10、猴式深蹲 ▼ 11、相扑式深蹲 ▼ 12、相扑深蹲跳 ▼ 13、垂直蛙跳 ▼ 14、半蹲（浅蹲）▼ 15、手枪式深蹲 ▼ 16、深蹲分腿小跳 ▼ 17、转体深蹲跳 ▼ 18、静蹲 ▼ 19、面壁深蹲 ▼ 20、哑铃深蹲 ▼ 21、深蹲+推举 ▼ 22、手提箱式深蹲 ▼ 23、单臂壶铃深蹲 ▼ 24、深蹲+跳远 ▼ 25、相扑蹲+...
步骤:双手托举杠铃靠在后背,站立姿势保持一般深蹲的样子,保持后背挺直,颈部不要弯曲。 深蹲的过程中,用你的后背,肩部和手去支撑杠铃,而不是利用你的脖子。保持脚掌全着地,后背整个过程挺直。 8.杠铃深蹲(胸部) 就是背部杠铃深蹲的变式,只是对于膝盖有问题的人更加有利。...
1、挺直腰背，双手交握放于胸前，双脚略宽于肩，深蹲。3、起身时，双脚蹬地跳起，下落时，屈髋屈膝，缓冲落地。动作要领：每日3组，每组12次 No.7 深蹲跳 动作要领：1、腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，与地面平行，手指伸直。2、利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合...
01.自重深蹲动作一：靠墙静蹲 动作一：靠墙静蹲 一种有效的下肢训练方法，尤其适合增强大腿前侧肌肉（股四头肌）的力量和耐力，同时也有助于锻炼膝盖的稳定性和提高整体下肢的耐力。这种练习对于膝关节康复、预防膝部损伤以及增强腿部力量都有很好的效果。下面是如何正确进行靠墙静蹲的步骤：准备姿势：找一个平坦的...
“深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此…
关于深蹲 深蹲是一种负重训练,三大项之一,深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度,以及是发展核心力量必不可少的练习。个人认为,深蹲动作因为涉及到上百块肌肉共同参与,是推动全身肌肉生长最好的训练。 深蹲是世界力量举锦标赛的项目之一。 力量举深蹲判定有效的主要关键点: 运动员面向平台前方,杠与双肩连线平行。 运...
深蹲不仅能锻炼腿部,使腿部线条更紧致有力,更能增强腿部力量,提高运动能力,使人跑的更快,跳的更高,所以说深蹲才是最全民的运动。 No.7 避免受伤 深蹲主要加强的是下半身的肌肉群以及很多辅助肌肉群,臀部和腰部区域,如果采用正确的深蹲姿势,可以避免所有运动风险,增加肌肉协调性,增强运动能力,促进肌肉增长,力量增加...
一、深蹲的好处、功效与作用 1.增强全身力量：深蹲能锻炼到大腿、臀部、腹部等多个部位的肌肉群，从而提高全身力量。2.促进新陈代谢：深蹲能加快血液循环，促进新陈代谢，有助于燃烧脂肪和塑造身材。3.改善心肺功能：深蹲能提高心肺功能，增强心血管系统的健康。4.强化骨骼：深蹲能增加骨骼密度，预防骨质疏松等骨骼...
深蹲 第一：深蹲的好处 深蹲是一个经典的运动，能够锻炼到臀大肌、大腿前后侧肌肉、小腿肌肉以及核心肌群等多个部位的肌肉。通过深蹲训练，不仅可以增强下肢力量，还能提高身体的稳定性、协调性和柔韧性。此外，深蹲还有助于燃烧脂肪、塑造身材，对于追求健康与美好体态的人来说，深蹲无疑是一个不可或缺的锻炼动作...