这个变式除了两脚尖微微向外和额外的哑铃之外，和一般的深蹲没有太大区别。两脚距离稍微比臀部宽，脚尖向外45°，两手将哑铃握持在胸前，呈托举状，后背挺直，挺胸，利用全脚掌的力量完成动作。5.杠铃深蹲（背部）双手托举杠铃靠在后背，站立姿势保持一般深蹲的样子，保持后背挺直，颈部不要弯曲。深蹲的过程中，用后背...
深蹲（徒手/自重）训练动作全掌握，从简单到困难：靠墙静蹲→徒手深蹲→箭步蹲→侧箭步蹲→波速球深蹲→单腿深蹲。依次给你讲明白，推荐关注、收藏起来，需要的时候可以根据自身身体状况和运动经验选择相应强度的动作在家进行锻炼：01.自重深蹲动作一：靠墙静蹲 动作一：靠墙静蹲 一种有效的下肢训练方法，尤其适合增...
1. 徒手深蹲 最常规的一种深蹲,初学者可以由这个入门。 臀部向后下蹲,想象你的屁股后面有个凳子 你要坐上去。前伸胳膊保持平衡,挺直腰背。 保证你的膝关节和脚尖处于同一方向, 不要过度内扣或外旋膝盖。 尽量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下。 2. 跪式深蹲 抬头挺胸,挺直腰背 双手叉腰,保持上身挺直 ...
1、挺直腰背，双手交握放于胸前，双脚略宽于肩，深蹲。3、起身时，双脚蹬地跳起，下落时，屈髋屈膝，缓冲落地。动作要领：每日3组，每组12次 No.7 深蹲跳 动作要领：1、腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，与地面平行，手指伸直。2、利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合...
深蹲是一个复合动作，需要全身协调发力，这种高强度训练能能激活下丘脑-垂体-性腺轴，促进睾酮的合成和释放。如何正确做深蹲？起始姿势：目视前方，避免低头或过度仰头。双脚与肩同宽，脚尖微微外展，背部挺直，核心收紧。动作过程：屈髋屈膝，臀部向后下方移动，膝盖对准脚尖方向，避免内扣；下蹲至大腿与地面平行（新手...
一定是深蹲!学会了深蹲,可以让你运动更有效率、不受伤。 但是大多数人的下蹲或深蹲方法都是错的,即使连专业人士也会搞混。所有的深蹲问题来自于对深蹲本质的误解。比如最常见的错误深蹲动作教学方法包括:脚尖朝前、膝盖不过脚尖、先屈髋再屈膝。 今天我会通过科学文献、实践经验,对深蹲的常见错误、深蹲的本质和如何...
深蹲 第一：深蹲的好处 深蹲是一个经典的运动，能够锻炼到臀大肌、大腿前后侧肌肉、小腿肌肉以及核心肌群等多个部位的肌肉。通过深蹲训练，不仅可以增强下肢力量，还能提高身体的稳定性、协调性和柔韧性。此外，深蹲还有助于燃烧脂肪、塑造身材，对于追求健康与美好体态的人来说，深蹲无疑是一个不可或缺的锻炼动作...
深蹲动作可能需要一些时间来适应，开始时可以使用辅助器械或减小重量，逐渐增加难度和挑战。如果在深蹲过程中出现任何疼痛、不适或异常感觉，请立即停止，并咨询医生或康复专家的建议。深蹲是一种非常有效的下半身训练动作，但正确的姿势和技巧至关重要。通过正确的站立姿势准备、控制重心、运用正确的呼吸技巧以及避免 ...
关于深蹲 深蹲是一种负重训练,三大项之一,深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度,以及是发展核心力量必不可少的练习。个人认为,深蹲动作因为涉及到上百块肌肉共同参与,是推动全身肌肉生长最好的训练。 深蹲是世界力量举锦标赛的项目之一。 力量举深蹲判定有效的主要关键点: 运动员面向平台前方,杠与双肩连线平行。 运...
1.标准深蹲 站立，双脚与肩同宽，双手放在胸前，挺直背部，收紧腹部，然后慢慢弯曲膝盖，让臀部向后移动，直到大腿与地面平行。此时，膝盖不要超过脚尖。然后慢慢站起来，重复多次。 2.变化深蹲 站立，双脚与肩同宽，双手放在胸前，挺直背部，收紧腹部，然后慢慢弯曲膝盖，让臀部向后移动，直到大腿与地面平行。