉腰，或者抱头或者伸直手掌相握。6、新手可以...
在准备深蹲时,确保三个关节——盆跨关节、膝盖关节和脚腕关节都准备好。特别是盆骨要往后推并向下以确保深蹲动作的标准性。站距方面建议采用窄距深蹲,双腿分开略大于肩宽的距离,这样既能保证动作容易控制又能有效锻炼到腿部和臀部。下蹲时膝盖要微微向外转与脚尖齐平,更好地激活腿部和臀部的肌肉。🏋️健身塑型...