站立，双脚与肩同宽，双手放在胸前，挺直背部，收紧腹部，然后慢慢弯曲膝盖，让臀部向后移动，直到大腿与地面平行。此时，膝盖不要超过脚尖。然后慢慢站起来，同时双手向前伸展，重复多次。 3.变化深蹲 站立，双脚与肩同宽，双手放在胸前，挺直背部，收紧腹部，然后慢慢弯曲膝盖，让臀部向后移动，直到大腿与地面平行。
以下是健身深蹲的标准动作: 1.站立姿势:双脚与肩同宽,脚尖稍微向外,身体直立,背部挺直,目视前方。 2.下蹲动作:吸气,慢慢将臀部向后移动,就像坐在椅子上一样,同时膝盖弯曲,直到大腿与地面平行,或者稍微低于这个位置。这是深蹲的最低点,也是最需要用力的地方。 3.保持姿势:在这个位置上保持几秒钟,然后呼气,同时...
No.11 深蹲交替提膝 动作要领：1、双脚比肩稍宽站立，屈肘，双手放于胸前，屈髋下蹲至大腿与地面平行，下蹲时膝盖与脚尖方向一致。3、站起时重心位于脚掌外侧，用力绷紧支撑腿一侧的臀部；另一侧腿提膝至最高点，身体同时向提膝一侧扭转，双腿交替提膝。动作频率：每日3组，每组12次 No.12 箭步深蹲 动作要领：...
深蹲标准动作: 双脚打开与肩同宽,脚尖朝外,腰背部挺直,核心收紧,双臂自然垂于体侧 臀部向后坐屈膝下蹲,至大腿与地面平行或稍低后起身还原 在动作过程中注意全程保持腰背部挺直,注意膝盖与脚尖方向一致 通过对深蹲动作要领的了解,我们就需要知道在...
01 自重标准深蹲动作要领双脚分开，与肩同宽，脚尖冲外呈外八字；收腹挺胸，后背打直，开始下蹲；下蹲时保持收腹挺胸，后背打直，臀部绷紧，尾骨垂直向下；下蹲至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，开始起立向上；（如果此动作膝盖特别不舒服，可以超过脚尖，对效果来说超不超过不那么重要）起立向上时膝盖稍弯，关节不要...
三、标准深蹲动作要领 1. 站姿 双脚位置：双脚比肩宽，脚尖稍外展（约11点05方向）。这样的站姿可以更好地激活大腿内侧肌肉，同时保持身体的平衡。身体姿态：挺胸收腹，核心收紧，脊椎保持自然直立。避免腰背弯曲或过度挺胸，保持身体的中立位。下蹲动作：下蹲时，臀部后移，就像坐在一把椅子上一样。膝盖与脚尖同向，...
标准深蹲 双脚分开,距离与肩同宽,腿部与脚面保持平行,膝盖微屈。骨盆前倾,挺胸,肩部下压向后。 双臂前伸以保持身体的平衡性,保持双臂与肩平行。双脚紧抓地面,脚尖前勾。 拉紧腹部肌肉,弯腰深蹲。双脚紧抓地面,胸部尽量挺直,保持身体不要过度前倾。呼气,之后...
那么，怎么做深蹲才标准呢？以下是一些标准的深蹲技巧：1. 脚距与肩同宽：站立时，双脚距离与肩部宽度相同，脚尖稍微朝外。这样可以确保您的重心稳定，同时也有助于保护膝关节。2. 挺直腰部：保持腰部挺直，不要弯曲或前倾，这样可以防止腰椎受伤，并保持身体平衡。3. 下蹲时膝盖不超过脚尖：下蹲时，膝盖应该与脚尖...