双脚紧抓地面,脚尖前勾。 拉紧腹部肌肉,弯腰深蹲。双脚紧抓地面,胸部尽量挺直,保持身体不要过度前倾。呼气,之后回到起始位置。然后根据需要重复动作。 找到适合自己的方式 对于深蹲下蹲的尺度一直存有争议。通常的做法是要下蹲至你仍能保持脊椎中立、直立为标准。...
1.进行适当的重复次数，可以帮助您达到最佳效果。建议，深蹲重复次数为5-6组，每组8-12次。2. 从徒手深蹲或者低负重深蹲开始，逐渐增加深蹲的难度，可以帮助您获得更好的效果。
01 自重标准深蹲 01 自重标准深蹲动作要领双脚分开，与肩同宽，脚尖冲外呈外八字；收腹挺胸，后背打直，开始下蹲；下蹲时保持收腹挺胸，后背打直，臀部绷紧，尾骨垂直向下；下蹲至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，开始起立向上；（如果此动作膝盖特别不舒服，可以超过脚尖，对效果来说超不超过不那么重要）起立向上时膝...
标准的髋关节内旋活动度为 40°。在进行深蹲训练的时候，如果卡在某一个角度，有可能是髋内旋不够导致。
1.标准深蹲 站立，双脚与肩同宽，双手放在胸前，挺直背部，收紧腹部，然后慢慢弯曲膝盖，让臀部向后移动，直到大腿与地面平行。此时，膝盖不要超过脚尖。然后慢慢站起来，重复多次。 2.变化深蹲 站立，双脚与肩同宽，双手放在胸前，挺直背部，收紧腹部，然后慢慢弯曲膝盖，让臀部向后移动，直到大腿与地面平行。
No.2 深蹲 动作要领：1、腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举。2、下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直。动作频率：每日3组，每组12次 No.3 单侧保加利亚深蹲 动作要领：1、右侧单脚站立，左脚脚面搭在椅子...
此外，深蹲训练的频率和组数，也需要根据个人情况进行调整。一般来说，每周进行2-3次深蹲训练，每次3-4组，每组8-12次是比较合适的。最后，正确的深蹲训练还需要注意以下几点：1. 在开始深蹲训练前需要进行充分的热身运动，包括关节活动和肌肉拉伸等，提升关节灵活度跟肌肉弹性。2. 劳逸结合，避免过度训练，适当的...
深蹲是一种非常流行的健身动作，它可以帮助你增强腿部肌肉、提高心肺功能和塑造身体线条。然而，要想获得最佳效果，你需要掌握正确的徒手深蹲标准动作。下面，让我们一起来学习一下。1. 站立姿势 首先，你需要站在地面上，双脚与肩同宽或略宽于肩。保持身体直立，背部微微挺直，收腹，同时放松肩膀和背部肌肉。2. ...
深蹲是很好的健身动作，然而做一个标准的深蹲很难。深蹲必会的动作要点：1、保持膝盖与脚尖方向一致：在深蹲过程中，由于腿部力量不足在起身时双脚会不自觉内扣，这样容易膝盖造成损伤。深蹲时双脚与肩同宽，或略比肩宽（也有宽距和并腿的深蹲方式）。2、学会屈髋：臀部向后坐再屈膝下蹲，不要习惯性地屈膝下蹲，...